یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، نداشتن انگیزه برای ورزش کردن است. حتماً از اطرافیان خود شنیده‌اید که ورزش اعتیادآور است. یعنی اگر فعالیت‌های ورزشی را شروع کنید، به مرور زمان تمایل بیشتری برای رسیدن به تناسب اندام خواهید داشت. اما مهم‌ترین و سخت‌ترین مسئله، شروع فعالیت‌های ورزشی است. برخی افراد ممکن است از ورزش کردن متنفر باشند یا تمایلی برای حضور در محیط‌های اجتماعی مثل باشگاه بدنسازی نداشته باشند.
اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چرا برخی از ما از ورزش متنفریم؟ چه عواملی باعث افزایش انگیزه تناسب اندام می‌شوند؟ قبل از اینکه به طور کامل به این سوالات پاسخ دهیم، باید شما را با خطرات ورزش نکردن آشنا کنیم.
یک مجله معتبر پزشکی اعلام کرده است که عدم فعالیت‌های بدنی، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد افزایش می‌دهد. همچنین احتمال بروز مشکلات دیگری مثل سرطان سینه، دیابت نوع ۲ و مرگ زودرس وجود دارد. به همین دلیل، در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره افزایش انگیزه تناسب توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
هر فرد باید چقدر فعالیت بدنی داشته باشد؟
فعالیت بدنی برای همه گروه‌های سنی مفید است. بنابراین بهتر است از سبک زندگی کم تحرک فاصله بگیرید. شروع فعالیت‌های ورزشی نه تنها بر تناسب اندام و زیبایی ظاهر شما تاثیر می‌گذارد، بلکه از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری خواهد کرد و بر حفظ سلامتی نیز تاثیرگذار خواهد بود. میزان فعالیت بدنی برای هر فرد، به عوامل مختلفی مثل شرایط بدن، متابولیسم، سن و سال و میزان سلامتی او بستگی دارد.
با این حال برخی پژوهش‌ها در کشور استرالیا نشان می‌دهد که افراد بزرگسال بین ۱۸ تا ۶۵ سال، باید حداقل بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. به عنوان مثال پیاده‌روی سریع یا دویدن با سرعت پایین، نمونه‌هایی از فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط هستند.
افرادی که فعالیت‌های شدید انجام می‌دهند، می‌توانند بازه زمانی ورزش کردن را به نصف حالت قبلی برسانند. یعنی حدود ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنند. علاوه بر این، تمرینات ورزشی قدرتی مثل بلند کردن وزنه یا تمریناتی که عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کنند، برای حفظ سلامت بدن و افزایش آمادگی جسمانی مناسب هستند.
روش های بهبود انگیزه تناسب اندام
روش‌های مختلفی برای افزایش انگیزه تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا فعالیت‌های ورزشی را شروع کنید یا به برنامه تمرینات ورزشی پایبند باشید. نکته مهم این است که برنامه ورزشی یا رژیم غذایی خود را به یکباره متوقف نکنید. اگرچه شروع فعالیت‌های ورزشی بسیار سخت به نظر می‌رسد و اهمیت بسیار زیادی دارد، اما مهم‌ترین نکته پایبند بودن به تمرینات ورزشی است. برخی از روش‌های افزایش انگیزه تناسب اندام شامل موارد زیر هستند:
1.دلیل خود را تعریف کنید
یکی از مهم‌ترین روش‌های افزایش انگیزه تناسب اندام، این است که دلیل خود را تعریف کنید. اولین و مهم‌ترین سوالی که باید به آن پاسخ دهید، این است که چرا باید ورزش کنید؟ چندین پاسخ مختلف برای این سوال وجود دارد. گاهی اوقات ممکن است اضافه وزن شدید و خطر بروز بیماری‌هایی مثل دیابت، شما را مجبور به ورزش کردن کند. هدف بسیاری از افراد از ورزش کردن، رسیدن به تناسب اندام یا کاهش وزن است.
