در سال‌های اخیر تعداد زیادی دستگاه ورزشی برای کاهش وزن و تناسب انجام تولید شده است. یکی از بهترین و موثرترین دستگاه‌ها، دوچرخه ثابت برای لاغری، تناسب اندام و حتی توانبخشی بیماران است. این دستگاه که شباهت زیادی به دوچرخههای سنتی دارد، با کاهش فشار بر مفاصل زانو، باعث افزایش کالری سوزی و تقویت عضلات پایین‌تنه خواهد شد.
اما سوالی که ذهن را درگیر می‌کند این است که برای کاهش وزن چه مدت باید از دوچرخه ثابت استفاده کرد؟ شدت تمرین با این دستگاه باید چقدر باشد؟ آیا همه می‌توانند از این دستگاه ورزشی استفاده کنند؟ برای اطلاع از این پرسش‌ها به شما پیشنهاد می‌کنیم که این مطلب از فیت کلاب را مطالعه کنید.
آیا دوچرخه ثابت ورزشی به کاهش وزن کمک می‌کنند؟
بر اساس مقایسه‌ای که در سال 2021 از فعالیت‌های ورزشی مختلف توسط دانشگاه هاروارد انجام شد. مشخص شد که دوچرخههای ثابت ورزشی بیش از هر فعالیت دیگری که در باشگاه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند به کالری سوزی کمک خواهند کرد.
استفاده از دوچرخه ثابت با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه می‌تواند باعث سوزاندن 210 کالری در بدن فردی عادی شود. میزان کالری سوزی در بدن افراد با شرایط مختلف متفاوت است. همچنین شدت تمرین نیز در میزان کالری سوزی تاثیر مستقیم دارد. به عنوان مثال دوچرخه سواری با شدت بالا منجر به سوزاندن 315 تا 441 کالری می‌شود.
به خاطر داشته باشید که ورزش به تنهایی، در حالی که فواید سلامتی گسترده‌ای دارد، لزوما یک ترفند جادویی برای کاهش سریع وزن نیست. بلکه انجام ورزش منظم در کنار رژیم غذایی مناسب و اصولی است که بهتر و سریع‌تر جواب می‌دهد.
مزایای لاغری با دوچرخه ثابت؛ کاهش وزن با ورزشی عالی
انجام تمامی ورزش‌ها به روند کاهش وزن و تناسب اندام کمک خواهد کرد. اما یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام، کاهش وزن، سلامتی عضلات و مفاصل بدن، دوچرخه سواری است. انواع مختلفی از دوچرخههای ورزشی وجود دارد که شامل دو دسته دوچرخه متحرک و ثابت می‌شوند. می‌توان گفت که این دو نوع دوچرخه مزایای بسیار زیادی برای لاغری و تناسب اندام دارند. از مهمترین فواید لاغری با دوچرخه ثابت می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
افزایش کالری سوزی؛ تجربه لاغری با دوچرخه ثابت
استفاده از دوچرخه ثابت مانند دوچرخه متحرک و دیگر انواع ورزش‌های هوازی منجر به افزایش کالری سوزی می‌شود. شاید مهمترین یا حتی راحت‌ترین راهکار برای کاهش وزن، افزایش کالری سوزی است. زیرا کاهش کالری دریافتی تا میزان خاصی جواب می‌دهد؛ و از یک وزنی به بعد با رژیم غذایی وزنی کم نمی‌کند.
استفاده منظم و برنامه‌ریزی شده از دوچرخه ثابت باعث کاهش وزن می‌شود. اما این میزان به عواملی همچون وزن اولیه شخص، شدت تمرین، نوع رژیم غذایی و طول دوره ورزش بستگی دارد. توجه داشته باشید که استفاده از دوچرخه ثابت در کنار رژیم غذایی متناسب، بهترین و درست‌ترین روش برای کاهش وزن است.
نتایج تحقیقات روی کاهش وزن با دوچرخه ثابت
در همین راستا تحقیقات خاصی روی 40 زن انجام شده است. در این تحقیق زنان به چهار گروه تقسیم شدند: یک گروه کنترل بدون تغییر، گروه دوم فقط دوچرخه سواری در داخل خانه، گروه سوم دوچرخه ثابت به همراه رژیم غذایی و گروه چهارم فقط رژیم غذایی کم کالری داشتند.
