انعطاف‌پذیری بدن به راحتی به دست نمی‌آید. ژیمناست‌هایی که حرکات کششی را به راحتی انجام می‌دهند و حرکات نمایشی جذاب را اجرا می‌کنند، سال‌ها تلاش کرده‌اند تا به چنین نتیجه‌ای دست یافته‌اند؛ اما شما می‌توانید با استفاده از یک کش و انجام تمرینات کششی، انعطاف بدن خود را تا حد زیادی افزایش دهید و در نتیجه کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. زیرا با افزایش انعطاف‌پذیری بدن احتمال آسیب‌دیدگی حین انجام کارهای مختلف بسیار کم می‌شود. اگر می‌خواهید طرز استفاده از کش در تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری را بیاموزید، با فیت کلاب همراه باشید.
حرکات کششی چیست | به چه تمریناتی کششی می‌گویند؟
حرکات کششی همانطور که از نامش مشخص است، مجموعه حرکاتی است که باعث کشش عضلات مختلف بدن می‌شود. خوب است این نکته را بدانید که ورزش صرفا به حرکات قدرتی و استقامتی محدود نمی‌شود. برای داشتن بدنی انعطاف‌پذیر باید حرکات کششی را هم به مجموعه تمرینات ورزشی خود اضافه کنید. کششی که در حین ورزش انجام می‌شود، دایره حرکتی بدن را گسترده‌تر می‌کند و در نتیجه این کشیدگی، انعطاف‌پذیری نیز به مرور افزایش می‌یابد. از تمرینات کششی برای گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش نیز استفاده می‌شوند.
فواید تمرینات کششی | حرکات کششی چه مزایایی دارند؟
انجام تمرینات کششی به جز افزایش انعطاف‌پذیری و بیشتر شدن دامنه حرکتی فواید بسیار دیگری نیز دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- دردهای بعد از ورزش را کمتر می‌کند
- احتمال آسیب‌دیدگی ناشی از ورزش را کم می‌کند
- گردش خون را افزایش می‌دهد
- استرس را کاهش می‌دهد
- تعادل را بهبود می‌بخشد
یکی از مزایای مهم انجام حرکات کششی این است که اگر در دوران کودکی و نوجوانی انجام شود، بر روی ترشح هورمون رشد و در نتیجه بلندتر شدن قد تاثیر مثبت می‌گذارد.
تمرینات کششی همراه با کش | فقط با استفاده از یک کش تاثیرات ورزش را چندبرابر کنید!
تمرینات کششی یکی از مهم‌ترین تمریناتی به شمار می‌آیند که همراه با کش انجام می‌شوند. استفاده از کش در تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری باعث بیشتر شدن کیفیت تمرینات و افزایش استقامت عضلات می‌شود. در نتیجه تمرینات ثمربخش‌تری خواهید داشت. پیلاتس، یکی از ورزش‌هایی است که در آن از حرکات کششی همراه با کش استفاده می‌شود. بنابراین اگر به دنبال ورزشی با چنین خصوصیاتی می‌گردید، پیلاتس انتخاب خوبی است. پیلاتس، ورزشی مقرون‌به‌صرفه به شمار می‌آید که توسط آن تمرینات ترکیبی و فانکشنال نیز به راحتی قابل انجام است. در ادامه به چند حرکت مفید کششی با استفاده از کش اشاره می‌کنیم.
[elementor-template id=”31885″]
کشش عضله سه‌سر بالای سر | تمرینی برای تقویت عضلات دست!
کش را روی صندلی بگذارید و روی مرکز آن بنشینید. هر طرف کش را در یک دست بگیرید. کف دست‌ها را به سمت بالا بگیرید و با خم کردن آرنج‌هایتان، کش را به سمت بالا و صورتتان بکشید و دوباره به حالت اول بازگردانید. کشش را آرام و با حوصله انجام دهید. اگر در هنگام کشش احساس درد داشتید، مقدار کشیدن دست‌ها به سمت بالا را کمتر کنید.
حرکت لانگ به پهلو | نشر به جلو و جانب را تمرین کنید!