زمانی که بدون برنامه یا بدون هدف ورزش کنید، بعد از مدتی فعالیت‌های ورزشی را متوقف خواهید کرد. یکی از تصورات اشتباه بسیاری از مردم، این است که ورزش صرفاً برای افراد چاق یا شدیداً لاغر است. در حالی که همه مردم به تمرینات ورزشی نیاز دارند. شاید با خود بگویید من دلیلی برای ورزش کردن ندارم! فراموش نکنید که همیشه دلیلی برای انجام فعالیت‌های بدنی وجود دارد. فرم بدن هیچکس کاملاً بی‌نقص نیست.
حتی اگر از سالم‌ترین رژیم غذایی پیروی کنید، باز هم ممکن است مشکلاتی در فرم ظاهری بدن شما وجود داشته باشد. به عنوان مثال افرادی که قد کوتاهی دارند، می‌توانند از تمرینات ورزشی افزایش قد استفاده کنند. افرادی که دارای اضافه وزن شدید هستند، باید تمرینات ورزشی چربی سوز انجام دهند. کسانی که از بیماری‌هایی مثل اضطراب و استرس شدید رنج می‌برند، باید ورزش‌های آرامش بخش مثل یوگا انجام دهند. بنابراین همه مردم به فعالیت‌های بدنی نیاز دارند.
2.به انگیزه تکیه نکنید
یکی دیگر از روش‌های افزایش انگیزه تناسب اندام، این است که صرفاً به انگیزه یا انرژی روزانه تکیه نکنید. برخی افراد تصور می‌کنند برای انجام تمرینات ورزشی یا پایبند بودن به اهداف خود، باید همیشه انگیزه داشته باشند. اگر صرفاً در روزهایی که انگیزه دارید ورزش کنید، هرگز به تناسب اندام نخواهید رسید. ممکن است یک روز صبح از خواب بلند شوید و ببینید انگیزه کافی برای انجام دادن تمرینات ورزشی ندارید. در این حالت چه کاری انجام می‌دهید؟ فعالیت‌های ورزشی را متوقف می‌کنید و آن را به روز دیگری موکول خواهید کرد؟
اگر صرفاً به انگیزه اکتفا کنید، هرگز نمی‌توانید به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. علاوه بر این، حوادث و اتفاقات زندگی تا حد زیادی بر انگیزه و روحیه شما تاثیرگذار هستند. به عنوان مثال دغدغه‌های تحصیلی، فشار کاری، برخورد نامناسب اطرافیان و بسیاری از مسائل دیگر، می‌توانند انگیزه شما را برای ورزش کردن از بین ببرند. سوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آیا می‌توان در روزهای بدون انگیزه ورزش کرد؟ اگر به یک برنامه منظم پایبند باشید، میتوانید حتی در روزهایی که روحیه مناسبی ندارید ورزش کنید.
بنابراین برای انجام فعالیت‌های ورزشی و رسیدن به تناسب اندام، به نظم و انضباط احتیاج دارید. انگیزه صرفاً یک چاشنی جذاب است که شما را به سمت تناسب اندام سوق می‌دهد. برای اینکه بهتر این مسئله را درک کنید، برای شما یک مثال می‌زنیم. فرض کنید یک روز صبح از خواب بیدار شده و کاملاً بی‌حوصله هستید. آیا به دلیل بی‌حوصلگی مسواک نمی‌زنید؟ صبحانه نمی‌خورید؟ سر کار نمی‌روید؟ درس نمی‌خوانید؟ چه چیزی شما را مجبور می‌کند تا در زمان بی‌حوصلگی این کارها را انجام دهید؟ پاسخ این است: نظم و انضباط.
3.یک محیط جذاب برای ورزش کردن بسازید
از دیگر روش‌های افزایش انگیزه تناسب اندام، این است که یک محیط جذاب برای ورزش کردن بسازید. اگر برای انجام فعالیت‌های بدنی به باشگاه بدنسازی می‌روید، نیازی به انجام این کار نخواهید داشت. در باشگاه بدنسازی، به اندازه کافی ورزشکار با انگیزه و پر انرژی حضور دارد تا نظر شما را در رابطه با ورزش کردن تغییر دهد! اما اگر در خانه ورزش می‌کنید، طراحی یک محیط مستقل و مجزا برای ورزش کردن بسیار سودمند خواهد بود. این مسئله صرفاً به فعالیت‌های ورزشی مربوط نمی‌شود.