نتایج این تحقیق نشان داد که زنان گروه سوم با دوچرخه سواری همراه با رژیم غذایی اثرات بهتری دریافت کرده‌اند. زنان گروه سوم پس از آزمایش شاخص کلی بدن (BMI) و درصد چربی بیشتری نسبت به 3 گروه دیگر از دست داده بودند. همچنین سطح کلسترول HDL، معروف به نوع «خوب» در زنان گروه سوم افزایش یافته بود.
بدون فشار بر مفاصل وزن کم کنید؛ ورزشی دوستدار مفاصل
تمامی انواع دوچرخه سواری از جمله دوچرخه ثابت ورزشی کم تاثیر بر مفاصل است. زیرا حین انجام آن وزن بدن روی پاها قرار نگرفته و فشار زیادی به مفاصل زانو و مچ پا وارد نمی‌شود. این در حالی است که در دیگر انواع ورزش‌ها مانند دویدن مفاصل استرس زیادی تحمل می‌کنند. پس با دوچرخه ثابت برای لاغری میتوانید بدون فشار به بدن در دوره‌ای مشخص وزن کم کنید.
از طرفی دیگر استفاده از دوچرخه ثابت برای آن دسته از افرادی که آسیب مفصلی شدید مثلا در زانو دارند و نمی‌توانند ورزش کنند بسیار مناسب است. پس دوچرخه ثابت برای افراد دارای آسیب مفصلی شدید، آرتروز، افراد مسن و آسیب‌پذیر هستند قابل اجرا و مفید است.
ورزشی امن و راحت؛ فواید دوچرخه ثابت برای زنان و مردان
یکی از چالش‌های همیشگی زنان و مردان پرمشغله، نداشتن زمان کافی برای مراجعه به باشگاه است. با خرید یک دوچرخه ثابت با قیمت مناسب می‌توان در خانه به تناسب اندام رسید. کافی است که یک برنامه ورزشی دوچرخه ثابت برای لاغری را با کمک مشاور ورزشی تهیه کرده و به آن عمل کنید. البته پرداخت قیمت دوچرخه ثابت برای لاغری و استفاده از آن در فضای امن، خنک و راحت منزل، به روند کاهش وزن کمک شایانی می‌کند. زیرا در اغلب موارد فضای باشگاه گرم، شلوغ و تعداد دوچرخه‌ها نسبت به افراد کمتر است.
یکی دیگر از مزایای استفاده از دوچرخه ثابت در دسترس بودن آن در منزل است. البته سایر مزایای استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری، برای آن دسته از افرادی که در باشگاه‌های ورزشی از این وسیله استفاده می‌کنند، کاملا قابل دسترسی است.
تنظیم سطوح تمرین با توجه به شرایط بدنی
خوشبختانه دوچرخه ثابت از آن دسته از دستگاه‌ها ورزشی است که قابلیت تنظیم سطوح مقاومتی و برنامه‌های مختلف را دارد. با این شرایط افراد مختلف با سطح توانایی بدنی متفاوت می‌توانند برنامه متناسب با بدن خود را انتخاب کنند. در این حالت افراد دارای سطح آمادگی جسمانی بالا امکان انتخاب برنامه‌های سخت‌تر را دارند.
بهبود وضعیت قلبی و عروقی با دوچرخه ثابت
به طور کلی انجام ورزش منظم باعث بهبود سیستم قلب و عروق می‌شود. از آنجایی که دوچرخه ثابت جزء ورزش‌های هوازی است، انجام منظم آن باعث تقویت قلب و ریه‌ها می‌شود. تمرینات قلبی منظم خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد و در عین حال استقامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.
تقویت عضلات؛ دوچرخه ثابت و لاغری ران
دوچرخه سواری چندین گروه عضلانی را در قسمت پایین تنه به کار می‌گیرد. از جمله این عضلات می‌توانیم به چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن اشاره کنیم. در این حالت انجام آن برای تمام گروه‌های سنی از کودکان تا افراد مسن توصیه می‌شود.
