برای بسیاری از بانوان، قاعدگی با گرفتگی و درد شدید همراه است. عوارض جسمی و احساسی درد قاعدگی ناتوان‌کننده است. این درد جسمانی و کلافگی، انجام فعالیت‌های روزانه را دشوار می‌کند. هرچند داروهای مسکن زیادی برای کاهش برخی از ناراحتی‌های قاعدگی وجود دارد؛ اما برخی از بانوان از ماساژ ورزشی برای تسکین دوره‌ی پریودی به عنوان روشی طبیعی‌تر و جامع‌تر جهت مدیریت گرفتگی‌های قاعدگی و درد قاعدگی خود استفاده می‌کنند.
ماساژدرمانی به کاهش دردهای قاعدگی و همچنین سایر علائم مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک می‌کند. پس، چه با ناراحتی خفیف و چه درد شدید روبرو هستید، این مطلب از فیت کلاب را با دقت بخوانید. با مطالعه این مطلب یاد می‌گیرید که چگونه ماساژ می‌تواند یک تغییر مؤثر برای مدیریت علائم قاعدگی شما باشد.
گرفتگی پریود چیست؟ کرامپ‌های پریود
دردها و گرفتگی‌های پریود که به کرامپ‌های پریود و دیسمنوره نیز شناخته می‌شود، یکی از علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند. این گرفتگی‌ها زمانی اتفاق می‌افتند که رحم شما برای از بین بردن لایه‌هایی که تشکیل داده منقبض می‌شود. شدت این گرفتگی عضلات در افراد مختلف متفاوت است. برخی از بانوان این کرامپ‌ها را با شدت زیادی تجربه می‌کنند.
دردهای پریود را افراد از خفیف تا شدید تجربه می‌کنند. در افراد مختلف این دردها از چند ساعت تا چند روز طول می‌کشند. علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی می‌تواند با حالت تهوع، کمردرد، سردرد و خستگی همراه باشد. برخی بانوان همراه با گرفتگی قاعدگی احساس نفخ دارند. داشتن اسهال یا یبوست نیز از علائم دیگر PMS است.
علت ایجاد دردهای قاعدگی؛ مکانیسم ایجاد درد قاعدگی
تولید هورمون در بدن علت گرفتگی پریود شناخته شده است. مطالعات نشان داده‌اند که پروستاگلاندین‌ها مسئول گرفتگی عضلات هستند. پروستاگلاندین‌ها توسط رحم ترشح می‌شوند و باعث انقباض عضلات داخل رحم هستند. اگر ماهیچه‌های رحم در طول چرخه قاعدگی خیلی شدید منقبض شوند، به رگ‌های خونی مجاور فشار وارد می‌کنند. زمانی که برای لحظه‌ای رسیدن اکسیژن به رحم قطع می‌شود درد و گرفتگی ایجاد می‌شود. سایر علت‌های ایجاد گرفتگی در پریود عبارت‌اند از:
- اندومتریوز: در اندومتریوز بافتی که رحم را می‌پوشاند در خارج از رحم رشد می‌کند. این رشد در جای نامناسب باعث درد و ناراحتی می‌شود.
- آدنومیوز: آدنومیوز یک بیماری قابل درمان است. این بیماری سبب القای هیپرتروفی (بزرگ شدن) و هیپرپلازی (افزایش) ماهیچه رحم می‌شود. به‌طورکلی حجم رحم را زیاد می‌کند.
- فیبروم: رشد غیر سرطانی در رحم که باعث درد و ناراحتی در دوران قاعدگی می‌شود.
- بیماری التهابی لگن (PID): بیماری التهابی لگن یک عفونت در اندام‌های تناسلی است که در دوران قاعدگی درد ایجاد می‌کند.
- دستگاه داخل رحمی (IUD): برخی از زنان ممکن است پس از قرار دادن IUD با تطبیق بدن با جسم خارجی دچار گرفتگی شوند.
- استرس: استرس عامل اصلی تنش عضلانی است. زنانی که استرس زیادی دارند در طول قاعدگی نیز درد شدیدی را تجربه می‌کنند.
علت ایجاد دردهای قاعدگی در افراد مختلف متفاوت است. همه بانوان در طول پیش از قاعدگی و در دوران پریود دردهایی را تجربه و تحمل می‌کنند. اگر دردهای شما عزیزان تا حدی زیاد است که با مصرف مسکن و استراحت کاهش پیدا نکرد حتماً به پزشک مراجعه نمایید. همان‌گونه که در بالا توضیح دادیم علت دردهای شدید قاعدگی، بیماری‌های دیگر می‌تواند باشد.