حتی اگر قصد دارید درس بخوانید یا در خانه کار کنید، باز هم بهتر است یک محیط جذاب و پر انرژی برای انجام فعالیت‌های روزمره طراحی کنید. یک باشگاه بدنسازی کوچک در اتاق خود ایجاد کنید که هر کسی را به وجد بیاورد! یکی از روانشناسان معروف در این باره می‌گوید: «مدتی بود قصد داشتم نخ دندان کشیدن را به صورت مداوم آغاز کنم. به همین دلیل نخ دندان را از کشو بیرون آوردم و آن را در کنار مسواک روبروی پیشخوان قرار دادم.
پس از آن هر بار که مسواک می‌زدم، چشمم به نخ دندان می‌افتاد و از آن استفاده می‌کردم» بنابراین یک تغییر کوچک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر سبک زندگی و عادات شما داشته باشد. دمبل یا وزنه‌ها را از اطراف خود دور نکنید و آن را در گوشه اتاق قرار دهید. لباس‌های ورزشی را در مقابل چشمان خود آویزان کنید تا سریع آن را بردارید. همین تغییرات کوچک می‌تواند انگیزه شما را برای رسیدن به تناسب اندام افزایش دهد.
4.از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید
یکی دیگر از روش‌های افزایش انگیزه تناسب اندام، این است که از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید. در این قانون باید به خود بگویید که فقط ۱۰ دقیقه تمرینات ورزشی را انجام خواهید داد. به عنوان مثال میتوانید در بازه زمانی ۱۰ دقیقه، برخی فعالیت‌های ورزشی مثل گرم کردن انجام دهید. تجربیات بسیاری از ورزشکاران، نشان می‌دهد که این قانون تاثیر بسیار زیادی بر افزایش انگیزه تناسب اندام دارد. یکی از مربیان ورزشی مشهور، از ورزشکار بی‌انگیزه و مبتدی خود خواست تا برای مدت چند روز از این قانون پیروی کند.
بعد از مدتی، ورزشکار مبتدی توانست بیشتر از ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند. در روزهای اول او به ورزشگاه می‌رفت، اما به خود می‌گفت که نباید بیشتر از ۵ دقیقه در باشگاه بماند. به همین دلیل ۵ دقیقه ورزش می‌کرد و به سرعت به خانه باز می‌گشت! بعد از گذشت چند هفته، تصمیم گرفت مدت بیشتری در باشگاه بماند. به همین دلیل، به مرور زمان رفتن به باشگاه و ورزش کردن به عادت روزانه او تبدیل شد. فراموش نکنید که یک دقیقه ورزش کردن، بهتر از هرگز ورزش نکردن است. یک دقیقه مطالعه کردن، بهتر از این است که هرگز کتاب را در دست نگیرید.
بنابراین قبل از شروع ورزش، به مدت زمان ورزش کردن فکر نکنید. صرفاً ورزش را شروع کنید و هر چقدر که میتوانید فعالیت‌های بدنی انجام دهید. به جای اینکه کل روز را در تخت دراز بکشید، بلند شوید و برای مدت کوتاهی ورزش کنید. برای مدت بسیار کوتاهی کتاب بخوانید. ساز تمرین کنید یا مهارت‌های دیگر به دست آورید. اما به زمان انجام دادن این مهارت‌ها فکر نکنید.
5.از شبکه های مجازی استفاده کنید
یکی دیگر از روش‌های افزایش انگیزه تناسب اندام، این است که از شبکه‌های مجازی استفاده کنید. به جای اینکه از غذاهای چرب و سرشار از کالری عکس بگیرید و در فضای مجازی منتشر کنید، تصاویر مربوط به فعالیت‌های ورزشی خود را به اشتراک بگذارید. شما میتوانید از فضای مجازی و اینترنت برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. به عنوان مثال، در گروه‌های ورزشی آنلاینی که در اپلیکیشن‌های رسانه‌های اجتماعی مثل تلگرام یا اینستاگرام وجود دارد عضو شوید. افرادی که در این گروه‌ها فعالیت دارند، دارای اهداف مشترکی هستند و به تناسب اندام فکر می‌کنند.
