آنتی اکسیدان‌های گیاهی و ریزمغذی‌های غذایی برای رسیدن به تناسب اندام حیاتی هستند. چای سبز از آن دسته گیاهانی است که فواید پرشماری برای سلامتی دارد. یکی از دلایل محبوبیت این گیاه پرخاصیت ارتباط آن با کاهش وزن است. چای سبز یک گزینه ایده‌آل برای کسانی محسوب می‌شود که به دنبال تناسب اندام هستند. زیرا این گیاه با مواد موثره خود متابولیسم بدن را ارتقا می‌دهد. گنجاندن اصولی گیاهان دارویی و مواد غذایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار ضروری است. این مقاله از فیت کلاب با هدف معرفی خواص چای سبز برای سلامتی گردآوری شده است.
خصوصیات آنتی اکسیدانی چای سبز؛ شگفتی طبیعت برای سلامتی
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که مواد سمی داخل خون را خنثی می‌کنند. مواد سمی خون در واقع رادیکال‌های آزاد اکسیژن هستند. با بالا رفتن رادیکال‌های آزاد در بدن خطر التهاب و بیماری‌های مزمن بیشتر می‌شود. گالوکاتچین یکی از آنتی اکسیدان‌های قوی موجود در چای سبز است. گالوکاتچین نسبت به سایر آنتی اکسیدان‌های گیاهی مانند اپی کاتچین بسیار قوی‌تر است.
این آنتی اکسیدان با کاهش التهاب بدن به خوبی می‌تواند از سلامت مغز، پوست و عضلات بدن محاظت کند. تاکنون چندین مطالعه بزرگ بالینی برای شناخت خواص چای سبز برای سلامتی انجام شده است. نتایج این مطالعات بیانگر این است که مصرف چای سبز خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می‌دهد. آنتی اکسیدان‌های چای سبز از تکثیر سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کنند. همچنین کاتچین‌های چای سبز باعث مهار گسترش تومورها در بدن می‌شوند.
علاوه‌بر این، آنتی اکسیدان‌های چای سبز تاثیر مثبتی بر سلامت قلب دارند. اگر التهاب در خون زیاد شود احتمال آسیب دیدن ماهیچه قلب وجود دارد. آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز قدرت بالایی در مبارزه با مواد التهابی دارند. از این‌رو، با مصرف چای سبز خطر بیماری‌های قلبی از جمله نارسایی قلبی و سکته کاهش می‌یابد.
[elementor-template id=”37773″]
فواید چای سبز برای کاهش وزن؛ تقویت متابولیسم و سوزاندن کالری
چای سبز یک مکمل عالی برای کاهش وزن است. گنجاندن چای سبز در رژیم غذایی برای رسیدن به وزن ایده‌آل بسیار مفید است. این چای پرخاصیت با چند سازوکار مختلف در کم شدن وزن بدن تاثیرگذار است، از جمله:
تقویت متابولیسم: چای سبز با دار بودن گالوکاتچین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. با چنین اثری سرعت سوزاندن کالری و تولید گرما بیشتر می‌شود.
سوزاندن کالری در حالت استراحت: شما هنگامی که ورزش می کنید کالری می‌سوزانید. اما در حالت استراحت کالری سوزی بسیار کم می‌شود. چای سبز می‌تواند سوزاندن کالری را حتی در حالت استراحت نیز افزایش دهد.
چربی سوزی بیشتر: چای سبز اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد. با تقویت این فرایند، چربی بیشتری در بدن تجزیه می‌شود.
سرکوب اشتها: برخی از ترکیبات چای سبز در تنظمیم هورمون‌های گرسنگی و سیری مانند لپتین و گرلین تاثیر دارند. این اثر به کاهش مصرف غذا و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.
بهبود عملکرد گوارشی: نوشیدن چای سبز جمعیت بیفیدوباکتری‌های روده را افزایش می‌دهد. این باکتری‌ها برای عملکرد روده و جلوگیری از اضافه وزن بسیار موثر هستند. در اینجا چای سبز به عنوان یک پروبیوتیک غذایی عمل می‌کند.
