جوش یکی از مشکلات رایج پوستی است که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند و بسیار آزاردهنده خواهد بود. چرا که جوش ممکن است زیبایی چهره را تحت تاثیر قرار دهد و روی اعتماد به نفس افراد تاثیرگذار باشد. عوامل مختلفی سبب جوش روی صورت می‌شوند اما یکی از موثرترین آنها غذا و تغذیه نامناسب است. بنابراین اگر به دنبال یک راه موثر و عالی برای جلوگیری از جوش می‌گردید، با فیت کلاب همراه باشید تا غذاهای مفید برای جوش را معرفی کنیم.
نقش و اهمیت غذاهای مفید برای جوش چیست؟ نقش تغذیه سالم در درمان جوش
تحقیقات و مطالعات فراوانی در حوزه‌های تغذیه و پوست انجام شده است که نقش تغذیه در پیدایش جوش‌ها و آکنه‌ها را بررسی می‌کند. این تحقیقات نشان می‌دهد که اطلاعات به دست آمده در این زمینه برای افرادی که به جوش و آکنه مستعدند، بسیار حائز اهمیت است.
جالب است بدانید که حتی اگر جزء آن دسته از افرادی نباشید که صورتی پرجوش و مستعد دارند، تغذیه سالم و رعایت رژیم غذایی سبب بهبود کیفیت و سلامت پوست شما خواهد شد.
جوش‌های صورت می‌توانند به دلیل انواع مختلفی از جمله عوامل ژنتیک، ترشح چربی پوست و عوامل محیطی ایجاد شوند. یکی از عوامل که ممکن است بر تشکیل جوش‌های پوستی تأثیر گذار باشد، رژیم غذایی است. تحقیقات زیادی ارتباط مستقیم بین نحوه تغذیه و پیدایش جوش‌های پوستی را تأیید کرده‌اند.
چه غذاهایی برای جوش صورت مضر است؟ جوش و پرهیز غذایی
همانطور که در بالا اشاره شد، مواد غذایی تاثیر مستقیم روی جوش و آکنه دارند. به همین منظور پرهیز از برخی مواد غذایی و داشتن یک رژیم غذایی سبب بهبود جوش و آکنه صورت می‌شود. برخی از غذاهای مضر که عامل اصلی بروز جوش روی صورت محسوب می‌شوند، عبارتند از:
قند و غلات تصفیه شده را حذف کنید! پوست شفاف و بدون جوش
افراد مبتلا به آکنه و جوش به‌طور متوسط بیشتر از افراد دیگر از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده استفاده می‌کنند. این نوع غذاها شامل نان، کراکر، محصولات غلات تهیه‌شده با آرد سفید، پاستا سفید، برنج سفید و رشته پلویی، نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، شیرینی‌های حاوی نیشکر، شربت افرا و عسل می‌شوند.
با حذف این مواد غذایی حاوی قند و غلات تصفیه شده، آکنه و جوش برای همیشه درمان خواهد شد و همین امر سبب بهبود وضعیت پوست و روشنی آن می‌شود.
[elementor-template id=”37773″]
مواد غذایی حاوی گلیسمی بالا؛ مواد غذایی افزایش‌دهنده قند خون
برخی از غذاها مانند برنج سفید، ماکارونی، نان و شکر باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند. این افزایش سریع قند خون، منجر به ترشح اضافی هورمون انسولین می‌شود.
حضور اضافی انسولین در خون ممکن است باعث افزایش تولید چربی توسط غده‌های چربی شود و در نتیجه، موجب ایجاد جوش‌های ریز و درشت بر روی پوست گردد. این نوع مواد غذایی دارای معیار گلیسمی بالا بوده و عاملی برای جوش و آکنه خواهد بود.
لبنیات؛ عامل بروز جوش در نوجوانان و جوانان
دسته دیگری از مواد غذایی که ممکن است در ایجاد جوش‌های صورت تأثیرگذار باشند، محصولات شیری و لبنیات است. مصرف زیاد محصولات شیر، به ویژه در نوجوانان، به‌عنوان یک عامل ممکن است در ظهور جوش‌ها نقش داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که نوجوانانی که به‌طور مداوم از محصولات لبنی استفاده می‌کنند، ممکن است چهار برابر بیشتر از افراد دیگر مستعد به جوش و آکنه باشند.
فست‌فود؛ غذاهای حاوی چربی‌های اشباع شده و فراوری شده ممنوع!
انواع فست فود و تغذیه سبک غربی که حاوی چربی‌های اشباع و غلات فرآوری‌شده‌اند، به طور قابل توجهی روی سلامت پوست تأثیر می‌گذارند. مصرف همبرگر، ناگت، هات داگ، سیب‌زمینی سرخ‌شده، نوشابه و شیک‌ها، که اصولاً به عنوان پایه یک رژیم غذایی سبک غربی محسوب می‌شوند، ممکن است احتمال بروز آکنه را افزایش دهند.