با تقویت عضلات پایین تنه میزان آسیب‌پذیری بدن در زمان حوادث کاهش یافته و بدنی ورزیده‌تر خواهید داشت. همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌های مفصلی با تقویت عضلات کاهش می‌یابد. طبق تحقیقات انجام شده در CDC، افزودن تمرینات مقاومتی و قدرتی به دوچرخه سواری با افزایش سن مزایای زیادی به همراه دارد. برخی از مزایای دوچرخه سواری با تمرینات مقاومتی و قدرتی عبارتند از:
- بهبود وضعیت استخوان‌ها و عضلات
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، پوکی استخوان، آرتریت، بیماری‌های قلبی، چاقی، کمردرد
- بهبود سلامت روانی و عاطفی
بنابراین طبق توصیه CDC در کنار انجام 30 دقیقه تمرین برای بهبود وضعیت قلب و عروق، تمرینات قدرتی را نیز انجام دهید.
کاهش استرس و بهبود خلق و خوی با ورزش
فعالیت‌های بدنی، مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شوند. اندروفین هورمونی است که باعث بهبود خلق و خوی و کاهش سطح استرس خواهد شد. به همین دلیل است که ورزشکاران نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند خلق و خوی بهتری دارند. البته انجام ورزش منظم به افزایش عزت نفس و سلامت روان کمک خواهد کرد.
استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری در افراد مبتدی تا حرفه‌ای
اشخاص مختلف در هر سطحی از تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند از دوچرخههای ورزشی ثابت استفاده کنند. افراد مبتدی باید در سطح سبک با مقاومت کم ورزش کنند و افراد حرفه‌ای از سطوح سخت‌تر بهره ببرند. البته مبتدی‌ها بعد از مدتی ورزش کردن باید به تدریج و با مشورت مربی خود، سطح مقاومت دستگاه را افزایش دهند.
بهبود عملکرد مغز با ورزش، از فواید دوچرخه ثابت برای زنان و مردان
شواهد حاصل از یک مطالعه هلندی در سال 2014 در یک دوره شش ماهه نتایج خاصی را نشان داده است. در این مطالعه مشخص شد که افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می‌کنند، یکپارچگی ماده سفید مغز در آن‌ها افزایش می‌یابد. این ماده سفید به عملکرد روان‌تر مغز کمک می‌کند. این موضوع به بهبود عملکرد مغز و سلامت جسمانی کمک بسیار خواهد کرد.
انتخاب نوع دوچرخه ثابت برای کاهش وزن با توجه به هدف شخص
چند نمونه مختلف از دوچرخههای ثابت در بازار وجود دارد که افراد با توجه به شرایط بدنی و نیاز خود باید از بین آن‌ها انتخاب کنند. قبل از خرید دوچرخه، هدف خود را از خرید این دستگاه مشخص کنید. به عنوان مثال نمونه‌های خاصی از دوچرخههای ثابت برای کاهش وزن مناسب‌تر هستند. در ادامه راهنمایی کلی برای خرید دوچرخه ثابت برای کاهش وزن ارائه خواهیم داد. با فیت کلاب همراه باشید.
دوچرخههای عمودی ثابت
این مدل از دوچرخههای ثابت، شباهت زیادی به دوچرخههای متحرک سنتی که در فضای بازار استفاده می‌شوند دارند. دوچرخه عمودی ثابت یک صندلی عمودی و پدال دارد که مستقیم زیر بدن شخص قرار می‌گیرد. استفاده از دوچرخههای عمودی ورزشی برای تقویت قلب و عروق عالی است و عضلات مرکزی را بهبود می‌بخشد.
دوچرخههای مدل نشسته یا خوابیده
دوچرخه ورزشی نشسته دارای یک صندلی است که تکیه گاه قسمت پشتی دارد. پدال‌های این دوچرخه در جلوی بدن قرار می‌گیرند. استفاده از این دوچرخه برای افرادی که ناراحتی یا آسیبی در کمر دارند راحت‌تر است. زیرا این نمونه از دوچرخه فشار کمتری به کمر فرد وارد می‌کند. معمولا مربی‌های ورزشی این مدل دوچرخه را برای افراد مسن مناسب‌تر می‌دانند.
دوچرخههای اسپین
دوچرخههای اسپین برای تقلید حس دوچرخههای جاده‌ای در فضای باز طراحی شده‌اند. این مدل دوچرخه به گونه‌ای طراحی شده است که حرکت صاف و واقعی پدال‌های دوچرخههای فضای باز را تداعی کند. دوچرخههای اسپین اغلب با مقاومت قابل تنظیم عرضه می‌شوند. این دوپرخه‌ها برای تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT (high-intensity interval training) مناسب هستند.
