یکی از بهترین انواع قهده برای لاغری، قهوه سیاه است. این نوشیدنی حاوی کمتر از 5 کالری در هر فنجان است و همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است. مصرف قهوه سیاه می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک کند، که این موضوع می‌تواند به کاهش وزن بدن بدون نیاز به مکمل‌های لاغری کمک کند. اما آیا انتخاب قهوه برای لاغری مهم است؟ در ادامه قصد داریم شما را برخی از ترکیبات قهوه که چربی‌سوزی بالایی دارند بیشتر آشنا کنیم.
بهترین قهوه برای چربی‌سوزی چیست؟ 2 نوع از قهوه‌ها با چربی‌سوزی بالا
قهوه به عنوان یک دمنوش مناسب برای لاغری و سوزاندن چربی‌های سرسخت است. نوشیدن قهوه به خصوص قبل و بعد از تمرین، می‌تواند مفید باشد. این نوشیدنی باعث سرعت بخشیدن به متابولیسم و افزایش انرژی می‌شود. مصرف قهوه به عنوان یک عامل کمکی در کاهش وزن امری اطمینان‌بخش است.
هرچند که نوشیدن قهوه در کاهش وزن می‌تواند مؤثر باشد، اما نحوه تهیه و مصرف آن نقش مهمی در این فرآیند ایفا می‌کند. مهم است که از افزودن مقدار زیادی شکر و خامه به قهوه خود خودداری کنید، زیرا این موارد می‌توانند اثرات مثبت کاهش وزن را کاهش دهند.
در میان گونه‌های مختلف قهوه، قهوه سیاه یا بلک کافی به عنوان یک گزینه ساده و مناسب برای تهیه قهوه چربی‌سوز شناخته شده است. یک شات ساده بلک کافی می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشیده و انرژی را افزایش دهد. اسید کلروژنیک موجود در قهوه به تسریع فرآیند چربی‌سوزی کمک می‌کند. افزودن کمی جوز هندی هم می‌تواند به عطر و طعم قهوه افزوده شود.
اگر به دنبال یک گزینه دیگر هستید، قهوه سبز نیز به عنوان یک نوشیدنی قهوه چربی‌سوز مطرح است. این نوشیدنی، دانه‌های میوه‌های قهوه بو داده نشده را شامل می‌شود و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی بسیار است. به همراه کمک به کاهش وزن، قهوه سبز می‌تواند به تنظیم قند خون و کنترل فشار خون کمک کند.
فواید قهوه برای لاغری؛ قهوه برای لاغری شکم و پهلو
قهوه می‌تواند روی لاغری شکم و پهلو تاثیرگذار باشد و سبب تسریع فرایند لاغری و کاهش وزن شود. برخی از فواید قهوه برای لاغری عبارت است از:
- افزایش دمای بدن: قهوه می‌تواند روی افزایش دمای بدن تاثیرگذار باشد و سرعت متابولیسم را بالا ببرد. افزایش دما باعث مصرف انرژی بیشتر توسط بدن می‌شود. در نتیجه، زمان لازم برای سوزاندن چربی افزایش می‌یابد.
- توزیع سریع‌تر چربی: قهوه ممکن است به تسریع فرآیند توزیع چربی در بدن کمک کند. این به معنای افزایش توانایی بدن در سوزاندن چربی‌ها و تبدیل آنها به انرژی است.
- کاهش اشتها: مصرف قهوه می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد. این به معنای احتمالاً کاهش مقدار غذای مصرفی در وعده‌های غذایی است، که در نهایت می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
[elementor-template id=”37773″]
هرچند که این تأثیرات مثبت به نظر می‌آیند، اهمیت دارد که مصرف قهوه را با اندازه‌گیری و توجه به سایر جنبه‌های سلامتی در نظر بگیرید. همچنین، این مهم است که در مصرف قهوه از مواد افزودنی ناپسند مثل شکر و خامه کمتر استفاده کنید تا اثرات مثبت آن بر وزن شما کمتر تحت تأثیر قرار گیرد.
طرز تهیه قهوه چربی سوز؛ رسپی قهوه‌های چربی‌سوز
همانطور که در بالا نیز اشاره شد، قهوه بلک یا سیاه یک گزینه مناسب برای چربی‌سوزی است. اما شما با افزودن برخی مواد به قهوه می‌توانید میزان چربی‌سوزی بدن را نیز افزایش دهید. در ادامه قصد داریم شما را با رسپی برخی قهوه‌های چربی‌سوز آشنا کنیم.
قهوه دارچینی (Cinnamon Black Coffee)، دارچین یک چربی‌سوز عالی در قهوه
برخی معتقدند که افزودن دارچین به قهوه می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند. افزودن یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین به قهوه سیاه ممکن است مزایای سلامتی را افزایش دهد.
ترکیب کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در دارچین باعث تسریع سرعت متابولیسم شده و به تقویت روند کاهش وزن کمک می‌کند. توصیه می‌شود قهوه سیاه را دم یا عصاره‌گیری کنید و سپس یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین به آن اضافه کنید.
اگر می‌خواهید تلخی آن را کاهش دهید، می‌توانید به مقدار بسیار کم عسل به آن اضافه کنید.
