کاهش وزن در هر سنی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما هر چه سن شما بالاتر می‌رود، کاهش وزن سخت‌تر می‌شود. استفاده از مکمل‌های غذایی برای کاهش وزن در میانسالی می‌تواند روند را آسان‌تر و سریع‌تر کند. وقتی می‌خواهید کمی وزن کم کنید، وسوسه‌انگیز است که در هر جایی که می‌توانید به دنبال کمک باشید.
در برخی موارد، علم زیادی برای حمایت از ادعاها وجود ندارد و مصرف برخی از مکمل‌ها خطرات سلامتی دارند. قبل از هر اقدامی ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. بهترین مکمل‌های کاهش وزن از چندین روش در یک قرص رژیمی استفاده می‌کنند. بهترین قرص‌های لاغری چربی‌های ذخیره شده را هدف قرار می‌دهند. میل به غذا و مصرف را کاهش می‌دهند. متابولیسم و سطح انرژی را افزایش می‌دهند و اشتها را سرکوب می‌کنند. در این مطلب از فیت کلاب درباره مکمل‌های غذایی برای کاهش وزن نکات مهمی را برای شما عزیزان توضیح می‌دهیم.
چرا کاهش وزن برای افراد مسن سخت‌تر است؟ دلایل چاقی در میانسالی
متأسفانه، این یک واقعیت است که با افزایش سن، کاهش وزن به دلیل عوامل مختلف دشوارتر می‌شود. یکی از دلایل، کاهش توده عضلانی است که با افزایش سن رخ می‌دهد. توده عضلانی کمتر به معنای متابولیسم کمتر است، زیرا ماهیچه‌ها کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند. این کاهش توده عضلانی، کالری مورد نیاز برای حفظ یا کاهش وزن را کاهش می‌دهد. به این معنی که برای رسیدن به کسری کالری و سوزاندن چربی باید حتی کمتر غذا بخورید.
علاوه بر این، تغییرات هورمونی و متابولیسم، سوزاندن کالری را برای افراد مسن‌تر چالش‌برانگیزتر می‌کند. این امر به ویژه در مورد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند یا در حال گذراندن هستند صادق است. این به این دلیل است که سطح استروژن در دوران یائسگی و متابولیسم شما کاهش می‌یابد.
ترکیب سرعت متابولیسم کندتر در زنان مسن و در نتیجه افزایش کالری مورد نیاز برای کاهش وزن بدن، کاهش وزن را چالش‌برانگیزتر می‌کند. با این حال، دانستن کلیدهای راه‌اندازی مجدد متابولیسم کند می‌تواند به حفظ وزن سالم به عنوان قرص‌های کاهش وزن کمک کند. قرص‌های کاهش وزن باعث می‌شوند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری و گرسنگی کمتری داشته باشید.
کاهش وزن با مکمل‌های غذایی در میانسالی؛ معرفی 7 مکمل غذایی
به نظر می‌رسد یک رژیم غذایی متعادل، همراه با فعالیت بدنی، روش مناسبی برای حفظ وزن بدن سالم باشد. با این حال، بسیاری از بزرگسالان از مکمل‌های غذایی برای کاهش وزن در میانسالی استفاده می‌کنند و آنها را بخشی از یک رویکرد جامع برای مدیریت وزن بدن می‌دانند. علی‌رغم فقدان شواهد قانع‌کننده برای تأثیر قابل توجه استفاده از مکمل‌ها بر کاهش وزن، مکمل‌ها به طور فزاینده‌ای محبوب شده‌اند. در ایالات متحده آمریکا، بیش از 60 درصد بزرگسالان و در استرالیا، بیش از 70 درصد از جمعیت افراد از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند. علاقه به مکمل‌های غذایی حمایت کننده کاهش وزن در لهستان و همچنین در کشورهای دیگر مورد توجه قرار گرفته است.