تاثیر چای سبز بر سلامت قلب؛ کاهش کلسترول و فشار خون
اگر به دنبال بهبود سلامت قلبی خود هستید چای سبز یک گزینه‌ی مفید است. کاهش سطح کلسترول یکی از خواص چای سبز برای سلامتی است. بالا رفتن LDL یا همان کلسترول بد در خون زنگ خطری برای بیماری‌های قلبی است. چای سبز سطح کلسترول LDL را کم می‌کند و از طرفی سطح HDL یا کلسترول خوب را افزایش می‌دهد. چه اثری بهتر از این برای سلامت قلب؟ در یک مطالعه دانشگاهی در آمریکا شرکت کنندگان به مدت 12 هفته عصاره چای سبز را مصرف کردند. نتایج نشان داد افرادی که به طور منظم چای سبز مصرف کرده‌اند، LDLکمتری نسبت به سایرین دارند.
به‌علاوه، چای سبز تأثیر مثبتی بر کاهش فشار خون دارد. فشار خون بالا یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی است. یک مطالعه در نشریه Internal Medicine نشان داد مصرف منظم چای سبز فشار خون سیستولیک را کم می‌کند. همچنین، آنتی اکسیدان‌های چای سبز برای محافظت از قلب در برابر التهاب عالی هستند. در واقع این آنتی اکسیدان‌ها سم‌های بدن را خنثی می‌کنند. بنابراین، چای سبز و سبک زندگی سالم در کنار هم برای بهبود سلامت قلب ارزشمند هستند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
خواص چای سبز برای سلامتی مغز؛ معرفی مواد موثره
ترکیبات فعال موجود در چای سبز اثرات مثبتی بر عملکرد مغز دارند. این ترکیبات حتی در کاهش خطر بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون هم موثر هستند.
ال-تیانین: چای سبز حاوی اسید آمینه ال-تیانین است. ال-تیانین اثر آرام‌بخش بر ذهن دارد و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این اسید آمینه به دلیل توانایی عبور از سد خونی-مغزی در افزایش تولید امواج آلفا تاثیر دارد. امواج آلفا فرکانس‌هایی هستند که مغز در هنگام آرامش، مراقبه و یوگا ساتع می‌کند.
گالوکاتچین: گالوکاتچین آنتی اکسیدانی قوی در چای سبز است که با عملکرد بهتر مغز و کاهش بیماری‌های عصبی مرتبط است. آنتی اکسیدان‌های چای سبز از سلول‌های مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. استرس اکسیداتیو باعث افزایش التهاب مغزی می‌شود و دلیل ابتلا به MS و پارکینسون است.
کافئین: یکی از اجزای کلیدی چای سبز که تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. کافئین محرک هوشیاری، تمرکز و عملکرد شناختی است. این ماده موثره متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و از طرفی فشار درون مغز را کاهش می‌دهد. با کاهش فشار درون مغز مشکلاتی نظیر کوچک شدن مغز بر اثر پیری کمتر می‌شود.
تاثیر چای سبز بر دیابت؛ کاهش قند خون و عملکرد بهتر انسولین
چای سبز تاثیر زیادی بر کاهش قند خون و کنترل دیابت دارد. یکی از راه‌های تاثیرگذاری چای سبز بر دیابت، بهبود حساسیت به انسولین است. انسولین هورمونی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. مقاومت به انسولین یکی از ویژگی‌های کلیدی دیابت نوع 2 است. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که چای سبز حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد. افرادی که به مدت هشت هفته به طور منظم چای سبز مصرف می‌کنند، نسبت به سایرین از حساسیت به انسولین بهتری برخوردار هستند.
علاوه‌بر این، ماده کاتچین چای سبز از هضم و جذب کربوهیدرات‌ها جلوگیری می‌کند. این تداخل در جذب می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. همچنین، آنتی اکسیدان‌های چای سبز با کاهش التهاب در بدن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهند. اعتقاد بر این است که التهاب دلیل اصلی ایجاد مقاومت به انسولین است.
