انار برای لاغری؛ آب کردن چربی‌های اضافه با انار

با فیت کلاب همیشه فیت باش!

انار میوه‌ای خوشمزه و آبدار است که به طور گسترده در نقاط مختلف جهان، طرفداران زیادی پیدا کرده است. این میوه فوق‌العاده، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. انار از زمان‌های قدیم مورد استفاده بوده و به دلیل خواص دارویی آن معروف شده است. انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فلاونوئیدها است که ترکیبی عالی برای کاهش وزن محسوب می‌شوند. برای آشنایی بیشتر با خواص انار برای لاغری تا انتهای مطلب همراه بلاگ فیت کلاب باشید.

آشنایی بیشتر با انار؛ میوه لاغر کننده

انار میوه‌ای شیرین و ترش با پوست ضخیم و قرمز است. در حالی که پوست آن خوراکی نیست، صدها دانه آبدار را در خود جای می‌دهد. می‌توانید دانه‌های انار را به تنهایی بخورید یا روی سالاد، بلغور جو دوسر، هوموس و دیگر غذاها بریزید. مردم از زمان‌های قدیم از انار به دلیل فواید آن برای سلامتی استفاده می‌کردند. تحقیقات مدرن نشان داده است که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انار می‌تواند به محافظت از قلب شما کمک کند. خواص ضد التهابی و ضد توموری انار در درمان و پیشگیری از سرطان کاربرد امیدوارکننده‌ای دارد.

مشخصات تغذیه‌ای نصف انار تازه

انار روی بوته‌های بلند رشد می‌کند. این درختچه‌ها برای رشد و رسیدن این میوه‌های خوشمزه نیاز به حرارت کافی دارند. انار بومی ایران و شمال هند است، اما در ایالات متحده نیز رشد می‌کند.

فواید انار برای سلامتی؛ 4 فایده مهم

انار فواید متعددی برای سلامتی دارد. بسیاری از مزایای آن به دلیل سطح بالای آنتی‌اکسیدان آنها است. به عنوان مثال، انار تا سه برابر بیشتر از چای سبز آنتی‌اکسیدان دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌های شما در برابر مواد شیمیایی آسیب‌رسان و کاهش التهاب کمک می‌کنند. در ادامه مهم‌ترین فواید انار برای سلامتی را توضیح می‌دهیم.

1) کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها؛ جلوگیری از رشد تومورها

از آنجایی که انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها است، از آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌های شما جلوگیری می‌کند. در برخی مطالعات اولیه، انار پتانسیل پیشگیری از سرطان پروستات، سینه، ریه و روده بزرگ را دارد. مطالعات روی حیوانات نشان داده است که خوردن انار به جلوگیری از رشد تومورهای ریه، پوست، روده بزرگ و پروستات کمک می‌کند. اما تحقیقات بیشتری برای درک بهتر این اثرات بر روی انسان مورد نیاز است.

2) بهبود فشار خون؛ بهبود سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت

نوشیدن حدود 200 میلی‌لیتر در روز آب‌انار به مدت 6 هفته باعث کاهش فشار خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می‌شود. روغن هسته انار همچنین سطح قند خون ناشتا را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می‌دهد. اگرچه به نظر نمی رسد که سطح انسولین را تغییر دهد. تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها مورد نیاز است.

3) جلوگیری از سنگ کلیه؛ افزایش سلامت ادرار

مطالعه‌ای در افرادی که مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستند نشان داد که عصاره انار به جلوگیری از تشکیل سنگ کمک می‌کند. پلی‌فنول‌های موجود در انار مانند اگزالات، کلسیم و فسفات غلظت برخی از مواد شیمیایی موجود در سنگ کلیه را کاهش می‌دهند. توجه داشته باشید که در مصرف انار زیاده‌روی نکنید.

4) حمایت از سلامت دستگاه گوارش؛ اثرات پری بیوتیکی

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که انار ممکن است اثرات پری‌بیوتیکی داشته باشد. پری‌بیوتیک‌ها موادی هستند که باکتری‌های مفید روده شما از آن تغذیه می‌کنند. تغذیه باکتری‌های خوب روده به سلامت سیستم گوارش شما کمک می‌کند. میکروبیوم روده شما نقش مهمی در محافظت از شما در برابر بیماری‌های مزمن ایفا می‌کند. دانه‌های کامل انار همچنین دارای فیبر زیادی هستند که راه دیگری برای کمک به حفظ سلامت دستگاه گوارش شما است.

انار برای لاغری؛ انار چگونه باعث لاغری می‌شود؟

انار میوه‌ای با مواد مغذی است که اغلب به دلیل فیبر متوسط ​​و کالری کم با کاهش وزن همراه است. فیبر موجود در انار به تقویت سیری، کاهش کالری دریافتی کلی و کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، انار حاوی پلی فنول است که ممکن است به افزایش متابولیسم و ​​افزایش چربی‌سوزی کمک کند.

مصرف روزانه 120 میلی لیتر آب انار به مدت یک ماه به طور قابل توجهی توده چربی را در بزرگسالان کاهش می‌دهد. یکی از مکانیسم هایی که انار می‌تواند در مدیریت چاقی مشارکت کند، تنظیم اشتها است. به یاد داشته باشید که اگرچه انار می‌تواند یک مکمل مفید برای رژیم کاهش وزن باشد. اما راه حل جادویی نیست. فرد باید آن را در حد اعتدال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم مصرف کند.

