یکی از اهداف تمام ورزشکاران برجسته و نمایان کردن رگ‌های دست خود است. باید بدانید که با انجام تمرینات تناسب اندام امکان دستیابی به این هدف وجود دارد. البته تنها انجام تمرینات بدنسازی برای دستیابی به این هدف کافی نیست. برای دستیابی به هدف برجسته کردن رگ‌های دست باید یک رژیم غذایی سالم نیز داشته باشید.
در واقع کلید برجسته کردن رگ‌های دست کاهش چربی و سدیم بدن است. به طور کلی تعدادی از تمرینات تناسب اندام در دستیابی به هدف برجسته کردن رگ‌های دست تاثیر دارند. در این مقاله از فیت کلاب با ما همراه باشید تا در این مطلب به معرفی تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست بپردازیم.
فرایند برجسته و نمایان شدن رگ‌های دست؛ عوامل موثر بر بروز این پدیده
قبل از معرفی تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست لازم به فرایند برجسته شدن رگ‌های دست بپردازیم. باید بدانید که برجسته و نمایان شدن رگ‌های دست دلایل متعددی دارد. یکی از این دلایل انجام تمرینات بدنسازی است. شما با انجام تمرینات هوازی و قدرتی به صورت ترکیبی به حجم گرفتن عضلات و افزایش فشار و جریان خون بدن خود کمک می‌کند.
با حجیم شدن عضلات، رگها به پوست نزدیک می‌شوند و افزایش فشار و جریان خون باعث گشاد شدن عروق خواهد شد. در نتیجه رگها برجسته شده و زیر پوست نمایان می‌شوند. یک دلیل دیگر برای برجسته شدن رگ‌های دست، کاهش سدیم بدن و چربی بدن است. باید بدانید که هر چه سدیم بدن شما بیشتر باشد، آب بیشتری در بدن شما جمع می‌شود. در نتیجه با جمع شدن آب در زیر پوست، بدن شما پف کرده و رگ‌های دست دیده نخواهند شد.
برای نمایان شدن رگ‌های دست باید سدیم بدن خود را با کاهش مصرف نمک و مواد غذایی فراوری شده به حداقل برسانید. از سوی دیگر هر چه چربی بدن کمتر باشد پوست نازک‌تر شده و رگ‌های دست برجسته‌تر و نمایان‌تر می‌شوند. باید اشاره کرد که افزایش دمای بدن نیز باعث گشاد شدن عروق و در نتیجه برجسته شدن رگ‌های دست خواهد شد. برای مثال خوردن مواد غذایی تند مانند فلفل قرمز یا فلفل هندی و حتی استفاده از سشوار می‌توانند به افزایش دمای بدن کمک کنند.
آیا برجستگی رگ‌های دست خطرناک است؟ در صورت کاهش چربی خیر!
برخی از افراد این سوال را دارند که آیا برجسته و نمایان بودن رگ‌های دست خطرناک است یا خیر؟ رد پاسخ به این سوال باید بدانید که ورزشکاران میزان چربی کمی در زیر پوست خود دارند و عضلات ورزیده آن‌ها باعث برجسته شدن رگ‌های دست‌هایشان می‌شود. در چنین شرایطی برجسته و نمایان بودن رگها کاملا طبیعی است. در صورت برجستگی و وضوح بیش از حد از معمول، قرمز و آبی یا عنکبوتی بودن رگها، باید به فکر چاره باشید. این موارد از نشانه‌های خطر به شمار می‌روند. زمانی که رگها عنکبوتی باشند، ظاهری شبیه به تار عنکبوت پیدا می‌کنند. باید بدانید که برجستگی بیش از حد رگها می‌تواند دلایل مختلفی مانند لخته خونی، اختلالات هورمونی، آمبولی، واریس و عفونت بافت داشته باشد.
