[elementor-template id=”70159″]
حرکت ورزشی فلای سیمکش چرخشی ایستاده، مناسب برای افراد از هر سطح ورزشی است. این تمرین به عنوان یک گزینه مناسب برای افرادی که به دنبال تغییر و تنوع در برنامه تمرینی خود هستند، شناخته می‌شود. همچنین، قابلیت انجام این حرکت به صورت ایستاده، فرصتی را برای بهبود تعادل و استقامت عضلات ارائه می‌دهد.با این توضیحات، فلای سیمکش چرخشی ایستاده نه تنها یک روش تمرینی مؤثر است بلکه تجربه‌ای شگفت‌انگیز و جذاب از بدنسازی را فراهم می‌کند که باعث افزایش انگیزه و علاقه به فعالیت ورزشی خواهد شد.
نام انگلیسی حرکت
Standing Cable Rotation Fly
هدف از اجرای حرکت ورزشی فلای سیم کش چرخشی ایستاده
حرکت ورزشی فلای سیمکش چرخشی ایستاده، بر روی تقویت عضلات مختلف بدن تأکید دارد. به ویژه عضلات بالاتنه بدن مانند عضلات سینه، دست، سرشانه و بازو که به‌طور چشمگیری تقویت می‌شوند. از طریق تحریک این عضلات، قدرت و استحکام آنها افزایش می‌یابد.این تمرین، می‌تواند فعالیت هوازی موثری باشد. این حرکت منجر به افزایش ضربان قلب و تقویت سیستم قلب و عروق می‌شود که این امر به بهبود استقامت و سلامت قلبی عروقی کمک می‌کند.این تمرین، به افزایش انعطاف پذیری عضلات می‌پردازد. این امر به بهبود راحتی حرکت، کاهش خطر آسیب‌ها و بهبود کیفیت حرکت روزمره کمک می‌کند.
نحوه اجرای حرکت ورزشی فلای سیم کش چرخشی ایستاده
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.
وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
گیره سیمکش را در دست بگیرید.
دست ها باید روی به جلوبدن وجلوی قفسه سینه خودتان باشد .
کف دست ها باید روبه روی هم باشد.
مچ دست هارا به هم بچسبانید.
برای شروع دست هارا تا پهلوی خود باز کنید طوری که حالت T به خود بگیرد.وحین حرکت دست ها مچ دست را بچرخانید طوری که کف دست ها به سمت پایین باشند. ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید.
عضلات درگیر اصلی
سینه
سرشانه
عضلا ذوزنقه ای
عضلات درگیر کمکی
بازو
عضلات چهارسر ران
گردن
نکات مهم در زمان اجرا
نوشیدن آب
در حین تمرین، بدن از طریق تعریق، آب و الکترولیت‌های بدن را از دست می‌دهد. نوشیدن مایعات کمک می‌کند تا بدن تقویت شده و از ایجاد خستگی زودرس، و کاهش عملکرد عضلات جلوگیری شود.
انتخاب وزن مناسب
با انتخاب وزن مناسب، مصرف انرژی شما در هنگام تمرینات بهینه می‌شود و این می‌تواند به بهبود تجربه ورزشی شما کمک کند.
تمرین صحیح
مطمئن شوید که حرکت‌هایتان صحیح انجام می شود. تکنیک صحیح از مصدومیت‌ها جلوگیری می کند ،وبه بهبود نتایج ورزشی کمک می‌کند.
تنوع در برنامه تمرینی
تنوع در برنامه تمرینی شما اهمیت دارد. از تمرینات مختلف برای تقویت سرشانه و جلوگیری از خستگی زیاد استفاده کنید.
نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی
کنترل حرکات
حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات تند و ناپایدار خودداری کنید. این باعث پیشگیری از آسیب دیدگی می شود.
استراحت کافی
بین ست‌ها و تکرارها استراحت کافی را رعایت کنید تا عضلات به طور کامل استراحت کنند.
تمرین عضلات حاشیه‌ای
تقویت عضلات حاشیه‌ای مانند عضلات مچ دست، عضلات کمر و کتف، می‌تواند به استقامت و پشتیبانی عضلات اصلی کمک کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
گرم کردن قبل از تمرین
گرم کردن به افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک می‌کند، که این موضوع اهمیت زیادی در اجرای حرکات صحیح و جلوگیری از کشیدگی‌ها و آسیب‌های مربوط به عدم انعطاف پذیری دارد.
منع انجام حرکت
افرادی که به مشکلات عضلانی، اسکلتی وکمر،مچ دست مبتلا هستند، باید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرند.
افرادی که مشکلات قلبی دارند، باید از انجام حرکات ورزشی شدید و فشار زیاد بر عضلات قلب خودداری کنند. پیشنهاد می‌شود قبل از شروع هر برنامه تمرینی، از کارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرید.
اگر درد ، قرمزی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.
یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی فلای سیم کش چرخشی ایستاده
| استراحت بین ست‌ها | تکرار ها | ست ها | تمرینات | روزهای هفته |
| 1 دقیقه | 10-12 تکرار | 3 ست | حرکت ورزشی فلای سیمکش چرخشی ایستاده | 1 |
| – | – | – | دویدن آرام 15 دقیقه | 2 |
| 1 دقیقه | 10-12 تکرار | 3 ست | حرکت ورزشی فلای سیمکش چرخشی ایستاده | 3 |
| – | – | – | دوچرخه سواری 15 دقیقه | 4 |
| 1 دقیقه | 10-12 تکرار | 3 ست | حرکت ورزشی فلای سیمکش چرخشی ایستاده | 5 |
| – | – | – | شنا یا کوه نوردی | 6 |
| 1 دقیقه | 10-12 تکرار | 3 ست | حرکت ورزشی فلای سیمکش چرخشی ایستاده | 7 |
چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟
تغذیه سالم
تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد.
همچنین درصورت نیاز به رژیم غذایی مختص خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.
تنوع در تمرین
ترکیب حرکت ورزشی با تمرینات دیگر برای تقویت کلی عضلات بدن مفید است.
افزایش تدریجی
تعداد تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.
تمرین صحیح
حرکات را با روش صحیح انجام دهید تا فشار بهینه به عضلات برسد و از آسیب به مفاصل جلوگیری شود.
مشاوره با کارشناسان تمرین فیت کلاب
از مشاوره کارشناسان تمرین فیت کلاب برای تنظیم برنامه تمرینی و ارائه راهنمایی‌های انفرادی بهره ببرید.
تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر
هدف
داشتن اهداف مشخص و مرتبط با ورزش می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد. اهداف کوچک و قابل اندازه‌گیری که در طول زمان قابل دنبال کردن هستند، می‌توانند احساس پیشرفت و موفقیت را افزایش دهند.
حضور ذهنی و تمرکز
در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.
اعتماد به نفس
حالت ذهنی مثبت و اعتماد به نفس می‌تواند تأثیر مهمی بر روی عملکرد و توانایی در انجام تمرینات داشته باشد. اعتماد به نفس به شما اجازه می‌دهد تا به چالش‌ها بپردازید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.