رژیم آجیل و میوه یکی از مقوی‌ترین و سالم‌ترین نمونه‌های رژیم غذایی است. به این صورت که کمتر، رژیم غذایی یافت می‌شود که با ترکیب بی‌نظیر میوه و آجیل رقابت کند. استفاده از میوه‌ها و آجیل‌های مختلف فواید منحصر بفردی برای سلامتی دارند.
در یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم مصرف روزانه میوه‌ها و آجیل‌ها توصیه می‌شود. زیرا این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مغذی فراوانی هستند. در ادامه این مطلب از سایت سلامتی فیت کلاب با فواید رژیم میوه خواری و خوردن آجیل آشنا خواهیم شد.
فواید رژیم میوه خواری و استفاده از آجیل در برنامه روزانه؛ سالم بخورید تا سالم بمانید
میوه‌ها و آجیل‌ها وقتی با هم خورده می‌شوند منبعی از مواد مغذی هستند که به شما کمک می‌کند سالم بمانید. در ادامه برخی از فواید سلامتی که از خوردن میوه و آجیل ایجاد می‌شوند را معرفی خواهیم کرد.
1. بهبود هضم غذا با کمک رژیم آجیل و میوه به اندازه کافی
خوردن میوه و آجیل با هم می‌تواند به بهبود هضم غذاها کمک کند. زیرا هر دو دارای فیبر بالایی هستند. میوه‌ها فیبر محلول و نامحلول دارد که، نوع محلول آن هضم را کند می‌کند و فیبر نامحلول به حرکت غذا در سیستم گوارشی کمک خواهد کرد. از طرفی دیگر آجیل‌ها مقدار قابل توجهی فیبر غذایی دارد. مزایا آجیل و میوه برای دستگاه گوارشی عبارتند از:
- حفظ حرکات منظم روده
- جلوگیری از یبوست
- سلامت کلی دستگاه گوارشی
- حجیم کردن و دفع راحت‌تر مدفوع
- جلوگیری از ابتلا به مشکلات گوارشی مانند دیورتیکولیت یا هموروئید
بنابراین گنجاندن میوه و آجیل به رژیم غذایی می‌تواند برای سلامت کلی دستگاه گوارش مفید باشد.
2. مدیریت وزن در رژیم لاغری با آجیل و میوه؛ به اندازه بخورید
امکان دارد که افزودن میوه و آجیل به رژیم غذایی در کاهش وزن موثر باشد. زیرا هر دو حاوی مواد مغذی ضروری هستند، با این حال میوه‌ها کالری کم و محتوای آب بالایی دارند. در حالی که آجیل‌ها کالری بیشتری دارند و حاوی چربیهای سالم، پروتئین و فیبر هستند. به همین دلیل مصرف میوه و آجیل به افزایش مدت سیری، کاهش پرخوری و در آخر کاهش وزن کمک خواهد کرد.
اما باید توجه داشته باشید که میزان میوه و آجیل باید توسط کارشناس تغذیه و با توجه به نوع رژیم شما تعیین شود. زیرا زیاده‌روی در مصرف میوه و آجیل منجر به افزایش وزن خواهد شد.
3. سلامت قلب با کمک رژیم لاغری با چهار مغز و میوه‌ها
میوه‌ها و آجیل‌ها فواید زیادی برای سلامت قلب دارند. زیرا هر دو غنی از آنتی اکسیدان هستند که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر در برابر بیماری‌های قلبی از قلب محافظت می‌کنند. آجیل همچنین حاوی چربیهای اشباع نشده است که سطح کلسترول را کاهش می‌دهد تا از بیماری‌های مرتبط با قلب جلوگیری کند. به همین دلیل مصرف میوه و آجیل با هم مواد مغذی ضروری برای سلامت قلب را فراهم خواهند کرد.
4. کنترل فشار خون یکی دیگر از مزایای رژیم آجیل و میوه است
ترکیب میوه و آجیل یک راه موثر برای کمک به کنترل فشار خون است. آجیل و میوه هر دو حاوی مواد مغذی حیاتی مانند پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. در جدول زیر میوه‌ها و آجیل‌های حاوی این 3 عنصر را معرفی خواهیم کرد.
| مواد مفید برای کنترل فشار خون | پتاسیم | فیبر | منیزیم |
| میوه‌ها | موز و پرتقال | انواع میوه‌ها | آووکادو و موز |
| آجیل‌ها | بادام، بادام هندی و سایر انواع آجیل | انواع آجیل‌ها | بادام و بادام هندی |
باید اشاره کنیم که فیبر با کاهش سطح کلسترول به کاهش سطح فشار خون کمک خواهد کرد.
