کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا اسیدهای چرب را بشکند و به انرژی مورد نیاز سلول‌ها تبدیل کند. مکمل ال کارنیتین اغلب توسط ورزشکاران و افرادی که بدن‌سازی کار می‌کنند؛ استفاده می‌شود. گاهی اوقات نیز قرص ال کارنیتین توسط پزشکان تجویز می‌شود. اما چربی سوز ال کارنیتین چیست؟ چه عملکردی در بدن دارد؟ بهترین راه دریافت ال کارنیتین کدام است؟ آیا مکمل‌های ال کارنیتین عوارض دارند؟ با فیت کلاب در این مقاله همراه باشید تا مهم‌ترین سؤالات شما درباره ال کارنیتین را پاسخ دهیم.
ال کارنیتین چیست و از چه طریقی در بدن تأمین می‌شود؟
ال کارنیتین یک ماده مغذی و از مشتقات اسید آمینه است. وجود ال کارنیتین در بدن ضروری بوده و توسط خود بدن تولید می‌شود. ال کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها را به انرژی تبدیل کند. همچنین ال کارنیتین توسط بدن به ترکیبات شیمیایی دیگری مانند استیل ال کارنیتین و پروپیونیل ال کارنیتین تبدیل می‌شود.
بدن توانایی ساخت ال کارنیتین کافی را دارد. کبد و کلیه‌ها الکارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید می‌کنند. الکارنیتین توسط کلیه‌ها ذخیره شده و مقدار اضافه آن از طریق ادرار دفع می‌شود. اگر بدن قادر به تولید الکارنیتین به اندازه کافی نباشد، مکمل چربی سوز ال کارنیتین توسط پزشک تجویز می‌شود.
عملکرد ال کارنیتین در بدن چگونه است؟ راهکاری بسیار طبیعی برای چربی سوزی!
ماده مغذی ال کارنیتین در بزرگسالان حدود 60 تا 180 میلی گرم از طریق مواد غذایی به صورت روزانه دریافت می‌شود. ال کارنیتین از طریق روده کوچک جذب شده و به جریان خون وارد می‌شود. کلیه‌ها نیز الکارنیتین را به طور مؤثری حفظ کرده و مقدار اضافه را از طریق ادرار دفع می‌کنند. دفع مقدار اضافه ال کارنیتین به دلیل جلوگیری از ایجاد غلظت خون است.
وجود الکارنیتین در بدن بسیار مهم است. از مهم‌ترین نقش‌های ال کارنیتین در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- چربی سوزی بدن و تبدیل آن به انرژی سلولی
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
- بهبود عملکرد مغز و ایجاد نتایج مثبت در بیماران آلزایمری و افراد دچار افسردگی
- حفظ سلامت قلب
- پیشگیری از دیابت نوع 2
- کاهش استرس
- بهبود کارکرد عضلات
مواد غذایی مانند گوشت قرمز و سایز محصولات حیوانی حاوی مقدار زیادی ال کارنیتین بوده و می‌تواند به صورت طبیعی مقدار ال کارنیتین روزانه بدن را برای افراد عادی تأمین کنند. اما برای افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی بیشتر معمولاً از مکمل‌های چربی سوز ال کارنیتین استفاده می‌شود تا بدن علاوه بر چربی سوزی، دچار کمبود الکارنیتین نشود.
انواع ال کارنیتین؛ اشکال رایج کدامند و چه کارکردی دارند؟
ال کارنیتین شکل رایج کارنیتین بوده که در بدن و اکثر مکمل و قرص‌ها وجود دارد. انواع دیگر ال کارنیتین شامل موارد زیر است:
- استیل ال کارنیتین یا ALCAR
- دی کارنیتین
- و ال کارنیتین تارتارات
استیل ال کارنیتین یا ALCAR در متابولیسم بدن نقش مؤثری داشته و به بهبود سیستم عصبی کمک شایانی می‌کند. اما دی کارنیتین سمی بوده و ممکن است جذب سایر اشکال کارنیتین را مهار کند. ال کارنیتین تارتارات از جمله مکمل‌هایی است که ورزشکاران و بدن‌سازان برای تقویت عضلات از آن استفاده می‌کنند.
