سلولیت مشکلی است که بسیاری از افراد، زنان بیشتر از مردان از آن رنج می‌برند. سلولیت را می‌توان در اطراف باسن و ران‌ها با رسوبات چربی که درست در زیر لایه پوست رشد می‌کنند، مشاهده کرد و یک اثر پوست پرتقال ایجاد می‌کند. این می‌تواند ناشی از ژنتیک، هورمون‌ها و سبک زندگی ناسالم باشد. ما درک می‌کنیم که چقدر می‌تواند اذیت کننده باشد. آیا می‌توان با رژیم غذایی و تمرین برای سلولیت، از سلولیت خلاص شد؟ می‌توان چنین فرض کرد، اما آیا واقعاً به همین سادگی است؟ به خواندن این مطلب از فیت کلاب ادامه دهید تا کمی بیشتر در مورد این سؤال متداول بدانید.
علت اصلی سلولیت چیست؟ علت ایجاد سلولیت
در مورد عوامل ایجاد سلولیت اطلاعات کمی وجود دارد. تارهای پیوندی فیبری وجود دارد که پوست را به عضله زیرین متصل می‌کند و چربی بین آن قرار دارد. با جمع شدن سلول‌های چربی، به سمت پوست فشار می‌آورند، در حالی که طناب‌های بلند و سخت به سمت پایین کشیده می‌شوند. این یک سطح ناهموار یا گودی ایجاد می‌کند. علاوه بر این، عوامل هورمونی نقش زیادی در ایجاد سلولیت دارند و ژنتیک ساختار پوست، بافت پوست و نوع بدن را تعیین می‌کند. عوامل دیگری مانند وزن و تون عضلانی بر داشتن سلولیت تأثیر می‌گذارند، اگرچه افراد دارای تناسب اندام نیز می‌توانند سلولیت را داشته باشند.
سلولیت در زنان بسیار بیشتر از مردان وجود دارد. در واقع، بیشتر زنان بعد از بلوغ دچار سلولیت می‌شوند. به این دلیل است که چربی زنان به طور معمول در ران‌ها و باسن (مناطق رایج برای سلولیت) توزیع می‌شود. سلولیت همچنین با افزایش سن، زمانی که پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد، شایع‌تر می‌شود. در حالی که افزایش وزن می‌تواند سلولیت را بیشتر نمایان کند، اما در افراد لاغر هم سلولیت وجود دارد.
رژیم غذایی و تمرین برای سلولیت؛ بهترین تمرینات برای سلولیت
سلولیت یک بیماری پوستی شایع و بی ضرر است. با این حال، بافت توده‌ای و ظاهر گودی آن باعث نگرانی بسیاری از مردم می‌شود، زیرا اغلب به عنوان یک نقص تلقی می‌شود. سلولیت می‌تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. در نتیجه، بسیاری به دنبال یافتن راه‌هایی برای خلاص شدن از شر سلولیت بوده‌اند و یکی از محبوب‌ترین آنها ورزش است. اما آیا واقعاً ورزش به شما کمک می‌کند از شر سلولیت خلاص شوید؟ و اگر چنین است، آیا تمرینات خاصی وجود دارد؟
متأسفانه، هیچ روش واحدی از جمله ورزش وجود ندارد که بتواند از شر سلولیت خلاص شود. با این حال، یک برنامه تناسب اندام سالم و متنوع که عضلات را تقویت می‌کند، چربی را کاهش می‌دهد و گردش خون را تقویت می‌کند. پوست را سفت می‌کند و می‌تواند ظاهر سلولیت را تا حد زیادی کاهش دهد.
تمرینات با شدت بالا؛ HIIT
برای کمک به کاهش سلولیت، به دنبال تمریناتی باشید که مدت‌ها پس از پایان کلاس کالری بسوزانند. ثابت شده است که ورزش با شدت بالا کارآمدترین راه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و سوزاندن کالری هم در طول تمرین و هم در طول روز است. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یک نوع تمرین است که به طور فزاینده‌ای محبوب است. زیرا تلاش زیادی را در مدت زمان کوتاهی انجام می‌دهد، بنابراین به خوبی در برنامه‌های شلوغ قرار می‌گیرد. گاهی اوقات به این کلاس‌ها آموزش مدار می‌گویند که نام قدیمی‌تر آن است، اما مکانیک همان است.
