آموزش حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی چرخشی

[elementor-template id=”70159″]

ورزش و تناسب اندام برای اکثر افراد اهمیت بسیار زیادی دارد. تمرینات سرشانه، به خصوص حرکت “سرشانه دمبل فلای پرسی چرخشی”، یکی از حرکات موثر و محبوب در برنامه‌های تمرینی برای تقویت و ایجاد تعادل در عضلات سرشانه است.

تسلط بر این حرکت، می‌تواند به ارتقاء عملکرد ورزشی، افزایش انعطاف‌پذیری و ایجاد تعادل در بدن کمک کند. از طریق اضافه کردن این حرکت به برنامه‌های تمرینی، افراد می‌توانند به سرعت به سوی اهداف تناسب حرکت کنند.

نام انگلیسی حرکت

Rotating fly press dumbbell shoulder

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی چرخشی

حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی چرخشی ، می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری در سرشانه و مناطق اطراف آن کمک کند. با اجرای صحیح این حرکت، انعطاف عضلات در این منطقه افزایش می‌یابد که می‌تواند از آسیب‌ها و مشکلات در این منطقه جلوگیری کند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی چرخشی

در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.

ابتدا دمبل هارا در دستان خود بگیرید.

ودست ها را بالای سر خود نگه دارید، طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.

سپس دست ها را تا سر شانه  خود باز کنید.

ودوباره دست ها را به سمت بالا سر خود ببرید.

هنگام بالا بردن دست ها  مچ دست را بچرخانید ، طوری که کف دست ها روبه روی هم قرار بگیرند.

و دوباره هنگام پایین آوردن دست ها ، مچ دست باید رو به جلو قرار بگیرد.

این تمرین را متناسب با برنامه تمرینی خود انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات سرشانه

عضلات بازو

ماهیچه ذوزنقه‌ای

عضلات درگیر کمکی

قفسه سینه

نکات مهم در زمان اجرا

آب بنوشید

هنگام تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از احتمال خشکی بدن و بی حالی جلوگیری کنید.

وزن مناسب

از وزنی که برای شما مناسب است شروع کنید. وزن بیش از حد می‌تواند باعث آسیب شود. به مرورزمان و با افزایش تجربه، وزن را افزایش دهید.

تمرین درست

مطمئن شوید که حرکت‌هایتان صحیح انجام می شود. تکنیک صحیح از مصدومیت‌ها جلوگیری می کند ،وبه بهبود نتایج ورزشی کمک می‌کند.

تنوع در برنامه

تنوع در برنامه تمرینی شما اهمیت دارد. از تمرینات مختلف برای تقویت سرشانه و جلوگیری از خستگی زیاد استفاده کنید.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

شروع با وزن کم

در ابتدا با وزن کمتر شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید. این کار اجازه می‌دهد تا عضلات و مفاصل شما به تدریج قوی تر شوند.

توقف در صورت درد

در صورتی که در هنگام انجام حرکت درد یا ناراحتی حس کردید، فوراً تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.

گرم کردن قبل از تمرین

قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.

منع انجام حرکت

در صورت بارداری، به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن، اجرای حرکات ورزشی خاص نیاز به مشورت با کارشناسان تمرین فیت کلاب دارد.

افرادی که مشکلات قلبی دارند، باید از انجام حرکات ورزشی شدید و فشار زیاد بر عضلات قلب خودداری کنند. پیشنهاد می‌شود قبل از شروع هر برنامه تمرینی، از کارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرید.

اگر شما مشکلاتی مثل کمردرد یا مشکلات ستون فقرات دارید، بهتر است از این حرکت خودداری کنید .وهمچنین می توانید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی چرخشی

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

پیوستگی در تمرینات

انجام پیوسته و منظم این تمرین با توجه به برنامه تمرینی خود می‌تواند به بهترین نتایج منجر شود. تثبیت در انجام تمرینات و انگیزه مناسب بسیار اهمیت دارد.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد.

همچنین درصورت نیاز به رژیم غذایی مختص خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

مشاوره متخصص

از مشاوره کارشناسان تمرین فیت کلاب برای تنظیم برنامه تمرینی و ارائه راهنمایی‌های انفرادی بهره ببرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

انگیزه و اهداف

داشتن اهداف مشخص و مرتبط با ورزش می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد. اهداف کوچک و قابل اندازه‌گیری که در طول زمان قابل دنبال کردن هستند، می‌توانند احساس پیشرفت و موفقیت را افزایش دهند.

تمرکز و حضور ذهنی

در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.

هدف‌گذاری

هدف‌ گذاری و داشتن اهداف ورزشی مشخص می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به نتایج بهتری منجر شود.