[elementor-template id=”37773″]
استفاده از مکمل‌های غذایی مختلف ممکن است با ماهیت جامعه پست مدرن، با شیوه‌های زندگی منفعل و فشار بر افراد برای حفظ بدنی سالم و جذاب مرتبط باشد. فعالیت‌های بازاریابی صنعت داروسازی نیز با وجود موارد شناخته شده استفاده از فرایندهای تولید بی‌کیفیت یا آلودگی برخی مکمل‌ها به مواد ممنوعه، عامل افزایش مصرف مکمل‌های غذایی است. علی‌رغم نگرانی‌های مربوط به اثربخشی و ایمنی، مکمل‌ها هنوز در مدیریت وزن استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها به عنوان نیاز به تلاش کمتری نسبت به رژیم غذایی و ورزش، با ادعای اثربخشی، اغلب ارزان و معمولاً در دسترس هستند، تبلیغ می‌شوند.
گلوکومانان؛ مؤثر برای بانوان
طبق چندین مطالعه علمی، مکمل گلوکومانان به طور قابل توجهی وزن بدن را در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق، از جمله زنان، کاهش داده است. گلوکومانان یک فیبر محلول در آب است که به عنوان مکمل در معده منبسط می‌شود. مدتی طول می‌کشد تا ماده فیبری در معده هضم شود. در این مدت به شما احساس سیری می‌دهد. بهترین مکمل‌های کاهش وزن برای زنان حاوی گلوکومانان است؛ زیرا مقابله با احساس گرسنگی یکی از چالش‌برانگیزترین بخش‌های کاهش وزن در میانسالی است.
کروم؛ کاهش درصد چربی بدن
کروم، به ویژه کروم پیکولینات، به کاهش وزن زنان کمک می‌کند. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که مکمل کروم می‌تواند به کاهش وزن کلی بدن و درصد چربی بدن کمک کند. کروم پیکولینات متابولیسم مواد مغذی را بهبود می‌بخشد که منجر به افزایش چربی‌سوزی و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود. همچنین مشخص شده است که کروم پیکولینات مصرف غذا، میزان گرسنگی و میل به چربی و کربوهیدرات را کاهش می‌دهد.
عصاره فلفل کاین؛ خاصیت چربی‌سوزی
مکمل فلفل کاین به دلیل جزء فعال آن، کپسایسین، مکملی قدرتمند در کاهش وزن است. مشخص شده است که کپسایسین با افزایش لیپولیز، تحریک گرمازایی و افزایش سوزاندن انرژی از طریق فعال شدن گیرنده‌های مختلف، مزایای بالقوه‌ای در کاهش وزن دارد. معمولاً در مکمل‌های کاهش وزن به دلیل قابلیت‌های ترموژنیک که منجر به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی بیشتر می‌شود، تبلیغ می‌شود. مؤلفه کپسایسین موجود در فلفل قرمز آن‌قدر قوی است که حتی غذاهای حاوی فلفل چیلی نیز به کنترل وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن کمک می‌کند.
ویتامین B6 و B12؛ سوزاندن کالری بیشتر
از جمله مکمل‌های غذایی برای کاهش وزن در میانسالی ویتامین‌ها هستند. ویتامین‌های B برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند، زیرا در تبدیل غذا به انرژی و حفظ متابولیسم شما نقش دارند. مکمل ویتامین B با بهبود فعالیت آنزیم مرتبط با متابولیسم انرژی به کاهش وزن کمک می‌کند. به عبارت دیگر، متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد و منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که چگونه مکمل ویتامین B6 و B12 می‌تواند به طور مؤثری BMI را کاهش دهد. ترکیب بدن را بهبود بخشد و بر عوامل بیوشیمیایی مرتبط با کاهش وزن تأثیر بگذارد. همه اینها به لطف تأثیر آنها بر فرایندهای متابولیک است.
5-HTP؛ تنظیم کننده اشتها
5-HTP یا 5-هیدروکسی تریپتوفان یک آمینو اسید و پیش ساز شیمیایی طبیعی برای سروتونین است. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی در تنظیم خلق و خو، اشتها و خواب بسیار مهم است. از دانه های گیاه Griffonia simplicifolia به دست می آید. 5-HTP معمولاً به عنوان یک مکمل غذایی به دلیل مزایای بالقوه آن در کاهش وزن، کاهش اشتها و بهبود خلق و خو استفاده می‌شود.
اعتقاد بر این است که با افزایش سطح سروتونین در مغز کار می‌کند، که می‌تواند به تنظیم گرسنگی، کاهش هوس و تقویت احساس سیری کمک کند. برای اکثر زنان، دوره‌های موفقیت‌آمیز کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که احساس اعتماد به نفس، شادی و خوبی در مورد خود داشته باشند. تقویت‌کننده خلق و خوی مانند 5-HTP برای دستیابی به کاهش چربی و حفظ وزن سالم بدن پس از آن بسیار مهم است.