[elementor-template id=”37773″]
چگونه ماساژ ورزشی برای تسکین دوره‌ی پریودی مؤثر است؟ روش‌های کاهش درد
اگر دردهای قاعدگی شما بانوان با مسکن کاهش نیافت حتماً ماساژدرمانی را امتحان نمایید. ماساژدرمانی با شل کردن عضلات منقبض و افزایش جریان خون در رحم، در کاهش ناراحتی گرفتگی‌های پریود مفید است. در ادامه به نحوی که ماساژ به درمان گرفتگی‌های پریود کمک می‌کند اشاره می‌کنیم.
- با تقویت آرامش: ماساژدرمانی باعث آرامش و کاهش استرس می‌شود. این آرامش شدت گرفتگی‌های پریود را کاهش می‌دهد.
- با افزایش جریان خون: ماساژ به افزایش جریان خون در رحم کمک می‌کند. جریان خون بیشتر در رحم گرفتگی را کاهش و به تسکین درد کمک می‌کند.
- با کاهش استرس: ماساژ همچنین تنش‌هایی که دردهای قاعدگی را تشدید می‌کنند، را کاهش می‌دهد. افرادی که استرس زیادی دارند انقباضات بیشتری در رحم خود گزارش می‌دهند. این انقباضات منجر به گرفتگی دردناک‌تر می‌شوند.
- کاهش تنش عضلانی: ماساژدرمانی با کاهش تنش عضلانی لگن برخی از ناراحتی‌های مرتبط با گرفتگی‌های پریود را تسکین می‌دهد.
- با ترشح اندورفین: ماساژدرمانی باعث ترشح مسکن‌های طبیعی از جمله اندورفین می‌شود. اندورفین (هورمون احساس خوب) به کاهش شدت گرفتگی‌های پریود کمک می‌کند.
توجه به این نکته مهم است که ماساژدرمانی نباید به عنوان جایگزینی برای درمان پزشکی برای گرفتگی‌های شدید پریود استفاده شود. بااین‌حال، می‌تواند یک درمان مکمل مفید باشد که به کاهش ناراحتی و بهبود رفاه کلی کمک می‌کند. اگر دردهای شدیدی را تجربه می‌کنید مراجعه به پزشک را در برنامه خود قرار دهید.
معرفی انواع ماساژ برای کاهش دردهای پریود؛ معرفی 4 روش ماساژ مؤثر
انواع مختلف ماساژ برای هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن و تسکین درد قاعدگی وجود دارد. همان‌گونه که در بالا توضیح داده شد استفاده از ماساژ ورزشی برای تسکین دوره‌ی پریودی به روش‌های مختلفی به شما بانوان عزیز کمک می‌کند. در ادامه مهم‌ترین انواع ماساژ را برای شما توضیح می‌دهیم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
ماساژ فشرده‌سازی؛ اعمال فشار
ماساژ فشرده‌سازی همراه با اعمال فشار به ناحیه شکم با دست، انگشتان یا ابزار ماساژ است. این فشار به کاهش اسپاسم و شل شدن عضلات منقبض کمک می‌کند. ماساژ فشرده همچنین برای بهبود گردش خون و کاهش التهاب مؤثر شناخته شده است. ماساژ فشرده را با استفاده از دست و انگشتان یا ابزار ماساژ انجام دهید.
هنگام استفاده از دست‌ها، ماساژ درمانگر با استفاده از کف دست‌ها و انگشتان، با حرکات دایره‌ای به ناحیه شکم فشار وارد می‌کند. هنگام استفاده از ابزار ماساژ، ماساژور از یک حرکت چرخشی برای اعمال فشار به ناحیه شکم استفاده می‌کند. این حرکت چرخشی به کاهش تنش و شل شدن عضلات در ناحیه شکم کمک می‌کند.
ماساژ شیاتسو؛ روش درمانی ژاپنی
ماساژ شیاتسو یک روش درمانی سنتی ژاپنی است. از ماساژ شیاتسو برای تسکین انواع بیماری‌ها، از جمله گرفتگی‌های قاعدگی و دردهای قاعدگی استفاده می‌شود. ماساژ شیاتسو بر اساس اصول طب سنتی چینی است و با دست، انگشتان و شست انجام می‌شود. درمانگر به نقاط خاصی از بدن که به نقاط طب فشاری معروف هستند فشار وارد می‌کند و در طی این فشارها توانایی‌های درمانی طبیعی بدن را تحریک می‌کند.