[elementor-template id=”31885″]
اگر رگ‌های بسیار برجسته دارید، در صورت قرمز بودن، خونریزی، دردناک بودن، گرم بودن هنگام لمس رگها یا تغییر بافت و رنگ پوست، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. در ادامه به معرفی برخی از بهترین تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست خواهیم پرداخت.
بهترین تمرینات برای دیده شدن رگ‌های دست؛ از پلانک تا کرل مچ دست
در بخش‌های قبلی مقاله با فرایند برجسته شدن رگها و خطرات احتمالی آن آشنا شدیم. اکنون لازم است که به معرفی برخی از تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست بپردازیم. باید بدانید تمرینات تناسب اندام بسیار مناسبی برای دستیابی به این هدف وجود دارند که در ادامه مطلب با برخی از آن‌ها آشنا خواهیم شد.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
کرل مچ دست؛ تمرینی عالی با استفاده از هالتر برای برجسته کردن رگ‌های دست
کرل مچ دست یکی از تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست به شمار می‌رود. شما می‌توانید در حین انجام این تمرین، بدون قطع شدن تمرکز، کارهای دیگری مانند تماشا کردن تلویزیون را انجام دهید. برای انجام این تمرین تنها ابزار مورد نیاز یک هالتر است. برای انجام این تمرین باید یا در حالت ایستاده و یا نشسته باشید؛ به‌طوری‌که آرنج‌ها به یک میز یا زانوها تکیه داده شوند.
باید آرنج‌های خود را بین 45 تا 90 درجه خم کنید. باید بدانید که کف دست‌های شما باید رو به سمت پایین قرار بگیرند. اکنون به صورت آهسته و کنترل شده، ساعد دستان خود را به سمت بالا منقبض کرده و کف دستان خود که هالتر را نگه داشته‌اند، به سمت پایین و به‌موازات بدن حرکت دهید. این کار را چند بار تکرار کنید تا ساعد شما خسته شود. با انجام این حرکت میزان جریان خون در انگشتان و ساعد دست افزایش پیدا کرده و رگ‌های دست شما برجسته و نمایان خواهد شد.
هنگ آفست؛ تمرینی برای افزای جریان خون در دست‌ها و برجستگی رگ‌های این ناحیه از بدن
تمرین هنگ آفست یکی دیگر از تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست به شمار می‌رود. برای انجام این تمرین به دو عدد حوله و یک میله بارفیکس نیاز دارید. ابتدا باید حوله‌ها را دور میله بارفیکس انداخته و با دست دو سر حوله‌ها را بگیرید. دو حوله باید با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه روی بارفیکس قرار داشته باشند.
اکنون با نگه داشتن حوله‌ها و بالا آوردن پاهای خود از بارفیکس آویزان شوید. سپس شانه‌ها را سمت عقب و قفسه سینه خود را به سمت بالا حرکت داده و با قدرت بکشید. به این ترتیب، شانه‌ها و قسمت مرکزی بدن در حین انجام تمرین کاملا درگیر می‌شوند. اکنون باد به مدت یک دقیقه در همین حالت معلق باقی بمانید. به مدت کوتاهی استراحت کنید و سپس با توجه به توان بدنی خود این حرکت را تکرار کنید.
پلانک نوک انگشت؛ تمرینی شبیه به شنای سوئدی نوک انگشتان
پلانک نوک انگشتان یک تمرین شبیه به شنای سوئدی است و تمام عضلات بدن شما را درگیری می‌کند. باید بدانید که این تمرین از تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست است که به هیچ ابزاری نیاز ندارد. برای انجام این حرکت ابتدا باید بدن خود را در حالت پلانک بالا قرار دهید.