* محتوای کم کالری؛ کالری انار برای لاغری

برای کاهش وزن، باید رژیم کم کالری داشته باشید. در نتیجه، گنجاندن وعده‌های غذایی کم کالری در رژیم غذایی بسیار مهم است. محتوای کم کالری انار یکی از ویژگی‌های جذاب آن است. صد گرم انار ۸۳ کالری دارد. از این رو، می‌توانید بدون نگرانی در مورد کالری دریافتی خود، آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

* سرشار از فیبر؛ تنظیم اشتها

حفظ یک سیستم گوارشی سالم نیاز به فیبر دارد. انار به دلیل فیبر زیاد برای کاهش وزن بسیار مهم است. فیبر در معده شما حجیم می‌شود؛ زیرا آب را جذب می‌کند. بنابراین، غذاهای سرشار از فیبر می‌توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی سیر بمانید. همچنین نیاز به میان‌وعده‌های مکرر را کاهش دهید. این به نوبه خود به کاهش کالری کمک و کاهش وزن را تشویق می‌کند.

* چربی‌سوز طبیعی؛ لاغر کننده حرفه‌ای

پلی‌فنول‌ها به ویژه آنتوسیانین‌ها که چربی‌سوز طبیعی هستند در انار به وفور یافت می‌شوند. پلی‌فنول‌ها در گیاهان هستند. این مواد از سلامت عمومی شما حمایت می‌کنند. آنها با تسریع متابولیسم و ​​افزایش کالری سوزی به کاهش وزن کمک می‌کنند. بنابراین یک رژیم غذایی سرشار از پلی‌فنل می‌تواند به کاهش وزن کمک و از ذخیره چربی در بدن جلوگیری کند. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به پیشگیری و مدیریت بیماری‌های مختلف کمک کند.

* سرشار از مواد مغذی؛ جلوگیری از سندرم متابولیک

مواد معدنی فولات، ویتامین K، ویتامین E، ویتامین B6 و پتاسیم در انار به وفور یافت می‌شود. این مواد مغذی برای حفظ وزن بدن بسیار مهم هستند. زیرا از یک متابولیک سالم پشتیبانی می‌کنند که بدن شما را قادر می‌سازد کالری بیشتری بسوزاند. مطالعات نشان می‌دهد که از سندرم متابولیک نیز جلوگیری می‌کند.

لاغر شدن با خوردن انار زیر نظر متخصص تغذیه فیت کلاب

انار برای لاغری طرفدار زیادی پیدا کرده است. میوه انار به دلیل داشتن فیبر متوسط ​​و کالری کم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. انار همچنین حاوی پلی‌فنول‌هایی است که می‌تواند متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش دهد. در حالی که می‌تواند یک مکمل مفید برای رژیم کاهش وزن باشد، اما راه حل جادویی نیست. مصرف متعادل آن به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل ضروری است. در کنار رژیم غذایی باید فعالیت بدنی زیادی هم داشته باشید تا لاغر شوید. می‌توانید برای لاغر شدن، برنامه ورزشی و تغذیه‌ای خود را از متخصصان فیت کلاب دریافت نمایید. برای مشاوره حتماً با شماره 02191090095 تماس بگیرید.

سؤالات متداول

چگونه انار می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

انار سرشار از آنتی‌اکسیدان است که به تقویت ایمنی و سرعت متابولیسم شما کمک می‌کند و شما را قادر می‌سازد وزن کم کنید. علاوه بر این، فیبر بالا و کالری کمی دارد.

آیا آب انار به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آب انار در مقایسه با سایر آب میوه‌ها دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان به ویژه پلی‌فنول است. حدود سه برابر بیشتر از چای سبز آنتی‌اکسیدان دارد. علاوه بر این، با کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم یا همان کلسترول بد، از قلب محافظت می‌کند. بنابراین می‌تواند به کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. آب انار 100% خالص و بدون شکر اضافه بنوشید.

آیا مصرف انار برای کاهش وزن بی خطر است؟

مطمئناً برای ناظران وزن بی خطر و بسیار مفید است. کالری کمتر، فیبر متوسط ​​و آنتی‌اکسیدان دارد و به طور قابل توجهی به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین متابولیسم فرد را افزایش می‌دهد.

مصرف روزانه چقدر انار برای کاهش وزن ضروری است؟

مقدار توصیه شده برای مصرف انار روزانه 1 فنجان یا 250-300 گرم برای کاهش وزن می باشد. شما می‌توانید آن را به روش های مختلف در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. علاوه بر این، آب انار برای سلامتی مفید است. با این حال، میوه‌های کامل بهتر هستند زیرا گرفتن آب میوه محتوای فیبر را از بین می برد.

برای کاهش وزن می‌توان انار را به عنوان میان‌وعده مصرف کرد؟

می‌توانید انار را در بین وعده‌های غذایی خود به عنوان میان‌وعده‌های کوچک در سفر کاهش وزن خود قرار دهید. انار فیبر بالایی دارد که به کاهش وزن کمک می‌کند. از آنجایی که کالری آن کم است، لازم نیست نگران باشید.

بهترین راه مصرف انار برای کاهش وزن چیست؟

راه‌های مختلفی برای گنجاندن انار برای کاهش وزن وجود دارد. برخی از بهترین راه‌ها شامل قرار دادن دانه‌های انار در سالاد، اضافه کردن دانه‌ها به کشک و خوردن آن با فرنی جو یا یک کاسه اسموتی است.

آیا مصرف انار برای کاهش وزن عوارضی دارد؟

به ندرت عوارض جانبی انار برای کاهش وزن وجود دارد. با این حال، خوردن بیش از مقدار توصیه شده روزانه ممکن است نتایج نامطلوبی داشته باشد. مصرف زیاد انار ممکن است باعث یبوست شدید، انسداد روده، گاز و نفخ شود.