دوچرخههای ایربایک
دوچرخههای ایربایک یک نمونه از بهترین دوچرخههای ثابت برای لاغری به شمار می‌روند. این دوچرخه‌ها رکاب سریع‌تری داشته و دسته‌های متحرکی دارند. قرارگیری دسته‌های متحرک در این دوچرخه باعث تحرک دست‌ها و بالاتنه خواهد شد. در این حالت ورزشکار تحرک بیشتری داشته و کالری بیشتری می‌سوزاند.
تجربه لاغری با دوچرخه ثابت؛ طرز استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری
انجام منظم ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند. اما با یک برنامه ورزشی دوچرخه ثابت برای لاغری، روند کاهش وزن تسریع خواهد یافت. کافی است که شخص برنامه‌ای درست و مطابق با توانایی بدنی خود تنظیم کرده و به آن عمل کند. برای استفاده حداکثری از دوچرخه ورزشی ثابت و افزایش روند کاهش وزن نکات زیر را رعایت کنید:
افزایش تدریجی تمرین با دوچرخه ثابت
انجام ورزش به صورت منظم برای بدن بسیار مناسب است. اما برای کاهش وزن نیاز است که رفته‌رفته شدت تمرینات ورزشی را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. در این حالت آمادگی قلبی و عروقی نیز بهبود یافته و مقاومت عضلات و مفاصل نیز افزایش می‌یابد. پس با یک برنامه ورزشی مناسب، روند خاصی را برای استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری تنظیم کنید.
تمرینات تناوبی با شدت بالا- HIIT را انتخاب کنید
تمرینات HIIT شامل تناوب بین دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا و دوره‌های استراحت یا ورزش با شدت کم است. این نوع از تمرین کردن به فرد کمک می‌کند تا کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند و متابولیسم بدن خود را افزایش دهد. به عنوان مثال برای داشتن جلسات HIIT با دوچرخه ثابت، یک تمرین 30 ثانیه با مقاومت بالا داشته باشید. سپس 1 یا 2 دقیقه تمرینات سبک برای ریکاوری انجام دهید. اما توجه داشته باشید که بهتر است برای داشتن برنامه تمرینی HIIT با دوچرخه ثابت با مربی ورزشی خود مشورت کنید. مربی‌های حرفه‌ای فیت کلاب می‌توانند شما را در این مسیر راهنمایی کنند.
افزایش زمان تمرین؛ بیشتر رکاب بزنید
یکی از راه‌های افزایش کالری‌سوزی با دوچرخه ثابت، افزایش مدت تمرین است. اگر در روزهای گذشته روزانه 30 دقیقه تمرین می‌کردید، مدت تمرین خود را به 40-45 دقیقه افزایش دهید. اگر مشکل جسمانی خاصی دارید، قبل از افزایش مدت زمان تمرین خود با مربی ورزشی صبحت کنید.
Cross-Training را امتحان کنید
در کنار دوچرخه سواری از دیگر رشته‌های ورزشی مانند تمرینات قدرتی، شنا یا یوگا استفاده کنید. انجام ورزش‌های دیگر در کنار دوچرخه باعث درگیری گروه‌های عضلانی مختلف، خستگی و کالری سوزی بیشتر و در نتیجه کاهش وزن سریع‌تر خواهد شد.
برنامه ورزشی دوچرخه ثابت برای لاغری مبتدیان
افراد مبتدی که تمایل به استفاده از دوچرخه ثابت برای کاهش وزن دارند باید با یک برنامه ساده شروع کنند. یک مثال از برنامه ورزشی ساده برای مبتدی‌ها به صورت زیر است:
- حدود 10 دقیقه با انجام تمرینات کششی و هوازی بدن خود را گرم کنید.
- برای 5 دقیقه با سرعتی مناسب روی دوچرخه ثابت پدال بزنید.
- مقاومت دستگاه را کمی افزایش داده و برای 20 تا 25 دقیقه با شدت متوسط دوچرخه سواری کنید.
