بسیاری از ورزشکاران از تاثیر انجام تمرینات ورزشی بر عملکرد مغز و قدتر تمرکز و حافظه آگاهی ندارد. در واقع بیشتر ورزشکاران تنها هدف عضله‌سازی و افزایش حجم عضلات برای دستیابی به تناسب اندام را دنبال می‌کنند؛ اما باید بدانید که تمرینات تناسب اندام روی عملکرد مغز تاثیر زیادی می‌گذارند. تاثیر تمرینات بر روی مغز به تقویت قدرت حافظه و تمرکز کمک زیادی می‌کند.
در نتیجه انجام تمرینات تناسب اندام، ورزشکاران هم سرعت عمل بالاتری پیدا می‌کنند و هم تمرینات روزانه خود را بهتر و قوی‌تر انجام می‌دهند. در این میان تمریناتی وجود دارند که هدف از انجام آن‌ها تقویت قدرت تمرکز و حافظه است. با فیت کلاب همراه باشید تا در این مطلب با تمرینات ترکیبی برای بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل آشنا شویم.
فواید انجام تمرینات ورزشی در عملکرد مغز؛ تقویت حافظه و بهبود تمرکز!
بسیاری از تمرینات بدنسازی و تناسب اندام به تقویت قدرت تمرکز و حافظه کمک زیادی می‌کنند. به طور کلی دو دسته از ورزشکاران تمرینات بدنسازی و تناسب اندام را انجام می‌دهند. دسته اول شامل ورزشکارانی می‌شود که هدف فیتنس و سلامتی را دنبال می‌کنند. اما دسته دوم آن ورزشکارانی به شمار می‌روند که قصد شرکت در مسابقات ورزشی را دارند. در ادامه با فواید انجام تمرینات ترکیبی برای بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل آشنا خواهیم شد.
هماهنگی فیزیکی بدن؛ افزایش توانایی مغز در شناخت الگوهای تمرینی و تمرکز بر آن‌ها
تمرینات ترکیبی بدنسازی و تناسب اندام به شکل‌های مختلفی اندام‌های مختلف بدن را درگیر می‌کنند. در نتیجه مغز مجبور می‌شود تا بیشتر فعالیت کرده و بین اندام‌ها هماهنگی ایجاد کند. درست است که انجام تمرینات بدنسازی در عضله‌سازی و تناسب اندام تاثیر دارند. اما این کار به مغز نیز کمک می‌کند تا الگوهای تمرینی را بشناسد و اندام‌های بدن را با آن‌ها هماهنگ کند. در نتیجه انجام تمرینات ترکیبی به بهبود تمرکز کمک کرده و باعث می‌شود تا فرد توانایی بالایی در حل مسائل داشته باشد.
افزایش سوخت‌وساز بدن؛ تولید انرژی بیشتر و افزایش اکسیژن دریافتی در مغز
انجام تمرینات تناسب اندام و بدنسازی میزان سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. برخی از افراد بر این باورند که تنها تمرینات هوازی در افزایش سوخت‌ساز بدن تاثیر دارند؛ اما این باور غلط است. چرا که انجام تمرینات مقاومتی و قدرتی که با استفاده از وزنه انجام می‌شوند، به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. برای اینکه این تمرینات در این زمینه موثر باشند باید با سرعت بالا و تکرارهای زیاد انجام شوند.
با افزایش سوخت‌وساز بدن، میزان اکسیژن دریافتی بدن نیز افزایش یافته و جریان خون نیز بیشتر می‌شود. به این ترتیب مغز به میزان بیشتری اکسیژن دریافت می‌کند. افزایش اکسیژن دریافتی به بهبود عملکرد مغز کمک زیادی خواهد کرد. هر چه مغز عملکرد بهتری داشته باشد، فرد ورزشکار تمرکز بیشتری پیدا کرده و توانایی بیشتری در حل مسائل و هماهنگ‌سازی خود با تمرینات خواهد داشت.
افزایش ترشح اندورفین؛ هورمون شادی‌آور و جلوگیری‌کننده از استرس و افسردگی
اندورفین یک هورمون و ماده شیمیایی عصبی است که توسط غده هیپوفیز در مغز ترشح شده و از طریق عصب‌ها به در بدن منتشر می‌شود. این هورمون معمولا مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند و باعث کاهش درد در بدن می‌شود. از سوی دیگر باعث افزایش احساس مثبت در مغز و ایجاد شادی شده و از بروز استرس و افسردگی جلوگیری می‌کند.
به طور کلی فرایند ترشح هورمون اندورفین و انتشار آن در بدن باعث بهبود خلق‌وخو شده و قدرت تمرکز و حافظه را به شکل چشمگیری تقویت می‌کند. باید بدانید که انجام تمرینات بدنسازی باعث ترشح هورمون اندورفین در مغز می‌شود. به همین دلیل است که انجام تمرینات ترکیبی تناسب اندام برای بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل مفید است.