مشورت کردن با اعضای این گروه یا دریافت مشاوره از ورزشکاران حرفه‌ای، می‌تواند گزینه مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام باشد. مطالعات نشان داده است حمایت و مسئولیت پذیری در گروه‌های ورزشی آنلاین، تاثیر بسیار زیادی بر روحیه و انگیزه افراد دارد. علاوه بر این، رسانه‌های اجتماعی بهترین گزینه برای یادگیری انجام تمرینات ورزشی هستند.
در حال حاضر بسیاری از مربیان ورزشی، نحوه صحیح انجام تمرینات را در صفحه اجتماعی خود آموزش می‌دهند. شما میتوانید این صفحات را دنبال کرده و از اطلاعات مفیدی که در صفحات ورزشی منتشر می‌شود استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که برای انجام حرکات ورزشی، صفحات معتبر را دنبال کنید. در صورتی که تمرینات و فعالیت‌های بدنی به شکل صحیح انجام نشوند، آسیب‌های بسیار زیادی به بدن شما وارد خواهد شد.
6.ورزش را به یک فرآیند لذت بخش تبدیل کنید
از دیگر روش‌های افزایش انگیزه تناسب اندام، این است که تمرینات ورزشی و فعالیت‌های بدنی را به یک فرآیند لذت بخش تبدیل کنید. ورزش کردن ممکن است بسیار سخت به نظر برسد. چربی سوزی و انجام فعالیت‌های بدنی شدید مثل تمرینات پا، کار چندان ساده‌ای نیست. اما شما میتوانید با چند تکنیک ساده، از انجام فعالیت‌های بدنی لذت ببرید. به عنوان مثال، پیشنهاد می‌کنیم هنگام ورزش کردن از هدفون استفاده کنید. انواع موسیقی برای افزایش انگیزه و بهبود روحیه ورزشکاران وجود دارد که می‌توان از آن استفاده کرد.
علاوه بر این، نیازی نیست خود را به تمرینات ورزشی قدرتی یا بدنسازی محدود کنید. میتوانید همراه با دوستان خود به یک منطقه سرسبز بروید و ورزش‌های مهیج و جذابی مثل تنیس، والیبال یا فوتبال را تجربه کنید.
زمانی که به اندازه کافی از ورزش لذت ببرید، فعالیت بدنی بیشتری خواهید داشت. همین مسئله بر چربی سوزی و کاهش وزن تاثیرگذار است. انجام دادن تمرینات ورزشی که به آن علاقه‌ای ندارید، ممکن است تاثیر چندانی بر متابولیسم شما نداشته باشد. به طور کلی، پیشنهاد می‌کنیم چندان زندگی را سخت نگیرید و به خود فشار وارد نکنید. یک روز در هفته را به فعالیت‌های ورزشی شاد و گروهی اختصاص دهید تا روحیه بیشتری برای باقی روزهای هفته داشته باشید.
اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.
سخن پایانی
در این مطلب، به طور کامل درباره افزایش انگیزه تناسب اندام توضیح داده شد. کاملا طبیعی است که چند روز در هفته بی‌انگیزه و بی‌حوصله باشید. اما نباید در زمان بی‌حوصلگی، از تمرینات ورزشی یا برنامه زندگی خود فاصله بگیرید.
ورزش کردن باید بخشی از روتین روزمره شما باشد. همانطور که مسواک زدن یا غذا خوردن بخشی از فعالیت‌های روزمره شما است. پیشنهاد می‌کنیم به یک مجموعه حرفه‌ای مراجعه کرده و از مربیان ورزشی برنامه دریافت کنید. نظارت مداوم مربیان ورزشی، به شما کمک می‌کند تا از ورزش کردن غافل نشوید و انگیزه بیشتری برای تناسب اندام داشته باشید. اگر به اطلاعات بیشتری درباره تناسب اندام نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده و با کارشناسان ماهر این مجموعه در ارتباط باشید.