تا به حال دست‌های ورزشکارانی را دیده‌اید که رگ‌های نمایان و برجسته ای دارند؟ شاید شما هم چند باری دلتان خواسته باشد که رگ‌های دستتان را برجسته کنید. چون بسیاری از افراد داشتن رگ‌های برجسته دست را نشانه جذابیت می‌دانند. عده بسیاری هم مشخص بودن رگ‌های دست را نشانه ورزشکار بودن در نظر می‌گیرند و سعی می‌کنند که به چنین نتیجه‌ای برسند. می‌دانستید که تاثیر تمرینات و تغذیه مناسب بر رشد و دیده شدن رگ‌های دست بسیار است؟ اگر می‌خواهید رگ‌های برجسته‌ای داشته باشید، در این مطلب با فیت کلاب همراه باشید.
چرا رگ دست برجسته می‌شود؟ دلایل نمایان شدن رگ‌های دست
یکی از مهم‌ترین دلایل برجسته شدن رگ دست کمبود چربی در بدن است. به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران رگ‌های برجسته و مشخصی دارند. ورزش کردن، به خصوص ورزش‌های هوازی یا همان کاردیو، باعث می‌شوند که جریان خون درون رگ‌ها افزایش یابد و رگ‌های دست گشادتر شوند. از طرفی با ورزش چربی بدن کاهش می‌یابد. در نتیجه رگ‌ها از زیر پوست بیشتر دیده می‌شوند و برجسته‌تر به نظر می‌رسند. هرچه فشار ناشی از ورزش و تمرینات بیشتر باشد، امکان برجسته تر شدن رگ‌ها نیز بیشتر می‌شود. هرچند این روند باید به طور اصولی انجام شود. در غیر این صورت با اعمال فشار بیش از حد بر روی بدن، مشکلاتی برایتان ایجاد خواهد شد.
ورزش‌های سنگینی مثل وزنه‌برداری، کوهنوردی و صخره‌نوردی نیز که باعث اعمال فشار مستقیم بر روی دست‌ها می‌شوند به برجسته‌تر کردن رگ‌ها کمک می‌کنند.
به طور کلی نمایان بودن رگ دست‌ها نشانه بدی نیست؛ مگر اینکه به طور ناگهانی و بدون دلیل مشخصی رخ دهد. در این صورت ممکن است به عوامل مختلفی ارتباط داشته باشد؛ مثلا افزایش سن که باعث آب شدن ذخیره‌های چربی بدن و نازک شدن پوست دست می‌شود و به همین دلیل رگ‌ها مشخص‌تر می‌شوند؛ یا مسائل ارثی و ژنتیکی که می‌توانند در نمایان شدن رگ‌های دست نقش داشته باشند. یکی دیگر از دلایل برجسته شدن رگ‌های دست می‌تواند بیماری فشار خون باشد. افزایش فشار خون باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. در نتیجه رگ‌ها در زیر پوست دست‌ها نمایان‌تر می‌شوند.
یادتان باشد که رگ‌های آبی و سبز پشت دست با رگ‌های واریسی تفاوت دارند. رگ‌های واریسی بزرگ‌تر از رگ‌های آبی برجسته بوده و باعث درد می‌شوند. هرچند گاهی اگر رگ‌های آبی به دلیل بیماری مشخص شوند نیز دردناک می‌شوند. در این صورت باید به پزشک مراجعه کنید.
چگونه رگ دست را برجسته کنیم؟ روش‌های مشخص کردن رگ دست
اگر خودتان علاقه دارید که رگ‌های دستتان مشخص و برجسته باشد، باید تمرینات مناسب ورزشی انجام دهید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید. از طرفی هیدراته بودن بدن یعنی داشتن آب کافی نیز مسئله مهمی در نمایان شدن رگ‌های دست به شمار می‌آید.
تمرینات مقاومتی یا قدرتی مثل وزنه‌برداری، تمرینات کاردیو یا هوازی مثل دویدن و همینطور تمرینات کششی جزو بهترین تمرینات ورزشی برای برجسته کردن رگ دست محسوب می‌شوند.
برخی تمرینات مخصوص مثل تمرینات محدودکننده جریان خون نیز به طور خاص برای برجسته کردن رگ‌ها طراحی شده‌اند؛ اما این تمرینات به هیچ عنوان برای ورزشکاران مبتدی مناسب نیست و صرفا ورزشکاران حرفه‌ای، آن هم تحت نظر مربی حرفه‌ای می‌توانند انجامشان دهند.