از بین بردن مه مغزی؛ بهبود خلق‌وخو و افزایش تمرکز و توانایی حل مسائل
یکی از مشکلاتی که در استرس برای مغز ایجاد می‌شود، مسدود شدن مغز و ایجاد ابهام در عملکرد آن است. به عبارتی دیگر استرس باعث ایجاد مه مغزی خواهد شد. انجام تمرینات قدرتی تناسب اندام باعث آزادسازی هورمون اندورفین در بدن می‌شود. این فرایند به پاک‌سازی کامل مغز کمک کرده و استرس را به شکل موثری از بین می‌برد.
به طور کلی با پاک‌سازی مغز، بار سنگین استری از روی آن برداشته شده و قدرت تمرکز و سایر عملکردهای آن بهبود پیدا می‌کنند. از همین رو انجام تمرینات ترکیبی بدنسازی برای تقویت و بهبود قدرت تمرکز و توانایی حل مسائل ضروری به نظر می‌رسد. بنابراین بهتر است که تمرینات تناسب اندام را به طور مداوم و منظم انجام دهید.
بهبود ضربان قلب و فشار خون؛ بهتر شدن پمپاژ خون در بدن و بهبود عملکرد سیستم عصبی
انجام تمرینات بدنسازی و تناسب اندام با وارد کردن فشار فیزیکی به بدن و تنظیم جریان خون و ضربان قلب، به بهبود فرایند پمپاژ خون در بدن کمک می‌کند. در نتیجه خون‌رسانی در بدن با فشار مناسب انجام می‌شود. به عبارتی دیگر، انجام تمرینات بدنسازی، فشار خون را تنظیم می‌کند. باید بدانید که با تنظیم فشار خون در بدن، فرایند خون‌رسانی به مغز نیز بهبود پیدا خواهد کرد. به این ترتیب مغز عملکرد بهتری داشته و بهتر می‌تواند روی الگوهای تمرین تمرکز کرده و آن‌ها را یاد بگیرد. بنابراین شما می‌تواند با انجام تمرینات ترکیبی بدنسازی به بهبود قدرت تمرکز و توانایی حل مسائل در خود کمک کنید.
کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس؛ بالا رفتن روحیه و افزایش تمرکز ذهنی
همان‌طور که در بخش‌های قبلی اشاره کردیم استرس در عملکرد مغز اختلال ایجاد می‌کند. باید بدانید که کورتیزول هورمونی است که ترشح آن باعث بروز استرس می‌شود. از طرفی، افزایش ترشح کورتیزول عملکرد مغز را به یک‌سوم ظرفیت خود می‌رساند. از همین رو لازم است که تمرینات ترکیبی بدنسازی را انجام دهید تا میزان ترشح کورتیزول کاهش پیدا کرده و ترشح اندورفین افزایش پیدا کند.
با انجام تمرینات ترکیبی تناسب اندام، عملکرد مغز، قدرت تمرکز و توانایی حل مسائل بهبود پیدا خواهند کرد. باید بدانید که افزایش قدرت تمرکز باعث افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود. بالا رفتن اعتمادبه‌نفس نیز به بالا رفتن روحیه کمک می‌کند. در نتیجه ورزشکار نه‌تنها در انجام تمرینات بدنسازی تمرکز بالایی پیدا کرده، بلکه توانایی او در حل مسائل روزمره زندگی نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
[elementor-template id=”37773″]
کاهش زوال عقل؛ افزایش قدرت مغز در تمرکز بر مسائل و حل آن‌ها
زمانی که یک ورزشکار تمرینات ورزشی خود را به صورت منظم انجام دهید، قدرت تمرکز و تفکر او بهبود پیدا می‌کند. در نتیجه مغز او الگوهای جدید را سریع‌تر یاد می‌گیرد. به این ترتیب فرد ورزشکار می‌تواند همه مسائل روزمره خود را حل کند. در نتیجه حس بهتری داشته و روحیه بیشتری خواهد داشت. باید بدانید که هر چه فعالیت بدنی یک فرد کم باشد، خطر ابتلا به بیماری زوال عقل در او افزایش پیدا می‌کند.
به طور کلی انجام تمرینات ترکیبی بدنسازی و تناسب اندام در کاهش خطر ابتلا به این بیماری مغزی تاثیر بسیار زیادی دارد. به عبارتی دیگر هر چه فعالیت بدنی یک فرد کمتر باشد، هیپوکامپ آن‌ها رشد نمی‌کند؛ اما افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، هیپوکامپ آن‌ها رشد کرده بزرگ‌تر می‌شود. باید بدانید که بخش هیپوکامپ در مغز به تشکیل، سازماندهی و نگهداری از حافظه کمک می‌کند. هر چه این بخش بزرگ‌تر باشد، از حافظه به‌خوبی حفاظت می‌شود و فرد به زوال عقل دچار نخواهد شد.