ماساژ شیاتسو یک روش مؤثر برای تسکین گرفتگی‌ها و دردهای قاعدگی است. این نوع ماساژ به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک می‌کند. فشاری که در این نوع ماساژ اعمال می‌شود معمولاً ملایم و ریتمیک است. حرکات ماساژ به صورت دایره‌ای یا بالا و پایین اعمال می‌شود.
ماساژ روغن؛ با استفاده از روغن‌های گرم
ماساژ به شل شدن عضلات و کاهش تنش در بدن کمک می‌کند. همچنین گردش خون را در این ناحیه افزایش می‌دهد که به کاهش درد و ناراحتی منجر می‌شود. ماساژ معمولاً با روغن‌های گرم مانند روغن بادام، روغن نارگیل یا روغن جوجوبا باید انجام شود. روغن را باید به آرامی روی ناحیه مالیده و با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید. هنگام ماساژ رحم به صورت ملایم حرکات را انجام دهید. خیلی محکم فشار ندهید؛ زیرا باعث درد بیشتر می‌شود.
برای تسکین دوره‌ی پریودی ماساژ را حداقل به مدت 10 دقیقه انجام دهید. برای نتیجه بهترمی توان آن را چند بار در روز تکرار کرد. استفاده از روغن گرم در ماساژ باعث کاهش استرس و اضطراب مرتبط با PMS نیز می‌شود. ماساژ رحم را می‌توانید در منزل انجام دهید. به یاد داشته باشید که حتماً از یک حوله تمیز و یک بطری روغن تمیز استفاده کنید. استفاده از روغن با کیفیت در ماساژ نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
باید ناحیه مثلثی شکلی که توسط پاشنه پا، استخوان مچ پا و تاندون آشیل تشکیل شده است را پیدا کنید. ناحیه مثلثی پا را با انگشت شست خود در جهات مختلف و با اعمال فشار ماساژ دهید. از کمی روغن نیز برای ماساژ و اعمال فشار می‌توانید استفاده کنید. ماساژ پا را روی هر دو پا اعمال نمایید.
یادگیری ماساژهای ورزشی مختلف برای کاهش درد قاعدگی از فیت کلاب
در این مطلب از فیت کلاب درباره اینکه که گرفتگی قاعدگی چیست؟ علل و سایر علائم سندرم پیش از قاعدگی صحبت کردیم. ما در مورد اینکه چگونه ماساژ ورزشی برای تسکین دوره‌ی پریودی مؤثر است نکاتی را مطرح کردیم. همچنین برخی از بهترین ماساژها را برای دردهای پریود به شما معرفی کردیم.
شما عزیزان می‌توانید جهت یادگیری ماساژهای ورزشی مختلف برای کاهش درد قاعدگی به فیت کلاب مراجعه نمایید. فیت کلاب بزرگترین مجموعه ورزشی در شمال تهران است که با داشتن متخصصین تربیت بدنی و تغذیه در خدمت شما عزیزان است. برای مشاوره نیز می‌توانید با شماره 02191090095 تماس بگیرید.
سؤالات متداول
آیا می‌توانم خودم را برای کاهش گرفتگی‌های قاعدگی ماساژ بدهم؟
برای تسکین گرفتگی‌های پریود و سایر علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ماساژ دادن خود یک راه عالی است. از تکنیک‌های مختلف برای ماساژ دادن خود و تسکین گرفتگی‌های پریود استفاده کنید.
آیا ماساژ در دوران قاعدگی بی خطر است؟
در طول قاعدگی به‌طورکلی ماساژ بی خطر است. حتی می‌تواند دردهای قاعدگی را تسکین دهد.
آیا مالیدن شکم به دردهای قاعدگی کمک می‌کند؟
مالش شکم به کاهش شدت دردهای قاعدگی کمک می‌کند. ماساژ شکم باعث شل شدن عضلات و کاهش شدت گرفتگی می‌شود. هنگام انجام این کار باید ملایم باشید. در هنگام ماساژ بیش از حد فشار وارد نکنید. فشار زیاد ممکن است ناراحت‌کننده باشد.