[elementor-template id=”25395″]
تمرینات تقویت گردش خون؛ اسکوات و پوش آپ
ورزش‌هایی که گردش خون را تقویت می‌کنند جریان خون را بالا می‌برند. تمرین‌های شما را مؤثرتر می‌کنند و به عضلات شما اجازه می‌دهند تقویت شوند. پوست سفت می‌شود و در نتیجه ظاهر سلولیت را کاهش می‌دهد. یوگا ورزش خوبی برای گردش خون است، اما فاقد شدت ظاهری سلولیت است. درعوض، اسکوات با تکنیک قایقرانی باند مقاومتی یا فشارهای کلاسیک را امتحان کنید. این تمرینات نباید تنها تمریناتی باشند که انجام می‌دهید، اما گنجاندن آنها در روال خود به شما کمک می‌کند.
درناژ لنفاوی؛ کلاس‌های هوازی
تمریناتی که به طور مکانیکی تخلیه لنفاوی را تحریک می‌کنند و گردش خون را در پاها بهبود می‌بخشند می‌توانند به تدریج به بهبود ظاهر پوست شما کمک کنند. ایروبیک یک راه عالی برای ورزش تمام قسمت‌های بدن است و در عین حال گردش خون را تقویت می‌کند. همیشه مطمئن شوید که بین ست‌ها و روزهای تمرین استراحت کنید. اگر در صورت زیاده‌روی در کلاس‌های ایروبیک، به همان سرعتی که می‌خواهید از شر سلولیت خلاص نمی‌شوید. بدن شما برای بازیابی به زمان استراحت نیاز دارد. سعی کنید این کلاس‌ها را با سایر انواع ورزش ترکیب کنید.
کالری سوزان؛ دویدن‌های سریع یا با فاصله
از جمله رژیم غذایی و تمرین برای سلولیت دویدن است. دویدن یکی از شدیدترین سوزاننده‌های کالری است. بسته به وزن شما به طور بالقوه می‌تواند تا ۱۵۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. اگر با فواصل دوی سرعت، سرعت خود را افزایش دهید، تحریکات مکانیکی شدیدی نیز دریافت خواهید کرد. مانند HIIT، دویدن‌های تناوبی که به صورت پیاپی انجام می‌شود می‌تواند در مدت زمان کوتاهی همه فواید را برای عضلات، گردش خون و غیره به شما بدهد، بنابراین راحت‌تر می‌توانید در یک برنامه شلوغ قرار بگیرید.
دویدن برای همه مناسب نیست، به خصوص اگر مفاصل شما اثرات سایش و پارگی را احساس کنند. شنای سریع کالری زیادی می‌سوزاند و برخی از تحریکات مکانیکی را در کنار اثر ماساژ آب بر روی پوست ایجاد می‌کند، بنابراین یک تمرین متوسط برای کاهش ظاهر سلولیت است.
از ورزشگاه متنفرید؟ ورزش‌هایی مانند نت‌بال، فوتبال، هاکی و هندبال تمرین‌های اینتروال عالی را ارائه می‌کنند و می‌توانند روشی بسیار سرگرم‌کننده‌تر از ورزش کردن در باشگاه باشند. در نهایت، انجام ورزش برای کاهش چربی، رشد عضلات و کاهش ظاهر سلولیت بسیار آسان‌تر خواهد بود، اگر از تمرینی که انجام می‌دهید لذت ببرید.