انواع ورزش‌های تقویت‌کننده ذهن؛ از ورزش‌های هوازی تا تمرینات کششی
اکنون که با تاثیر تمرینات ترکیبی بدنسازی و تناسب اندام برای بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل آشنا شدیم، باید به معرفی ورزش‌ها موثر در این زمینه بپردازیم. به طور کلی ورزش‌های مختلفی به افزایش قدرت تمرکز کمک می‌کنند. در واقع این افزایش تحرک و فعالیت بدنی است که در تقویت عملکرد مغز تاثیر دارد. در ادامه بهترین انواع ورزش‌های تقویت‌کننده ذهن را نام می‌بریم.
ورزش هوازی؛ افزایش تحرک بدن و ضربان قلب
ورزش‌های هوازی باعث افزایش تحرک بدن و ضربان قلب می‌شوند. به این ترتیب با انجام این ورزش‌ها اندورفین بیشتری در مغز ترشح شده و در نتیجه عملکرد و قدرت تمرکز ورزشکاران افزایش پیدا می‌کند. از سوی دیگر انجام ورزش‌های هوازی در کاهش ترشح هورمون کورتیزول و در نتیجه کاهش استر تاثیر بسیار زیادی دارند.
ورزش‌های کششی؛ تمام عضلات را درگیر کنید
ورزش‌های کششی از دیگر تمرینات ترکیبی برای بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل به شمار می‌روند. حرکات تمرینی در ورزش‌های کشی نسبتا پیچیده بوده و به یادگیری الگوهای حرکتی نیاز دارد. باید بدانید که با انجام این ورزش‌ها مغز بیشتر برای یادگیری الگوها حرکتی تلاش می‌کند. از سوی دیگر تمام عضلات در این ورزش‌ها درگیر می‌شوند.
در نتیجه درگیری بیشتر مغز برای یادگیری الگوها و عضلات برای انجام حرکات، بدن تحرک بیشتری پیدا کرده و فرایند جریان خون بهبود پیدا می‌کند. به این ترتیب تمرکز فرد ورزشکار بهبود پیدا کرده و توانایی بیشتری در حل مسائل خواهد داشت. از جمله ورزش‌های کششی مفید در این زمینه می‌توان به یوگا و تای چی اشاره کرد.
تمرینات ذهنی برای بهبود تمرکز؛ خواب کافی و تغذیه سالم از عوامل موثر
یکی از عوامل مهم و تأثیرگذار بر سلامت بدن و بهبود عملکرد مغز، خواب است. در زمان خواب مغز و دیگر اندام‌های بدن استراحت کرده و بدن شروع به دفع سموم می‌کند. مغز میزان فعالیت کمتری داشته و می‌تواند فعالیت‌های روزانه خود را به بهترین وجه انجام دهد. علاوه بر خواب، تغذیه نیز بر بهبود تمرکز و توجه مغز اثرگذار است. به یاد داشته باشید که در کنار انجام تمرینات ورزشی برای تقویت ذهن باید خواب کافی و تغدیه مناسب و سالم داشته باشید.
تمرینات ذهنی برای بهبود تمرکز را از فیت کلاب بخواهید!
در این مطلب به بررسی تاثیر انجام تمرینات ترکیبی برای بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل پرداختیم و با برخی از بهترین ورزش‌ها برای دستیابی به این هدف شنا شدیم. شما می‌توانید برای دستیابی به هدف بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل به وب‌سایت فیت کلاب سر بزنید و یک برنامه تمرینی ایده‌آل دریافت کنید. تیم پشتیبانی فیت کلاب به صورت 24 ساعت پاسخگوی سوالات شما خواهند بود. تنها کافی است که با شماره تلفن 02191090095 تماس بگیرید و با تیم پشتیبانی مجموعه فیت کلاب در ارتباط باشید.
[elementor-teAmplate id=”25395″]
سوالات متداول
انجام تمرینات ترکیبی برای بهبود تمرکز و توانایی حل مسائل چه فوایدی دارد؟
برخی از فواید این کار شامل هماهنگی فیزیکی اندام‌ها، افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش ترشح کورتیزول، افزایش ترشح اندورفین و نابودی مه مغزی می‌شوند.
آیا بهبود تمرکز با انجام تمرینات بدنسازی از ابتلا به بیماری نیز جلوگیری می‌کند؟
بله. انجام تمرینات بدنسازی از بروز استرس و ابتلا به بیماری افسردگی و زوال عقل جلوگیری می‌کند.
انجام تمرینات ترکیبی برای بهبود تمرکز روی ترشح کدام هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد؟
انجام این تمرینات باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول و افزایش ترشح هورمون اندورفین می‌شود. هورمون کورتیزول باعث افزایش استرس و افسردگی شده و هورمون اندورفین استرس را کاهش می‌دهد.
بهترین ورزش‌ها برای تقویت ذهن و قدرت تمرکز کدام‌اند؟
از جمله این ورزش‌ها می‌توان به ورزش‌های هوازی و ورزش‌های کششی مانند یوگا و تای چی اشاره کرد.