اسید لینولئیک مزدوج (CLA)؛ ایجاد احساس سیری
این یک مکمل محبوب است که حاوی مواد شیمیایی موجود در اسید چرب به نام اسید لینولئیک است. ادعاهایی وجود دارد که ممکن است به کاهش چربی بدن و احساس سیری کمک کند. تحقیقات در مورد CLA برای کاهش وزن متفاوت است. برخی پیشنهاد می‌کنند که برای برخی افراد، 1.8 تا 6.8 گرم CLA در روز فوایدی مانند کاهش چربی بدن، تقویت عضله را در پی دارد. اما تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که به کاهش وزن کمک نمی‌کند.
CLA احتمالاً برای کاهش وزن مؤثر است. برخی از محققان هشدار می‌دهند که استفاده طولانی‌مدت، به خصوص اگر چاق هستید، ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد. که احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد. همچنین ممکن است کلسترول خوب خون شما را کاهش دهد که خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. در برخی افراد، CLA ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، حالت تهوع، مدفوع شل و خستگی در پی داشته باشد.
عصاره چای سبز؛ مهار اشتها
عصاره چای سبز با مهار اشتهای شما، افزایش متابولیسم کالری و چربی باعث کاهش وزن شما می‌شود. اما شواهد کافی برای ارزیابی میزان عملکرد آن وجود ندارد. عوارض جانبی عصاره چای سبز به ویژه در مقادیر زیاد از جمله حالت تهوع، استفراغ، نفخ، اسهال، سرگیجه، بی‌خوابی و تحریک گزارش شده است.
مصرف مکمل‌های غذایی برای کاهش وزن در میانسالی زیر نظر متخصصین فیت کلاب
برای افراد مسن به ویژه زنان بالای 50 سال، سفر به سمت کاهش وزن می‌تواند چالش‌های منحصربه‌فردی را به دلیل تغییرات هورمونی و تغییرات متابولیک ایجاد کند. با این حال، با مکمل‌های کاهش وزن مناسب، متناسب با نیازهای خاص آنها، دستیابی به وزن سالم و حفظ آن دست‌یافتنی‌تر می‌شود. ضروری است مکمل‌هایی را انتخاب کنید که باعث چربی‌سوزی و سرکوب اشتها شوند و از سلامت استخوان و تعادل هورمونی حمایت کنند.
قبل از وارد کردن مکمل‌های غذایی برای کاهش وزن در میانسالی به رژیم خود، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. به یاد داشته باشید که بهترین نتایج حاصل از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و مصرف مکمل مناسب است. برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب و رژیمی و برنامه ورزشی می‌توانید به فیت کلاب مراجعه نمایید. برای مشاوره نیز می‌توانید با شماره 02191090095 تماس بگیرید.
[elementor-template id=”25395″]
سؤالات متداول
چرا کاهش وزن در میانسالی سخت است؟
هم مردان و هم زنان معمولاً در سنین 40 تا 65 سالگی با کاهش متابولیسم و کاهش توده عضلانی، اوج وزن خود را مشاهده می‌کنند. با این حال، زنان ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی مرتبط با گذار به یائسگی، افزایش وزن بیشتری نسبت به مردان داشته باشند.
خطرات افزایش وزن بر سلامتی چیست؟
تغییرات بدن و متابولیسم در دوران گذار یائسگی، زنان را در معرض خطر بیشتری برای شرایط سلامتی مانند فشار خون بالا و کلسترول قرار می‌دهد. همچنین اگر در حفظ یا دستیابی به وزن سالم مشکل داشته باشند، ممکن است در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار بگیرند.
چرا هورمون درمانی برای کاهش وزن به زنان میانسال توصیه می‌شود؟
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که هورمون درمانی می‌تواند توزیع چربی در شکم را که در دوران یائسگی اتفاق می‌افتد معکوس کند. همچنین می‌تواند مشکلات خواب و مشکلات خلقی را که ممکن است به طور غیرمستقیم بر افزایش وزن تأثیر بگذارد، کاهش دهد.