آموزش حرکت ورزشی شراگز دمبل چکشی

[elementor-template id=”70159″]

حرکات شراگز دمبل چکشی اغلب از ترکیبات حرکات انعطاف‌پذیری، قدرت، و تناسب اندام تشکیل شده‌ است. این ورزش به شما امکان می‌دهد تا به طور همزمان بر روی چندین عضله کار کنید و به صورت جامع به ارتقاء سلامتی و ورزش بدنی خود بپردازید. شراگز دمبل چکشی، با ترکیب توانایی، هماهنگی، و استقامت، به شما این امکان را می‌دهد که به عنوان یک ورزشکار کامل از طریق تمرینات متنوع، بر روی همه جنبه‌های سلامتی بدنی خود تأثیر بگذارید.

نام انگلیسی حرکت

Shragz hammer dumbbells

هدف از اجرای حرکت ورزشی شراگز دمبل چکشی

شراگز دمبل چکشی بر روی عضلات مختلف بدن تأثیر مثبت دارد. این شامل عضلات کمر، عضلات دست و شانه، عضلات پشت می‌شود. این ورزش به تقویت و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. شراگز دمبل چکشی به عنوان یک فعالیت قوی و متنوع، به سوزاندن چربی و افزایش فرایند سوخت وساز بدن کمک می‌کند. این موارد به اهداف لاغری و تناسب اندام کمک می‌کنند. این تمرین باعث افزایش انعطاف و قابلیت حرکتی بدن می‌شوند. این موارد به بهبود عملکرد و کیفیت حرکت‌های روزمره و ورزشی کمک می‌کند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی شراگز دمبل چکشی

در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.

دمبل هارا در دست بگیرید.

دست هارا جلوی خود و رو به پایین قرار دهید، طوری که کف دست ها به سمت پشت باشد.

سپس هر دو دست را به سمت موازی بدن خود ببرید ودوباره به سرجای قبلی برگردانید.

عضلات درگیر اصلی

بازو

عضلات شانه

عضلات درگیر کمکی

مچ دست

عضلات گردن

نکات مهم در زمان اجرا

مشاوره با کارشناسان تمرین فیت کلاب

در صورت نیاز، با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید تا از صحت تکنیک اجرای حرکت اطمینان حاصل کنید و برنامه تمرینی شما به بهترین شکل تنظیم شود.

نوشیدن آب

هنگام تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از احتمال خشکی بدن و بی حالی جلوگیری کنید.

تمرین صحیح

مطمئن شوید که حرکت‌هایتان صحیح انجام می شود. تکنیک صحیح از مصدومیت‌ها جلوگیری می کند ،وبه بهبود نتایج ورزشی کمک می‌کند.

کنترل کند و آهسته

حرکت ها را کند و آهسته انجام دهید تا کنترل بیشتری بر روی عضلات خود را داشته باشید و از آسیب  به مفاصل خود جلوگیری کنید.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

کنترل حرکت

حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات تند و ناپایدار خودداری کنید. این باعث پیشگیری از آسیب دیدگی‌ می شود.

گرم کردن قبل از تمرین

قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.

تنظیم محل اجرا ی حرکت

مطمئن شوید که محل اجرای حرکت، صاف و ایمن است. همچنین، از تجهیزات ایمن و مناسب برای انجام حرکت استفاده کنید.

منع انجام حرکت

در صورت بارداری، به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن، اجرای حرکات ورزشی خاص نیاز به مشورت با کارشناسان تمرین فیت کلاب دارد.

اگر شما مشکلاتی مثل کمردرد یا مشکلات ستون فقرات دارید، بهتر است از این حرکت خودداری کنید .وهمچنین می توانید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.

برخی بیماری‌های مزمن ممکن است نیاز به برنامه ورزشی یا تنظیمات خاص داشته باشند. در این موارد،ازکارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرید.

اگر درد، ناراحتی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی شراگز دمبل چکشی

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

 تغذیه سالم

تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد. همچنین اگرمی خواهید رژیم غذایی مختص خودتان را داشته باشید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تنوع در تمرین

ترکیب حرکت ورزشی با تمرینات دیگر برای تقویت کلی عضلات بدن مفید است.

افزایش تدریجی وزنه ها

تعداد تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

عزت نفس

حالت ذهنی مثبت می‌تواند اعتماد به نفس و ایمان به خود را تقویت کند. اعتماد به نفس می‌تواند در اجراهای بهتر و پیشرفت در تمرینات کمک کند.

هدفمند بودن

هدف‌ گذاری و داشتن اهداف ورزشی مشخص می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به نتایج بهتری منجر شود.

تمرکز و حضور ذهنی

در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.

مدیریت استرس

استرس ممکن است تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.