5. مدیریت دیابت و قند خون با رژیم میوه خواری برای لاغری
میوه‌ها و آجیل‌ها برای مدیریت دیابت مفید هستند، زیرا هر دو مواد مغذی دارند که در نگه داشتن سطح قند خون تاثیر بالایی خواهند داشت. این مواد کنترل‌گر قند خون، فیبر و چربیهای سالم هستند.
مصرف منظم اما کنترل‌شده میوه و آجیل سرشار از فیبر، به کاهش جذب قند در جریان خون کمک می‌کنند. همچنین از افزایش قند خون جلوگیری خواهد کرد.
6. رژیم لاغری با آجیل و میوه برای سلامت مغز عالی است
میوه و آجیل ترکیبی عالی برای عملکرد سالم مغز دارند، زیرا این دو دسته مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و چربیهای سالم هستند. آنتی اکسیدان و چربیهای سالم از مغز در برابر آسیب حفاظت کرده و به بهبود عملکرد آن کمک می‌کنند. به عنوان مثال اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو نقش مهمی در سلامت و رشد مغز دارند.
7. سلامت چشم خود را با رژیم آجیل و میوه تامین کنید
خوردن میوه و آجیل با هم ممکن است برای سلامت چشم مفید باشد. هم میوه و هم آجیل حاوی مواد مغذی هستند که می‌توانند به محافظت در برابر اختلالات چشمی و بهبود بینایی کمک کنند.
میوه‌ها منابع خوب آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و بتاکاروتن هستند که از چشم در برابر اختلالات چشمی مانند آب مروارید محافظت می‌کنند. از طرفی دیگر آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E در آجیل‌ها برای سلامت چشم مهم هستند.
8. با رژیم آجیل و میوه سالم و تازه، استخوان‌های قوی داشته باشید
مصرف میوه و آجیل در حفظ استخوان‌های قوی نقش دارند. زیرا میوه‌ها حاوی ویتامین C بالایی هستند که به تولید کلاژن برای حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. از طرف دیگر آجیل منبع عالی کلسیم است که برای استحکام استخوان‌ها ضروری است.
باید اشاره کنیم که میوه و آجیل‌ها ویتامین D و پتاسیم دارند که به حفظ سلامت استخوان کمک خواهند کرد.
9. حمایت و تقویت سیستم ایمنی بدن یکی دیگر از فواید رژیم میوه خواری و آجیل خواری است
مصرف میوه و آجیل را می‌توان به عنوان ترکیبی مقوی برای تقویت سیستم ایمنی تلق کرد. زیرا هر دو حاوی آنتی اکسیدان‌های ضروری مانند ویتامین C و E هستند که به محافظت در برابر بیماری‌ها به بدن کمک می‌کنند.
10. کاهش استرس یکی از عوامل مهم در کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری است
مصرف هم‌زمان آجیل و میوه به کاهش استرس کمک خواهد کرد. زیرا این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به بهبود خلق و خوی و کاهش استرس کمک خواهند کرد. طبق تحقیقات انجام‌شده اسیدهای چرب امگا 3 تاثیر بالایی در بهبود خلق و خوی و حفظ آرامش دارند.
معرفی چند رژیم لاغری با آجیل و میوه پرخاصیت با اثرگذاری بالا
تنوع رژیم آجیل برای لاغری بسیار بالاست، اما برای گرفتن این نوع رژیم‌ها باید به نکات مهمی که در هر کدام از آن‌هاست توجه کنید. در ادامه با چند نمونه از رژیم لاغری با آجیل و میوه آشنا خواهیم شد.
- رژیم شماره 1 آجیل برای لاغری در مدت محدود
این رژیم برای 3 روز مناسب است و قابلیت 2 تا 3 کیلو کاهش وزن را دارد. در طی این رژیم مصرف نمک، شکر، چاشنی‌ها و الکل ممنوع است. در عوض فرد باید انواع ماهی کم چرب یا گوشت را حدود 100 گرم در روز، خیار یا گوجه 1 تا 2 عدد، آجیل 50 گرم، آب، جوشانده سبزیجات یا چای سبز را میل کند.
- رژیم شماره 2 آجیل و میوه برای لاغری سریع
این رژیم نسبت به نمونه اول مقوی و کامل‌تر است. اما قابلیت استفاده برای طولانی مدت را ندارد. با رعایت این رژیم فرد هر روز 400 تا 500 گرم کم خواهد کرد. مواد غذایی در این رژیم عبارتند از:
- صبحانه: سالاد گوجه فرنگی، بادام و روغن زیتون با نان پخته بدون مخمر و قهوه سیاه
- ناهار: سوپ گوجه فرنگی با ریحان، یک مشت آجیل و هر نوع سبزیجات تازه
- میان‌وعده عصر: یک مشت آجیل و کشمش
- شام: گندم سیاه یا بلغور جو دو سر جوشانده در آب
این رژیم برای همه مناسب نیست. حتما قبل از انجام آن با پزشک یا کارشناس تغذیه و ورزش خود صحبت کنید.