یک بررسی انجام‌شده روی بیش از ۵ هزار نوجوان و جوان چینی نشان داده است که رژیم‌های غذایی پرچرب باعث افزایش ۴۳ درصدی خطر ابتلا به آکنه می‌شود. همچنین، مصرف منظم فست فود این خطر را 17 درصد افزایش می‌دهد.
مصرف پودر پروتئین آب‌پنیر در ورزشکاران؛ ایجادکننده نوعی اختلال
این محصول دارای مقدار زیادی آمینو اسید است که به رشد و تقسیم سلولی در پوست کمک می‌کند. این وضعیت به عنوان یک نوع اختلال در شرایط محسوب می‌شود که ایجادکننده جوش روی صورت خواهد بود. همچنین، مصرف این محصول باعث افزایش سطح انسولین در بدن می‌شود که می‌تواند تعداد آکنه‌ها را افزایش دهد.
بنابراین ورزشکارانی که از پودر پروتئین آب پنیر برای رشد و تقویت عضلات و همچنین افزایش سطح آمینو اسید بدن استفاده می‌کنند، در صورت جوش و آکنه روی صورت و بدن، نباید تعجب کنند. چرا که این امر کاملا طبیعی است.
موادغذایی حساسیت‌زا؛ بروز جوش و آکنه
گاهی احتمالاً حساسیت شما نسبت به یک ماده غذایی باعث بروز جوش و آکنه در صورت می‌شود. در واقع، سیستم ایمنی شما با این نوع مواد به عنوان یک تهدید به سلامت پوستی نگاه کرده و با ایجاد ضایعات پوستی، به دنبال مقابله با این تهدید واکنش نشان می‌دهد.
به عنوان مثال، برخی از افراد به خوردن فلفل حساسیت نشان می‌دهند. بنابراین این گروه نباید در رژیم غذایی خود از فلفل به مقدار بسیار زیادی بهره بگیرند.
غذاهای مفید برای جوش کدام است؟ چی بخوریم جوش نزنیم
تأثیر تغذیه بر سلامت پوست یک واقعیت است و برخی مواد غذایی می‌توانند در پیشگیری یا بهبود جوش‌های صورت کمک کنند. نقش تغذیه در جوش صورت به اندازه‌ای است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.
ممکن است شما تجربه کرده باشید که مصرف بیش از حد برخی مواد غذایی منجر به ظهور جوش‌های ریز و درشت روی صورت می‌شود. اطلاعات دقیق در این زمینه به شما این امکان را می‌دهد که از بروز جوش‌های صورت ناشی از تغذیه نادرست جلوگیری کنید یا حتی جوش‌های موجود را درمان نمایید.
موادغذایی زیر بهترین گزینه برای جلوگیری یا از بین بردن جوش روی صورت محسوب می‌شوند:
موادغذایی با گلیسمی پایین؛ متعادل‌کننده چربی پوست
مصرف محصولات غذایی مانند حبوبات کامل، میوه‌ها و سبزیجات فرآوری نشده می‌تواند از تولید چربی زیاد در پوست و ایجاد جوش و آکنه جلوگیری نماید. اینگونه محصولات، علاوه بر پیشگیری از بروز این عوارض پوستی، در درمان آنها نیز نقش اساسی دارند.
موادغذایی ضدالتهاب را در برنامه غذایی خود بگنجانید؛ غذاهای مفید برای جوش</h3>
بسیاری از متخصصان تغذیه و همچنین متخصصین حوزه پوست و مو، روی، ویتامین E و آنتی اکسیدان‌ها را به عنوان مواد ضد جوش می‌شناسند. در واقع این موادغذایی با ویژگی‌های ضدالتهابی خود می‌توانند از ظهور جوش‌های صورت جلوگیری کنند و حتی روی درمان آن نیز تاثیرگذار باشند. Top of Form
تحقیقات فراوان نشان داده است که بین سطح روی در خون و شدت آکنه ارتباط مستقیم وجود دارد. رژیم غذایی که حاوی روی کافی باشد، می‌تواند با تنظیم متابولیسم و سطوح هورمونی، مشکل جوش و آکنه را حل کند.
نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که حتی در مدت ده هفته پس از مصرف منظم و کافی روی، جوش‌های صورت و گردن کاهش می‌یابند و کیفیت پوست به طور محسوس بهبود می‌یابد.
مواد غذایی مانند دانه کدو تنبل، بادام هندی و غذاهای دریایی از منابع خوب روی برخوردارند. بسیاری از محققان و پزشکان توصیه می‌کنند که افراد مستعد به آکنه و جوش روزانه حداقل 40 میلی‌گرم روی باید مصرف کنند.Top of Form
امگا 3 بهترین انتخاب برای درمان جوش و آکنه؛ محصولات حاوی امگا 3 بخورید!