قهوه لیمویی (Lemon Coffee)، کاهش‌دهنده چربی
افزودن آب لیمو یا لیمو ترش تازه به قهوه یکی از نوشیدنی‌های معتبر برای کاهش وزن به شمار می‌رود. ترکیب ویتامین C، اسید سیتریک و کافئین در این مخلوط می‌تواند باعث تحریک سوخت ساز بدن شود. همچنین به فعال‌سازی هورمون‌های چربی‌سوز منجر می‌شود.
برای لاغری با استفاده از قهوه و لیمو، کافی است نصف آب لیمو را به فنجان قهوه تلخ خود اضافه کنید. همچنین، اضافه کردن پودر دارچین می‌تواند به تسریع فرآیند چربی‌سوزی کمک کند. این نوشیدنی قهوه نه تنها می‌تواند به دفع سموم از بدن شما کمک کند، بلکه به افزایش سرعت متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند.
قهوه بولت پروف (Bulletproof Coffee)، یک نوشیدنی غلیظ حاوی چربی‌های سالم
بولت پروف یکی از قهوه‌های چربی‌سوز و نوشیدنی‌های غلیظ است. این قهوه خامه‌ای شامل ترکیبی از قهوه دم کرده، تری‌گلیسیرید با زنجیره متوسط یا روغن MCT و کره بدون نمک یا کره غیرلبنی است.
این مخلوط ساده می‌تواند به بهبود متابولیسم، افزایش سیری و کاهش وزن کمک کند. تهیه بولت پروف نیز بسیار ساده است! شما به ۱ و نیم فنجان قهوه دمی داغ (قهوه فرانسه یا کمکس)، یک تا دو قاشق غذاخوری کره بدون نمک یا محلی، یک قاشق چای‌خوری MCT یا روغن نارگیل و کمی نمک (بسته به سلیقه شما) نیاز دارید. آن را خوب هم بزنید تا کرم رنگ شود و از این نوشیدنی لذت ببرید!
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
قهوه شکلات تلخ (Dark Chocolate Coffee)، آنتی اکسیدان بالا
شکلات تلخ، که از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب تک‌غیراشباع یا MUFA پر است، وقتی با یک فنجان قهوه دمی ساده ترکیب می‌شود، معجزه ایجاد می‌کند.
خوردن یک فنجان قهوه همراه با شکلات تلخ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. انتخاب قهوه برای لاغری همچنین می‌تواند به سرکوب اشتها، کاهش سطح گرلین (هورمونی که گرسنگی را افزایش می‌دهد) و بهبود فرآیند گوارش کمک کند.
قهوه سبز نعناع زنجبیل (Ginger Mint Green Coffee)، انتخاب سالم در رژیم غذایی
قهوه سبز نعناع زنجبیل می‌تواند یک انتخاب سالم‌تر برای رژیم کاهش وزن شما باشد، اما بهتر است مصرف آن را در حد اعتدال نگه دارید. برای تهیه قهوه سبز نعناع زنجبیلی خود، می‌توانید از ترکیب پودر قهوه سبز، زنجبیل، برگ نعناع و مقداری دانه چیا استفاده کنید.
دانه چیا یکی از مواد غذایی پرخاصیت است که برای کاهش وزن نیز استفاده می‌شود. این دانه‌ها زمانی که در محیط مایع قرار می‌گیرند، حالت ژله‌ای به خود می‌گیرند و حجم آنها افزایش می‌یابد.
<strong>انتخاب قهوه برای لاغری؛ مشاوره و دریافت تمرین ورزشی و غذایی از فیت کلاب
قهوه می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای روی لاغری و بدنسازی داشته باشد. انتخاب قهوه برای لاغری بسیار مهم است و قهوه تلخ یا بلک بهترین گزینه برای رژیم غذایی محسوب می‌شود. اما تنها قهوه نمی‌تواند سبب لاغری و کاهش وزن شود. بنابراین در کنار آن باید از یک رژیم اصولی و یک تمرین مناسب و متناسب با بدن خود نیز پیروی کنید.
برای مشاوره و دریافت رژیم غذایی و تمرین ورزشی مناسب می‌توانید همین حالا با مشاورین فیت کلاب در ارتباط باشید. برای تماس کافی است با شماره تماس 02191090095 تماس حاصل کنید.
[elementor-template id=”25463″]
سوالات متداول
آیا قهوه واقعاً می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
بله، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که قهوه ممکن است اثراتی بر متابولیسم داشته باشد و به فعال‌سازی فرآیند چربی‌سوزی کمک کند.
آیا افزودن دارچین به قهوه مزایایی برای لاغری دارد؟
بله، دارچین به افزایش متابولیسم و تسریع فرآیند چربی‌سوزی کمک کند.
قهوه بولت پروف چیست و چگونه می‌توان آن را تهیه کرد؟
قهوه بولت پروف یک نوع قهوه خامه‌ای است که با ترکیب قهوه دمی، روغن MCT یا تری‌گلیسیرید با زنجیره متوسط، و کره بدون نمک یا کره غیرلبنی تهیه می‌شود.
آیا مصرف قهوه با شکلات تلخ می‌تواند به لاغری کمک کند؟
بله، شکلات اثرات مثبتی بر متابولیسم و کاهش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) داشته باشد که به لاغری کمک می‌کند.
آیا قهوه سبز نعناع زنجبیل به کاهش وزن کمک می‌کند؟
قهوه سبز نعناع زنجبیلی ممکن است با ترکیب اجزای مفید، مانند زنجبیل و نعناع، به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.