[elementor-template id=”25478″]
با ال کارنیتین چقدر وزن کم میکنیم؟ نتایج آخرین تحقیقات را بدانید!
تحقیقات بسیاری در ارتباط با تأثیر ال کارنیتین بر چربی سوزی بدن انجام شده است. مطالعات هشت هفته‌ای روی 38 زن ورزشکار نشان داد که تفاوت چندانی بین کسانی که مکمل ال کارنیتین مصرف کردند و گروهی که ال کارنیتین نخوردند؛ وجود نداشته است. اما 9 مطالعه دیگر روی افراد چاق و مسن نشان داده که ال کارنیتین به طور مؤثری توانسته باعث چربی سوزی شود. البته عوارضی مانند اسهال و تهوع را نیز به همراه داشته است. هر کدام از تحقیقات نتایج مختلفی داشته و در حال حاضر با اطمینان کامل نمی‌توان گفت که مصرف مکمل ال کارنیتین طی یک ماه تا چه اندازه می‌تواند بر کاهش وزن یا چربی سوزی مؤثر باشد.
البته میانگین گزارش تأثیرات مثبت چربی سوزی ال کارنیتین بسیار است. اما اینکه با ال کارنیتین چقدر وزن کم میکنیم؟ از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. چرا که تأثیر چربی سوزی ال کارنیتین را تنها زمانی می‌توانید ببینید که مصرف آن را با رژیم غذایی علمی و تمرینات ورزشی صحیح و اصولی همراه کنید. مصرف ال کارنیتین برای افراد عادی ممکن است حتی عوارض داشته باشد و باعث چربی سوزی بیشتر نخواهد شد.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری؛ رژیم غذایی و ورزش فراموش نشود!
نحوه مصرف داروی ال کارنیتین برای بیماران و مصرف مکمل ال کارنیتین برای ورزشکاران متفاوت است. توصیه می کنیم که بدون تجویز پزشک متخصص اقدام به مصرف قرص یا شربت ال کارنیتین نکنید. ورزشکاران نیز بهتر است پس از دریافت مشاوره غذایی از کارشناسان تغذیه اقدام به مصرف مکمل چربی سوز ال کارنیتین کننند.
لازم به ذکر است که مصرف ال کارنیتین با توجه به شرایط بدنی هر فرد مشخص می‌شود. اما به صورت میانگین مصرف روزانه 1 تا 3 گرم ال کارنیتین برای ورزشکاران و بدن سازان توصیه می‌شود. البته لازم است که الکارنیتین را در چند نوبت به همراه آب بسیار مصرف شود. توجه داشته باشید که مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین یا کربوهیدارت در کنار الکارنیتین برای ورزشکاران در وعده‌های غذایی ضروری است.
بهتر است برای دریافت نتیجه مؤثرتر و جلوگیری مختل کردن کارکرد بدن، مشاوره تخصصی در رابطه با مقدار و نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را از مشاوران تغذیه و مربیان ورزش دریافت کنید. توجه داشته باشید که سلامت تنها گنج گران بهایی است که بازگرداندن آن بسیار سخت است. پس برای دریافت بهترین نتیجه، متناسب با شرایط بدنی خودتان، قبل از مصرف ال کارنیتین مشاوره تخصصی دریافت کنید.
عوارض ال کارنیتین بر کبد؛ هرگز زیاده‌روی نکنید!
مصرف مقدار مجاز ال کارنیتین برای کبد سالم یا چرب خطرناک نیست. اما ممکن است برای برخی از افراد عوارض جانبی را به همراه داشته باشد. از شایع‌ترین عوارض جانبی ال کارنیتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسهال
- تهوع
- استفراغ
- درد شکم
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشار خون
- کاهش قند خون د رافراد دیابتی
- و ایجاد بوی نامطبوع در بدن
در صورت داشتن بیماری خاص، شیردهی یا بارداری، قبل از خوردن ال کارنیتین حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید. همچنین در صورت مصرف داروهای خاص شیمیایی یا گیاهی، پزشک خود را در جریان بگذارید. تا پس از خوردن ال کارنیتین دچار تداخل دارویی نشوید.
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن؛ مواد غذایی حاوی الکارنیتین را بشناسید!
