[elementor-template id=”70159″]

این حرکت یک فعالیت ورزشی مناسب برای تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت است. این ورزش به شما اجازه می‌دهد تا با استفاده از دمبل‌ها و حرکات چرخشی متعدد، عضلات مختلف بدن خود را تمرین دهید و به تناسب بدنی خود بیافزایید.

نام انگلیسی حرکت

Dumbbell Butterfly Curl

هدف از اجرای حرکت ورزشی باترفلای دمبل چرخشی

هدف اصلی از اجرای حرکت باترفلای دمبل چرخشی به تقویت و توسعه عضلات مختلف بدن، به ویژه عضلات بازوها و شانه‌ها می‌باشد. این حرکت به شما اجازه می‌دهد تا عضلات اصلی را تمرین دهید. افزایش قدرت و حجم عضلات بازوها و شانه‌ها از جمله اهداف اصلی این حرکت است.

همچنین، باترفلای دمبل چرخشی می‌تواند به تعادل عضلات و بهبود تناسب اندام کمک کند. این حرکت نیازمند استقامت عضلات است و می‌تواند به افزایش توان و کارایی عضلات در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی باترفلای دمبل چرخشی

روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد.

دمبل ها را با دو دست نگه دارید.

دست ها را بالا ببرید طوری که دست ها و دمبل ها موازی باهم باشند.

برای شروع حرکت دست ها را با ایجاد کمی چرخش به پایین و راست در مچ ها به پایین بیاورید.

کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات بازو

عضلات شانه

عضلات سینه

عضلات درگیر کمکی

عضلات شکم

نکات مهم در زمان اجرا

تکنیک صحیح

اجرای حرکت با تکنیک صحیح بسیار مهم است. مراجعه به کارشناسان تمرین فیت کلاب برای یادگیری تکنیک صحیح حرکت می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

انتخاب وزنه مناسب

انتخاب دمبل‌هایی با وزن مناسب بر اساس توانایی و تجربه شما مهم است. وزن دمبل‌ها باید به گونه‌ای باشد که حرکات را به صورت صحیح و با کنترل انجام دهید.

تنفس منظم

تنفس منظم و هماهنگ با حرکات مهم است. تنفس را در طی حرکت کنترل کنید.

تمرین پیشین

حرکت باترفلای دمبل چرخشی نیازمند قدرت عضلات و تعادل بدنی است. پیش از انجام این حرکت، اطمینان حاصل کنید که عضلات شما به اندازه کافی تقویت شده و آماده انجام این تمرین هستند.

مراقبت از مچ دست

مراقبت از مچ دست بسیار مهم است. در طی حرکت دست‌ها را در قسمت میانی دمبل نگه دارید و از آسیب به مچ دست جلوگیری کنید.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

گرم‌ کردن و کشش عضلات

قبل از انجام حرکت اصلی، حداقل 10 دقیقه به گرم‌شدن عضلات و کشش آن‌ها اختصاص دهید. این کار می‌تواند از آسیب دیدگی عضلات جلوگیری کند.

متوقف کردن حرکت در صورت احساس درد یا ناراحتی

اگر در طی حرکت درد، ناراحتی یا فشار شدید، احساس کردید فوراً انجام حرکت را متوقف کنید. ادامه تمرین در این شرایط ممکن است به آسیب دیدگی منجر شود.

تعویض و تنوع

برای جلوگیری از خستگی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی، از تمرین‌های جایگزین و تنوع در حرکات برای تقویت عضلات استفاده کنید.

استراحت و بازیابی

بعد از انجام حرکت، به بدن زمان کافی برای استراحت و بازیابی بدهید. این امر به از بین بردن خستگی عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند.

مشورت با کارشناسان تمرین فیت کلاب

در صورت لزوم، با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید تا راهنمایی حرفه‌ای در مورد انجام حرکت و پیشگیری از آسیب دیدگی دریافت کنید.

منع انجام حرکت

افراد با مصرف داروهای تاثیرگذار بر عضلات

افرادی که داروهایی مصرف می‌کنند که تاثیر مختلفی بر عضلات و سیستم عصبی دارند، ممکن است از انجام حرکت باترفلای دمبل چرخشی معاف شوند. این داروها ممکن است به عنوان مواد محرک عضلات شناخته شوند.

افراد با مشکلات عضلانی یا مفصلی

افرادی که مشکلات عضلانی مانند کمر درد، مشکلات مفصلی، یا آسیب دیدگی به عضلات دارند، نباید این حرکت را انجام دهند. انجام حرکت ممکن است به تشدید مشکلات آنها منجر شود.

افراد با مشکلات قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند یا اخیراً عمل جراحی قلبی داشته‌اند، نباید این حرکت را انجام دهند. حرکت‌های شدید ممکن است فشار خون را افزایش دهند و به قلب ضربه بزنند.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی باترفلای دمبل چرخشی

در زیر یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی در رابطه با باترفلای دمبل چرخشی به شکل جدول آورده شده است.

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

افزایش تدریجی

برنامه‌تان را به تدریج با افزایش تعداد تکرارها یا وزنه‌ها تطبیق دهید. این کمک می‌کند تا عضلات به تدریج تقویت شوند.

مراقبت از تغذیه

تغذیه مناسب برای تقویت عضلات و بازسازی بعد از تمرین بسیار مهم است. از مواد غذایی با پروتئین بالا برای رشد عضلات استفاده کنید و به نوشیدن آب کافی توجه کنید.برای دریافت رژیم غذایی مناسب خودتان از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تمرکز

تمرکز و توجه به انجام حرکت بسیار مهم است. حالت تمرکز ذهنی به شما کمک می‌کند تا به تکنیک صحیح و کنترل حرکت‌ها توجه داشته باشید.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس در انجام حرکت بسیار اهمیت دارد. اگر به توانایی خود اعتماد داشته باشید، احتمالاً بهتر از حرکت پیش می‌روید و نتایج بهتری می‌گیرید.

تصور و تجسم

تصور و تجسم اجرای حرکت به شما کمک می‌کند. قبل از انجام حرکت، به خود بگویید که قادر به انجام این حرکت با توانایی خواهید بود و تصور کنید که حرکت را به طور کامل انجام می‌دهید.