- به مدت 5 دقیقه با سرعت کم و راحت پدال بزنید و کم کم بدن خود را برای سرد شدن آماده کنید.
- پس از این زمان با انجام حرکات کششی در ناحیه پاها و کمر، بدن خود را سرد کنید.
این تمرین را 3-4 مرتبه در هفته تکرار کنید و به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.
برنامه تمرینی دوچرخه ثابت برای کاهش وزن
یک نمونه از برنامه‌های تمرینی برای کاهش وزن به صورت زیر است:
- پس از گرم کردن به مدت 5 دقیقه با سرعت کم دوچرخه سواری کنید.
- سپس برای 10 دقیقه با شدت متوسط پدال بزنید.
- مقاومت و سطح فعالیت دستگاه را افزایش دهید و مدت 5 دقیقه با همان وضعیت رکاب بزنید.
- در مرحله بعد برای 10 دقیقه با شدت متوسط تمرین کنید.
- سپس برای 5 دقیقه با سرعت کم تمرین کنید.
این تمرین را 4 تا 5 مرتبه در هفته تکرار کنید و در صورت نیاز مدت و شدت آن را با سطح توانایی خود تنظیم کنید.
برنامه تمرینی HIIT دوچرخه ثابت برای لاغری
یک نمونه از بهترین برنامه‌های تمرینی موثر HIIT با دوچرخه ثابت به صورت زیر است:
- پس از گرم کردن، حدود 5 دقیقه با سرعت کم پدال بزنید.
- سپس حدود 30 ثانیه با مقاومت بالا تا جایی که میتوانید رکاب بزنید.
- برای 1 تا 2 دقیقه سرعت و مقاومت دستگاه را کم کنید و آرام رکاب بزنید.
- این روند را برای 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید.
- سپس به مدت 5 دقیقه با سرعت کم رکاب بزنید.
این تمرین را 2 تا 3 مرتبه در هفته، علاوه بر دوچرخه سواری منظم با شدت متوسط انجام دهید.
نکات ایمنی حین استفاده از دوچرخه ثابت
درست است که دوچرخه ثابت فشار کمی به مفاصل و بدن وارد می‌کند، اما در هر وضعیتی احتمال آسیب وجود دارد. برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و استفاده حداکثری از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:
- صندلی و دسته دوچرخه را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- حین تمرین از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید.
- اگر مشکل زانو درد دارید، حین تمرین از زانوبندهای مخصوص استفاده کنید.
- تمرین را به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید تا آسیب یا فشاری به بدن وارد نشود.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز روزهایی را به عنوان استراحت بدنی برای خود در نظر بگیرید.
- قبل، حین و بعد از تمرین بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- رژیم غذایی متعادلی را حفظ کنید.
با انجام این تمرینات مطمئن باشید که استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری به بدن شما آسیبی نمی‌زند.
اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.
تنظیم یک برنامه ورزشی دوچرخه ثابت برای لاغری با فیت کلاب
استفاده از دوچرخه ثابت تفاوت چندانی با دوچرخههای متحرک سنتی ندارند. اما به دلیل اینکه افراد برای کاهش وزن یا اهداف ورزشی قصد استفاده از این دستگاه را دارند، باید از تمامی اثرات و نحوه استفاده درست آن آگاهی داشته باشند. همچنین استفاده روزانه 30 یا 60 دقیقه از دوچرخه ثابت منجر به کاهش وزن نمی‌شود. برای کاهش وزن افراد باید با توجه به شرایط بدنی، میزان اضافه وزن و زمانی که در اختیار دارند، برنامه‌ای تنظیم کنند.
هیچکس مانند یک مربی حرفه‌ای ورزشی نمی‌تواند برنامه‌ای دقیق، کاربردی و موثر برای کاهش وزن با دوچرخه ثابت تنظیم کند. خوشبختانه مجموعه فیت کلاب با داشتن مربی‌های مجرب در حوزه‌های مختلف ورزشی و همچنین کارشناسان تغذیه آمادگی خدمت رسانی به شما عزیزان است. برای ارتباط با فیت کلا با شماره 02191090095 تماس بگیرید. کارشناسان فیت کلاب در کوتاه‌ترین زمان ممکن بهترین برنامه ورزشی یا رژیم غذایی را با توجه به شرایط شما تنظیم می‌کنند.