تاثیر چای سبز بر پوست؛ کاهش التهاب و درمان سریع‌تر آکنه
چای سبز به دلیل فواید بسیار خود برای سلامت و زیبایی پوست مورد توجه قرار گرفته است. آنتی اکسیدان‌های چای سبز، به ویژه کاتچین‌ها بر روی سلامت پوست تاثیر دارند. یکی از فواید اصلی چای سبز برای پوست، توانایی آن در محافظت در برابر آسیب نور خورشید است. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید باعث پیری زودرس و چین و چروک پوستی می‌شود. آنتی اکسیدان‌های چای سبز رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه ماوراء بنفش را خنثی می‌کنند.
طبق مطالعات، افرادی که از کرم حاوی عصاره چای سبز استفاده می‌کنند، کمتر دچار آفتاب سوختگی و التهاب پوستی می‌شوند. علاوه بر اثرات حفاظتی، چای سبز همچنین دارای خواص ضد التهابی است. این خاصیت برای درمان سریع‌تر بیماری‌های پوستی مانند آکنه، اگزما و پسوریازیس مفید است. آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز به کاهش التهاب، حفظ رطوبت و شادابی پوست کمک می‌کنند. از طرفی، عصاره چای سبز با کاهش چربی زیرپوستی، رشد باکتری‌های مولد آکنه را متوقف می‌کند. بر اساس نتایج مطالعات، استفاده از ژل چای سبز سبب کاهش آکنه و بهبود ظاهر کلی پوست می‌شود.
دریافت برنامه تناسب اندام شخصی بر اساس شرایط جسمانی خود از فیت کلاب!
در این مقاله خواص چای سبز برای سلامتی را بیان کردیم. بسیاری از افراد چای سبز را برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. علاوه بر شناخت مواد غذایی مفید برای لاغری، مشاوره با مربی حرفه‌ای می‌تواند انگیزه لازم برای رسیدن به تناسب اندام را ایجاد کند. حمایت‌ها، تشویق‌ها و راهنمایی مربی در مسیر تناسب اندام برای غلبه بر موانع ضروری است. در فیت کلاب مربیان با دانش و تخصص خود بهترین برنامه‌های تمرینی را برای شما طراحی می‌کنند. این تمرینات با توجه به شرایط جسمی، سن، جنسیت و زمینه ژنتیکی تنظیم می‌شود. با داشتن برنامه بدنسازی شخصی و رژیم غذایی اختصاصی موفقیت به شما نزدیک‌تر است.
همراهی مربیان فیت کلاب در طول دوره تناسب اندام برای ارزیابی پیشرفت شما بسیار مفید است. مربی با سنجش عملکرد، ارزیابی ترکیب بدن و سایر نشانه‌های عضلانی میزان پیشرفت را ثبت می‌کند. همچنین استفاده بهینه از گیاهان دارویی و دمنوش‌ها برای تناسب اندام نیاز به شناخت اثرات آنها بر عضلات دارد. برای تاثیرگذاری گیاهان دارویی بر سلامت و زیبایی، این ترکیبات طبیعی باید به درستی در رژیم غذایی گنجانده شوند. برای برخورداری از چنین مزایایی با شماره 02191090095 در تماس باشید.
[elementor-template id=”25395″]
سوالات متداول
برای بهترین نتایج، روزانه چه مقدار چای سبز بنوشیم؟
نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز توصیه می‌شود. مهم است که چای سبز را به درستی دم کرده و از اضافه کردن شکر و نبات به آن خودداری کنید.
چای سبز چگونه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد؟
چای سبز سرشار از ترکیباتی به نام پلی فنول است. این مواد گیاهی برای محافظت از بدن در برابر برخی سرطان‌ها مفید هستند.
آیا چای سبز در کاهش وزن موثر است؟
چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این گیاه دارویی متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می‌دهد.