[elementor-template id=”31885″]
برای برجسته کردن رگ دست چه غذاهایی بخورم؟ تغذیه مناسب برای داشتن رگ‌های برجسته
مهم‌ترین اصل در تغذیه برای برجسته کردن رگ‌های دست کم کردن چربی دریافتی است. شما باید رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که کالری دریافتی کمتری داشته باشد و در عوض غذاهایی بخورید که باعث عضله‌سازی می‌شوند. پروتئین‌ها یکی از بهترین منابع برای برجسته کردن رگ‌های دست به شمار می‌آید. شما باید مصرف غذاهایی مثل انواع گوشت سفید و قرمز و همینطور انواع حبوبات و لبنیات و سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مکمل برای برجسته کردن رگ‌های دست | آیا مصرف مکمل باعث برجسته شدن رگ دست می‌شود؟
همان‌طور که پیشتر گفتیم، پروتئین منبع بسیار مهمی برای تقویت رگ‌های دست به شمار می‌آید. بنابراین علاوه بر غذاهای سرشار از پروتئین، مکمل‌های پروتئینی نیز به بیشتر مشخص شدن رگ دست‌ها کمک می‌کنند. شما می‌توانید از پودر پروتئین استفاده کنید تا علاوه بر تامین پروتئین بدن و تقویت ماهیچه‌ها رگ‌های دستتان را نیز برجسته‌تر کنید. یکی از معروف‌ترین و بهترین مکمل‌های بدنسازی پروتئین وی (Whey Protein) است.
برای برجسته‌سازی رگ‌های دستم چه کنم؟ از فیت کلاب کمک بگیرید!
در این مطلب درباره تاثیر تمرینات و تغذیه مناسب بر رشد و دیده شدن رگ‌های دست صحبت کردیم. گفتیم که برجسته شدن رگ‌های دست ممکن است به دلیل تمرینات سخت و پرفشار باشد یا اینکه عواملی مثل افزایش سن، افزایش فشار خون و مسائل ژنتیکی باعثش شود. در صورتی که می‌خواهید رگ‌های برجسته‌ای داشته باشید، باید تمریناتی مثل تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. از طرفی نوشیدن آب زیاد و مصرف چربی کمتر نیز به برجسته شدن رگ‌های دست کمک می‌کند.
اگر می‌خواهید زندگی سالم و اندام متناسب داشته باشید، فیت کلاب انتخاب مناسبی است. فیت کلاب، پلتفرمی اینترنتی است که با در اختیار داشتن کارشناسان مجرب در زمینه ورزش و تغذیه و با توجه به شرایط زندگی و و ضعیت جسمانی هر کدام از مراجعه‌کنندگان، برنامه‌های اختصاصی ورزشی و تغذیه را در اختیارتان می‌گذارد. شما می‌توانید به سایت فیت کلاب مراجعه کرده و ثبت‌نام کنید. سپس روند تشکیل پرونده را طی کنید. به این ترتیب اطلاعات شما در سایت فیت کلاب ثبت می‌شود و می‌توانید از خدمات متعدد سایت بهره ببرید. در ضمن اولین مشاوره شما با کارشناسان فیت کلاب، چه به صورت تلفنی و چه اینترنتی، رایگان انجام خواهد شد.
سوالات متداول:
علت برجسته شدن رگ‌های دست چیست؟
به طور کلی برجسته شدن رگ‌های دست نشانه بیماری نیست و می‌تواند به دلیل انجام ورزش‌های سنگین یا برخی رژیم‌های غذایی خاص اتفاق بیفتد؛ اما اگر بدون دلیل مشخص و به طور ناگهانی رگ‌هایتان برجسته شدند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. چون ممکن است دلایلی مثل افزایش فشار خون داشته باشد.
تمرینات مخصوص برجسته کردن رگ‌های دست چیست؟
برای اینکه دستانتان رگ‌های برجسته‌ای داشته باشند، می‌توانید از تمرینات ورزشی استفاده کنید. تمرینات مقاومتی یا قدرتی مثل وزنه‌برداری و همینطور تمرینات کاردیو یا هوازی بهترین تمرینات برای مشخص شدن رگ‌های دست محسوب می‌شوند.
چه غذاهایی برای برجسته کردن رگ‌های دست مناسب است؟
بهترین رژیم غذایی برای برجسته کردن رگ‌های دست مصرف منابع پروتئین و نیز کاهش مصرف چربی و کالری دریافتی است. شما می‌توانید غذاهایی مثل گوشت، مرغ و ماهی و همینطور تخم‌مرغ، لبنیات و سویا را در رژیم غذایی خود گنجانده و از مصرف بیش از حد غذاهای سرخ‌کردنی بپرهیزید.