اکنون انگشتان دست خود را روی زمین قرار داده و به سمت پایین فشار دهید. در همین حین کف دستان خود را روبه‌بالا حرکت داده و بکشید. در واقع تنها انگشتان دستان شما باید با زمین تماس داشته باشند. اکنون دستان خود را به سمت پایین ببرید. این کار را تا زمانی ادامه دهید تا کف دستان شما با زمین تماس پیدا کنند. تمام این مراحل را 10 بار تکرار کرده و با توجه به توان بدنی خود تعداد ست‌های مناسبی را در نظر بگیرید.
قایقی نشسته؛ تمرینی قابل انجام با دستگاه قایقی در باشگاه یا کش ورزشی در خانه
تمرین قایقی نشسته تمرینی است که هم می‌توانید در خانه با استفاده از کش ورزشی انجام دهید و هم در باشگاه بدنسازی با استفاده از دستگاه مخصوص آن اجرا کنید. قایقی نشسته یکی از تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست به شمار می‌رود. برای انجام این تمرین در خانه ابتدا باید کش ورزشی را دور پاهای خود قرار داده و انتهای آن را در کنار بدن خود بگذارید.
اکنون مطمئن شوید که پشت شما کاملا صاف است. سپس کش ورزشی را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و به‌گونه‌ای که دستان شما روبه‌روی هم قرار بگیرند، کش را نگه دارید. اکنون کش را با تمام قدرت به سمت دو طرف کمر خود حرکت داده و بکشید. این فرایند را حداقل 15 بار تکرار کنید و با توجه به توان بدنی خود تعداد ست معنی را در نظر بگیرید.
تمرین با حلقه لاستیکی؛ تمرینی ساده و قابل انجام در خانه برای افزایش جریان خون در دست‌ها
یکی از تمرینات مناسب و ساده برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست، تمرین با حلقه پلاستیکی است. باید بدانید که حلقه پلاستیکی در میان ابزار تقویت انگشتان و ساعد محبوبیت بسیار بالایی دارد. برای تمرین با حلقه پلاستیکی ابتدا حلقه را در کف دست خود قرار دهید. اکنون از یک طرف با انگشت شست و از طرف دیگر با سایر انگشتان خود حلقه را نگه دارید. سپس سعی کنید که دست خود را با فشار دادن حلقه به داخل مشت کنید. انگشتان خود را در حالت بسته به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد به‌آرامی در طول 10 ثانیه انگشتان خود را باز کنید. این حرکت را با هر دست 5 بار انجام دهید.
[elementor-template id=”25478″]
فیت کلاب؛ مرجع برتر تهیه برنامه تمرینی برای دیده شدن رگ‌های دست
در این مطلب با برخی از تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست آشنا شدیم. بهتر است چنین تمریناتی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید تا ضمن عضله‌سازی، رگ‌های دستان شما برجسته شوند. برای تدوین چنین برنامه تمرینی بهتر است که به وب‌سایت فیت کلاب مراجعه کنید. شما می‌توانید از دو طریق شماره تلفن 02191090095 یا آدرس ایمیل info@fitclub.ir با تیم پشتیبانی فیت کلاب تماس بگیرید.
سوالات متداول
آیا برجسته شدن رگ‌های دست خطرناک است؟
در صورتی که ورزشکار باشید و در اثر تمرینات ورزشی و کاهش چربی بدن برگ‌ها برجسته شوند، این فرایند خطری ندارد.
چه عواملی در برجسته شدن رگ‌های دست تاثیر دارند؟
از جمله این عوامل می‌توان به انجام تمرینات ورزشی، کاهش میزان سدیم، کاهش درصد چربی و افزایش دمای بدن اشاره کرد.
مهم‌ترین عامل در برجسته و نمایان شدن رگها چیست؟
مهم‌ترین عامل در این زمینه حجم گرفت عضلات و کاهش چربی بدن است.
تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر مشخص کردن رگ‌های دست کدام‌اند؟
از جمله این تمرینات می‌توان به کرل مچ دست، هنگ آفست، پلانک نوک انگشت، قایق نشسته و تمرین با حلقه پلاستیکی اشاره کرد.