کاهش سلولیت با تغذیه؛ اصول اصلی کاهش سلولیت با تغذیه
داشتن تعادل تغذیه‌ای مناسب می‌تواند به کاهش سلولیت و همچنین داشتن سایر فواید سلامتی کمک کند. مایعات زیادی بنوشید تا سیستم خود را بشویید. مصرف نمک و سدیم خود را کاهش دهید تا رشد سلول‌های چربی در بدن شما متوقف شود. در حالی که سیستم خود را از شر غذاهای بد خلاص می‌کنید، مصرف غذاهای خوب و سالم را افزایش دهید. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم یک راه عالی برای تشویق بدن شما به جذب انرژی است و شر مواد زائد بدن را کم می‌کند. ویتامین C همچنین برای صاف کردن پوست و کاهش علائم فیزیکی سلولیت عالی است. اصول اصلی کاهش سلولیت با تغذیه را در ادامه بیان می‌کنیم.
- مصرف فیبر، پروتئین، پلی فنول و امگا 3 بالا
- مصرف کم قند، نشاسته، سایر چربی‌ها، الکل و مواد غذایی فراوری شده
بهترین رژیم غذایی ضد سلولیت چیست؟ مواد غذایی عالی برای سلولیت کدام‌اند؟ بهترین رژیم غذایی برای سلولیت رژیمی است که همراه با ورزش، روی تمام جنبه‌های سلولیت تاثیر بگذارد. چنین رژیمی همچنین به طور طبیعی ضد پیری است و می‌تواند از بسیاری از بیماری‌های دژنراتیو امروزی جلوگیری کند.
دریافت بهترین رژیم غذایی و تمرین برای سلولیت از فیت کلاب
در حالی که رژیم غذایی و تمرین برای سلولیت در میزان و نوع سلولیت قابل مشاهده شما نقش دارد. این دو مورد به خودی خود در درمان سلولیت مؤثری نیستند. در واقع، اگر به رژیم غذایی شدید بروید و کالری دریافتی در روز را به شدت کاهش دهید، به احتمال زیاد در 6 ماه اول پس از ترک رژیم، وزن از دست رفته خود را دوباره به دست خواهید آورد.
وقتی صحبت از ورزش می‌شود، بسیاری از مردم تصور می‌کنند که باید چربی خود را از بین ببرند. در حالی که کاردیو فوق‌العاده برای سلامتی شما مفید است، اگر هدف شما سوزاندن چربی است، باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید تا توده عضلانی بسازید. ثابت شده است که تمرینات با وزنه در چربی‌سوزی بسیار مؤثرتر از تمرینات قلبی است. برای مشاوره نیز می‌توانید با شماره 02191090095 تماس بگیرید.
سؤالات متداول
آیا می‌توان از شر سلولیت خلاص شد؟
افراد با هر فرم بدنی سلولیت دارند. به دلیل فشاری که چربی به بافت هم‌بند شما فشار می‌آورد، چروکیده یا فرورفته به نظر می‌رسد. شما نمی‌توانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید، اما راه‌هایی برای بهبود ظاهر آن وجود دارد.
سلولیت چگونه تشخیص داده می‌شود؟
تشخیص سلولیت آسان است، بنابراین برای تشخیص آن لزوماً به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی نیاز ندارید. با این حال، یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند سلولیت را در طول معاینه فیزیکی تشخیص دهد.
[elementor-template id=”25463″]
سلولیت چگونه بر بدن من تأثیر می‌گذارد؟
سلولیت بر سلامت جسمی کلی شما تأثیر نمی‌گذارد و آسیبی هم ندارد. با این حال، ممکن است ظاهر آن را دوست نداشته باشید و بخواهید آن را پنهان کنید.
آیا ورزش می‌تواند سلولیت را از بین ببرد؟
ورزش می‌تواند به بهبود ظاهر سلولیت کمک کند. ورزش منظم توده عضلانی شما را افزایش می‌دهد که باعث صاف شدن سلولیت می‌شود. همچنین جریان خون را در نواحی خاصی از بدن شما افزایش می‌دهد که باعث تسریع کاهش چربی می‌شود.
اگر سلولیت داشته باشم چه چیزی نمی‌توانم بخورم؟
اگر سلولیت دارید می‌توانید آنچه را که دوست دارید بخورید، اما عادات بد غذایی خطر ابتلا به سلولیت را افزایش می‌دهد. یک رژیم غذایی پرکالری که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، چربی، مواد نگهدارنده و نمک است ممکن است به ایجاد سلولیت بیشتر کمک کند.