بهترین و سالم‌ترین راه برای دریافت ال کارنیتین در بدن، گنجاندن مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، مرغ، شیر و سایر لبنیات در برنامه غذایی روزانه است. با مصرف مواد غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی همراه با مربیان و کارشناسان تغذیه، می‌توانید در مسیر درست کاهش وزن قرار بگیرد. اما اگر بنا به توصیه کارشناس تغذیه یا مربی ورزش نیاز به مصرف ال کارنیتین داشتید؛ باید بدانید که در صورت نداشتن برنامه غذایی و تمرینات ورزشی اصولی و علمی، نمی‌توانید تأثیر الکارنیتین برای کاهش وزن را ببینید.
در واقع خوردن مکمل چربی سوز ال کارنیتین بدون داشتن تصمیم جدی برای کاهش وزن، دریافت رژیم غذایی مناسب از متخصصان تغذیه، انجام تمرینات صحیح ورزشی همراه با مربیان متخصص و اصلاح سبک زندگی، نمی‌تواند شما را به وزن ایده‌آل برساند.
مشاوره تخصصی کاهش وزن را از مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
در این مقاله چربی سوز ال کارنیتین را معرفی و تأثیر آن بر کاهش وزن را بررسی کردیم. ال کارنیتین در واقع یک ماده مغذی مشتق از اسید آمینه‌ها است که توسط خود بدن تولید می‌شود. وظیفه الکارتین سوزاندن چربی‌ها و تبدیل آن به انرژی سلولی است. الکارتین از طریق مواد غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، شیر و سایر لبنیات به صورت طبیعی تأمین می‌شود. اما ورزشکاران، برخی از افراد مسن و بیماران دیابتی برای بهبود عملکرد بدن، کاهش وزن و عضله سازی از مکمل چربی سوز الکارتین استفاده می‌کنند.
البته تأثیر چربی سوزی ال کارنیتین تنها زمانی است که با یک برنامه غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی همراه باشد. بر این اساس اگر به صورت جدی قصد کاهش وزن را دارید، بهتر است قبل از مصرف الکارنیتین با کارشناسان تغذیه و مربیان ورزش مشورت کنید. در همین راستا می‌توانید از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید.
[elementor-template id=”31896″]
فیت کلاب یکی از مجموعه‌های فعال حوزه سلامت است. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب ابتدا شرایط سلامت عمومی، سبک زندگی و فعالیت‌های کاری روزانه شما را بررسی کرده و بر اساس آن، برنامه غذایی اختصاصی شما را تدوین می‌کنند. همراه با دریافت رژیم غذایی اختصاصی، می‌توانید تمرینات ورزشی مختص خود را از کارشناسان ورزش مجموعه فیت کلاب دریافت کنید. شما می‌توانید تمرینات ورزشی را در باشگاه ورزشی نزدیک محل زندگی خود انجام دهید. در صورت داشتن سؤال یا نیاز به راهنمایی با تیم پشتیبانی فیت کلاب ارتباط بگیرید تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن پاسخ سؤالات خود را دریافت کنید. فیت کلاب به شما کمک می‌کند تا به صورت علمی و همراه تیم متخصصان در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.
سؤالات متداول:
شرایط نگهداری چربی سوز ال کارنیتین چگونه است؟
پس از مصرف در ظرف را محکم بسته و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
بهترین زمان مصرف الکارنیتین چه وقت است؟
بهترین زمان مصرف الکارنیتین برای کاهش وزن قبل از تمرین است.
علائم کمبود الکارنیتین در بدن چیست؟
از علائم رایج کمبود الکارنیتین در بدن می‌توان به ضعف، خستگی، اختلال هوشیاری و گرفتگی عضلات اشاره کرد.
آیا مکمل چربی سوز ال کارنیتین در کاهش وزن تأثیرگذار است؟
تحقیقات به صورت دقیق تأثیر الکارنیتین برای لاغری را تأیید یا رد نکرده اند. اما اثر مثبت ال کارنیتین بر لاغری در برخی از افراد مورد آزمایش دیده شده است. البته مصرف ال کارنیتین به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود. بلکه مصرف الکارنیتین حتما باید با رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی همراه باشد.