10 نمونه از پرتکرارترین سوالات متداول کاربران
آیا دوچرخه ثابت برای لاغری شکم مناسب است؟
بله، استفاده از دوچرخه ثابت به کالری سوزی و کوچک کردن چربی‌های دور شکم کمک می‌کند. البته استفاده از دوچرخه ثابت به همراه رژیم غذایی سالم تاثیر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت.
برای لاغر شدن چه مدت باید از دوچرخه ثابت استفاده کرد؟
برای کاهش وزن با دوچرخه ثابت باید حداقل 30 دقیقه با شدت متوسط، 4 تا 5 مرتبه در هفته تمرین کرد. هر چه شدت سواری یا مدت آن بیشتر باشد، کالری سوزی افزایش و وزن سریع‌تر کم می‌شود.
آیا 30 دقیقه دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن کافی است؟
برای کاهش وزن افراد با شرایط نرمال انجام 30 دقیقه دوچرخه ثابت کافی است. اما این زمان برای همه جواب نمی‌دهد. افراد باید با توجه به میزان اضافه وزن، توانایی بدنی، سطح متابولیسم و نوع رژیم غذایی خود، زمان و شدت برنامه دوچرخه سواری را باید تعیین کنند.
دوچرخه یا تردمیل کدام بهتر است؟
استفاده از دوچرخه ورزشی ثابت و تردمیل باعث بهبود سیستم قلبی و عروقی می‌شود. اما نکته مهم این است که دوچرخه ثابت فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند و در نتیجه استفاده از آن برای افراد مختلف راحت‌تر است. این در حالی است که تردمیل با تاثیرگذاری بر کل بدن و فشار بیشتری که نسبت به دوچرخه به مفاصل پاها وارد می‌کند، کالری بیشتری می‌سوزاند. انتخاب بین تردمیل یا دوچرخه ثابت به وضعیت افراد بستگی دارد.
آیا دوچرخه ثابت بهتر از پیاده‌روی است؟
استفاده منظم از دوچرخههای ثابت نسبت به پیاده‌روی ممکن است کالری بیشتری در ساعت بسوزاند. اما هر دو شکل موثری از تمرینات هوازی به شمار می‌روند.
آیا هر روز استفاده کردن از دوچرخه ثابت مشکلی ندارد؟
افراد با هر شرایطی می‌توانند هر روز از دوچرخه استفاده کنند. اما مهم است که حین یا بعد از تمرین به علائم بدن خود توجه کنند. اگر احساس ضعف، درد یا ناراحتی دارید، بهتر است زمانی را برای ریکاوری اختصاص دهید.
با دوچرخه ثابت در یک ماه چقدر وزن کم می‌کنیم؟
با انجام منظم دوچرخه سواری و رژیم غذایی متعادل میتوانید 500 گرم تا 1 کیلوگرم کم کنید. البته اگر انجام این ورزش با رژیم غذایی همراه باشد، وزن بیشتری از دست خواهید داد.
سریع‌ترین راه برای کاهش وزن با دوچرخه ثابت چیست؟
انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) 4 تا 5 مرتبه در هفته میزان بیشتری کالری می‌سوازند. این تمرینات در کنار رژیم غذایی بهتر اثر گذاشته و روند کاهش وزن سریع‌تر طی می‌شود.
با یک ساعت دوچرخه سواری در روز چقدر وزن کم می‌کنیم؟
میزان کاهش وزن با یک ساعت دوچرخه سواری ثابت در روز به شدت تمرین و رژیم غذایی شخص بستگی دارد. در حالت نرمال با انجام دوچرخه سواری با شدت متوسط یک ساعت در روز، حدود 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم خواهید کرد.
کدام دستگاه ورزشی بیشترین تاثیر را بر چربی شکم دارد؟
هیچ کدام از دستگاه‌های ورزشی به طور خاص چربی‌های شکم را هدف قرار نمی‌دهند. با این حال، دستگاه‌های ورزشی که جزء تمرینات هوازی قرار دارند می‌توانند بر چربی‌های شکم اثر بگذارند. دستگاه‌هایی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و متحرک، الپتیکال و تمریناتی مانند کاردیو به همراه رژیم غذایی سالم باعث کالری سوزی بیشتر خواهند شد.
