آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر ایستاده از جلو دست جمع

[elementor-template id=”70159″]

حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر ایستاده از جلو دست جمع ،علاوه بر افزایش قدرت و اندازه عضلات شانه، به بهبود تعادل بدن نیز کمک می‌کند. با انجام صحیح این تمرین، عضلات اصلی نیز تقویت می‌شوند. از آنجایی که در این تمرین، وزنه به سمت بالا حرکت می‌کند، عضلات استخوانی نیز تقویت می‌شود که می‌تواند در پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با استخوان، به ویژه در سنین پایین، مؤثر باشد.

نام انگلیسی حرکت

Standing Front Barbell Shoulder Press

هدف از اجرای حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر ایستاده از جلو دست جمع

هدف اصلی حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر ایستاده از جلو دست جمع ،تقویت عضلات شانه است که در نتیجه باعث بهبود اجرای فعالیت‌های روزمره، افزایش عملکرد ورزشی، و جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ضعف عضلات شانه می شود. این تمرین همچنین بر رشد عضلات کمر تأثیر مثبت دارد، که می‌تواند قابلیت انجام حرکات روزمره مانند حمل و جابجایی اشیاء سنگین را فراهم آورد.

نحوه اجرای حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر ایستاده از جلو دست جمع

در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.

سپس هالتر را در دست بگیرید و دست ها کمتر ازاندازه عرض شانه ها باز کنید.

طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.

هنگام شروع حرکت هالتر را، ازمقابل صورت  خود به سمت بالا ببرید .

ودوباره هالتررا تا چانه های خود پایین بیاورید.

این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.

هنگام تمرین تنفس صحیح بکشید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات جلویی سرشانه

عضلات ذوزنقه ای

عضلات درگیر کمکی

عضلات بازو

عضلات بالایی سینه

نکات مهم در زمان اجرا

مشاوره با متخصص

در صورت نیاز، با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید تا از صحت تکنیک اجرای حرکت اطمینان حاصل کنید و برنامه تمرینی شما به بهترین شکل تنظیم شود.

تغذیه سالم

تغذیه سالم ومناسب جهت بازسازی عضلات و حمایت از فعالیت ورزشی بسیارموثراست، وهمچنین اگرمی خواهید رژیم غذایی مختص خودتان را داشته باشید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

استفاده از وزن مناسب

انتخاب وزنی که چالشی و قابل مدیریت باشد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

توجه به نشانه‌های بدن

به نشانه‌های خستگی یا درد درعضلات توجه و در صورت لزوم استراحت کنید.

شروع با وزن کم

در ابتدا با وزن کمتر شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید. این کار اجازه می‌دهد تا عضلات و مفاصل شما به تدریج قوی تر شوند.

تمرین عضلات حاشیه‌ای

تقویت عضلات حاشیه‌ای مانند عضلات مچ پا، عضلات کمر و شکمی، می‌تواند به استقامت و پشتیبانی عضلات اصلی کمک کرده و از آسیب‌ دیدگی جلوگیری کند.

گرم کردن قبل از تمرین

قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید

منع انجام حرکت

در صورت بارداری، به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن، اجرای حرکات ورزشی خاص نیاز به مشورت با کارشناسان تمرین فیت کلاب دارد.

افرادی که مشکلات دیداری دارند، باید در انجام حرکات ورزشی دقت کافی راداشته باشند و قبل از شروع هر برنامه تمرینی، از کارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرند.

افرادی که با فشار خون بالا مواجه هستند، باید قبل ازهر فعالیت‌های ورزشی شدید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرند.

اگر تورم، قرمزی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی پرس سرشانه هالتر ایستاده از جلو دست جمع

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

برنامه تمرینی:

این حرکت را در برنامه تمرینی خود قرار دهید و به تدریج وزن را افزایش دهید. از تنظیم وزن مناسب برای سطح بدن خود استفاده کنید.

تمرین صحیح

حرکات را با تکنیک صحیح انجام دهید تا فشار بهینه به عضلات برسد و از آسیب به مفاصل جلوگیری شود.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

ایمان به خود

حالت ذهنی مثبت می‌تواند اعتماد به نفس و ایمان به خود را تقویت کند. اعتماد به نفس می‌تواند در اجراهای بهتر و پیشرفت در تمرینات کمک کند.

مدیریت استرس

استرس ممکن است تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

هدف‌گذاری

هدف‌ گذاری و داشتن اهداف ورزشی مشخص می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به نتایج بهتری منجر شود.

تمرکز و حضور ذهنی

در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.