معایب رژیم آجیل و میوه چیست؟ آیا می‌توان برای طولانی‌مدت آن را ادامه داد؟
باید اشاره کنیم که گرفتن یک رژیم ثابت برای طولانی‌مدت کاره درستی نیست. به همین دلیل است که مشاورین و کارشناسان تغذیه هر ماه یا 21 روز، نوع مواد غذایی در رژیم‌های مختلف را تغییر می‌دهند. رژیم میوه و آجیل نیز از این قاعده مستثنی نیست.
به طور کلی از معایب رژیم آجیل و میوه می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- این رژیم غذایی فاقد تعدادی زیادی از مواد غذایی مهم و ضروری برای بدن است. به همین دلیل فرد ممکن است دچار کمبود شدید مواد مغذی شود.
- کمبود کلسیم، آهن، روی و برخی از ویتامین‌ها با رژیم میوه و آجیل دور از ذهن نیست.
- رژیم میوه و آجیل برای افراد دیابتی خطرناک است.
- آجیل و میوه‌ها مقادیر کمی از چربیهای مفید مانند امگا 3 را دارند.
- این رژیم مقدار کمی پروتئین دارد، در حالی که بدن به میزان زیادی از آن نیاز دارد.
- افزایش وزن با رژیم طولانی‌مدت میوه و آجیل رخ خواهد داد.
برای جلوگیری از این عوارض می‌توانید با مشاورین متخصص در زمینه تغذیه مشورت کنید.
جمع‌بندی نهایی در مورد رژیم آجیل و میوه
برای کاهش وزن انواع مختلفی از رژیم‌ها وجود دارد که هر کدام از آن‌ها مزایا و معایب خاصی دارند. رژیم غذایی آجیل و میوه یک نمونه مهیج و پرطرفدار از رژیم‌های کاهش وزن است که تاثیر بالایی در لاغری سریع دارد. اما باید گفت که این نوع رژیم‌ها برای مدت کوتاهی باید استفاده شوند و حین آن‌ها باید نکات خاصی رعایت شود. برای اطلاع از بایدها و نبایدهای رژیم‌هایی مانند آجیل و میوه که تاثیر بالایی در کاهش وزن دارند حتما با مشاورین متخصص در این زمینه مشورت کنید. مجموعه فیت کلاب یکی از بهترین مراکز سلامتی و تندرستی است که با ارائه برنامه ورزشی و تغذیه‌ای خاص برای هر فرد، به آن‌ها در رسیدن به هدف خود کمک خواهد کرد.
توجه داشته باشید که تنظیم برنامه ورزشی و غذایی با شرایط خاص زندگی هر فرد کاره هر شخص یا مجموعه‌ای نیست. اما fitclub با داشتن متخصصین تحصیل‌کرده در زمینه تغذیه، تربیت‌بدنی و انواع ورزش‌ها آماده ارائه خدمت به شماست.
برای ارتباط با مشاورین فیت کلاب با شماره 02191090095 تماس بگیرید. کارشناسان ما در کوتاه‌ترین زمان، برنامه‌ای مختص شما و سلامت عمومی بدن، شرایط زندگی، ایده‌آل‌ها و حتی امکان ورزش کردن یا رفتن به باشگاه برای شما تنظیم خواهند کرد.
سوالات پرتکرار در مورد رژیم آجیل و میوه
-
آیا خوردن میوه و آجیل با هم مفید است؟
بله. خوردن میوه و آجیل با هم مفید برای سلامتی لازم است. این مواد به بهبود کنترل قند خون، سلامت مغز، چشم و استخوان‌های قوی کمک خواهند کرد.
-
روزانه چقدر آجیل بخوریم؟
میزان آجیل و میوه مصرفی به نوع رژیم غذایی، میزان ورزش، وزن فعلی و ایده‌آل شما بستگی دارد. اما در حالت کلی روزانه کمتر از یک مشت آجیل و چند واحد میوه مفید خواهد بود.
-
معایب رژیم میوه و آجیل چیست؟
این رژیم غذایی تامین کننده تمامی مواد ضروری بدن نیست. به همین دلیل با گرفتن این رژیم در طولانی مدت دچار افزایش وزن، کمبود پروتئین، چربیهای مفید و کمبود مواد مغذی مهم مانند کلسیم، آهن و روی خواهید شد.