امگا ۳ یک نوع چربی است که در برخی از منابع پروتئینی گیاهی و حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ یافت می‌شود. این چربی به عنوان یک نوع آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌ها عناصر شیمیایی محسوب می‌شوند که می‌توانند سموم بدن را از بین ببرند و همچنین به عنوان عوامل کاهش التهاب اثر کنند، بنابراین در رفع جوش نقش دارند.
چای سبز را در برنامه غذایی خود بگنجانید! چایی سبز حاوی آنتی اکسیدان بالا
این نوع چای حاوی پلی‌فنول است که علاوه بر کاهش التهاب، در تنظیم سطح چربی پوست نیز نقش دارد. پلی‌فنول باعث کاهش تولید چربی پوست و بهبود وضعیت پوست می‌شود. بنابراین، مصرف منظم این محصول می‌تواند در پیشگیری از ایجاد جوش‌های پوستی مؤثر باشد.
کلم پیچ فیبر بالا؛ کم کالری اما پرخاصیت
کلم پیچ از خانواده کلم بوده و به دلیل کم‌کالری بودن و حاوی فیبر بالا، جایگاه ویژه‌ای در تغذیه دارد. این ماده غذایی بسیار غنی و منبعی عالی از مغذی‌ها است.
کلم پیچ شامل ویتامین‌های A، B-6، C و K، منگنز، کلسیم، مس، پتاسیم و منیزیم است. آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در کلم پیچ می‌توانند به کاهش اختلالات رنگدانه‌ها کمک کنند، زیرا این اختلالات معمولاً باعث تیرگی و تغییر رنگ پوست می‌شوند.
ویتامین C نیز با افزایش تولید کلاژن، به از بین بردن سلول‌های مرده پوست و تجدید سلول‌ها کمک کرده و در ترمیم سریع‌تر جای جوش نقش دارد.
غذاهای مفید برای جوش؛ مشاوره و دریافت تمرین ورزشی و غذایی از فیت کلاب
در پایان باید بگوییم، مهم است به اهمیت تغذیه صحیح برای سلامت پوست توجه داشته باشیم. مطالب بیان شده نشان‌دهنده تأثیر مستقیم و غیرمستقیم مواد غذایی بر وضعیت پوست است. انتخاب درست مواد غذایی، مصرف مقدار کافی آب و توجه به ایجاد یک روش زندگی سالم و روتین ورزشی و تمرین، می‌توانند به بهبود و نگهداری سلامت پوست کمک کنند.
همچنین، در صورت بروز مشکلات مانند جوش و آکنه، مشاوره با پزشک یا متخصص پوست می‌تواند بهترین راهنمایی را فراهم کند. به یاد داشته باشید که هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی در زمینه تغذیه داشته باشد، بنابراین مشاوره با متخصصان می‌تواند در تعیین رژیم غذایی مناسب و مفید برای شما مؤثر باشد.
جهت دریافت مشاوره و دریافت رژیم غذایی مناسب و تمرین ورزشی متناسب با وضعیت جسمانی خود می‌توانید همین حالا با مشاورین فیت کلاب با شماره تماس 02191090095 تماس حاصل کنید.
[elementor-template id=”25395″]
سوالات متداول در رابطه با غذاهای مفید برای جوش</strong>
چه مواد غذایی می‌توانند در کاهش جوش‌های صورت کمک کنند؟
مواد غذایی حاوی روی، امگا ۳، پلی‌فنول، ویتامین C و مواد ضد اکسایشی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند در کاهش جوش‌های صورت مؤثر باشند.
کلم پیچ چه ارزش‌های غذایی دارد؟
کلم پیچ حاوی ویتامین‌های A، B-6، C، و K، منگنز، کلسیم، مس، پتاسیم، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است. این مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌توانند به سلامت پوست کمک کرده و اختلالات رنگدانه‌ها را کاهش دهند.
چطور می‌توان از طریق تغذیه جلوی بروز جوش‌های پوستی را گرفت؟
مصرف مواد غذایی حاوی روی، امگا ۳، پلی‌فنول و آنتی‌اکسیدان‌ها، همراه با ابتکاراتی نظیر مصرف آب کافی و حفظ روش زندگی سالم، می‌تواند در پیشگیری از بروز جوش‌های پوستی مؤثر باشد.
آیا میوه‌ها و سبزیجات تازه نیز می‌توانند در بهبود پوست کمک کنند؟
بله، مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، می‌تواند به تحسین پوست کمک و بهبود وضعیت آن را ایجاد کند.
چگونه می‌توان از امگا ۳ در رژیم غذایی بهره‌مند شد؟
مصرف ماهی‌های چرب مانند ماهی سردآبی، تخم مرغ و منابع گیاهی از امگا ۳ مانند بذرهای کتان و گردو می‌تواند در بهبود وضعیت پوست و کاهش جوش‌ها مفید باشد.Top of Form