برای انجام حرکت لانگ به پهلو با استفاده از کش، صاف بایستید. دو پای خود را درون حلقه کش قرار دهید. با پای راست یک قدم به بغل بردارید و تا جایی که زانوی راستتان خم شود، به سمت پایین بروید و به حالت اول بازگردید. برای تاثیرگذاری بیشتر این حرکت می‌توانید نشر از جانب را نیز با آن ترکیب کنید. برای نشر از جانب هم می‌توانید از یک کش دیگر استفاده کنید. وقتی سرپا ایستاده‌اید، دست‌ها را آویزان کنید، یک کش دور دست‌ها بگذارید و وقتی خم می‌شوید، دست‌ها را به دو طرف باز کنید و صاف نگه دارید.
لت پول | تمرینی ساده اما بسیار مفید!
در حرکت لت‌پول یا کشش عضله لت ابتدا زانو بزنید و کش را کمی بالاتر از سرتان نصب کنید. انتهای کش‌ها را در دو دست خود بگیرید و دست‌ها را تا جایی بالا ببرید که بازوهایتان بالاتر از سرتان قرار بگیرند. سپس دست‌های خود را از آرنج خم کنید؛ تا جایی که کف دست‌هایتان در کنار سینه‌ها قرار بگیرند و سپس به حالت اول بازگردید.
کشش سینه و سرشانه | عضلات بازو را تقویت کنید!
برای حرکت کشش سینه و سرشانه بهتر است از کش کوتاهی استفاده کنید. به صورت دوزانو روی زمین بنشینید. دست‌ها را از پشت به هم قلاب کنید. یک طرف کش را زیر پاهایتان بگذارید و طرف دیگر را در دستانتان بگیرید. دست‌ها را تا جایی که می‌توانید، به سمت بالا بکشید و دوباره به حالت اول بازگردید.
کشش زانو داخل شکم | حرکات کششی را آرام انجام دهید!
برای کشش زانو نیز استفاده از کش کوتاه بهتر است. روی زمین دراز بکشید و با زانوهای خم، کف پاها را روی زمین بگذارید. کف پای خود را درون کش قرار دهید. زانوی راست را به داخل شکم جمع کنید و با دست به زمین فشار بیاورید. پا را به حالت اول برگردانید و حرکت را با پای دیگر انجام دهید. هنگامی که هر کدام از پاها درون شکم جمع می‌شوند، پای دیگر باید ثابت باشد.
کشش داخل ران | تمرینی بسیار عالی برای خانم‌ها!
برای انجام حرکت کشش داخل ران باید به گونه‌ای روی زمین بنشینید که پاها جمع باشند و کف پاها به یکدیگر بچسبند. سپس بالاتنه را کمی به سمت جلو خم کنید و با دست‌هایتان پاها را بگیرید. دو زانو را داخل دو سر کش کنید. سپس زانوها را جمع کنید و دوباره باز کنید. این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.
[elementor-template id=”25463″]
چگونه بدنی انعطاف‌پذیر داشته باشیم؟ | از فیت کلاب کمک بگیرید!
در این مطلب درباره استفاده از کش در تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری صحبت کردیم. گفتیم که حرکات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن و بالا رفتن مقاومتش بسیار مفید است. با انجام حرکات کششی، دامنه حرکتی عضلات بدن گسترده‌تر می‌شود. حرکات کششی علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، فواید دیگری نیز دارد؛ مثلا از احتمال آسیب‌های ورزشی می‌کاهد؛ گردش خون را افزایش داده و استرس را کم می‌کند. از حرکات کششی می‌توان برای گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش نیز استفاده کرد.
انجام حرکات کششی در کنار فوایدی که دارد، کاری بسیار مهم و حساس به شمار می‌آید. زیرا اگر حرکات کششی را به طور اصولی انجام دهید، از آسیب‌دیدگی پیشگیری می‌کند و باعث افزایش استقامت و انعطاف بدن نیز می‌شود. اما اگر به طور صحیح انجام نشوند، احتمال آسیب‌دیدگی نیز وجود دارد. در این صورت ممکن است تاندون‌ها دچار کشیدگی و پارگی شوند.
بنابراین حرکات کششی باید زیر نظر یک متخصص انجام شود تا آسیبی به فرد ورزشکار نرساند. داشتن برنامه‌های تمرینی اختصاصی با توجه به شرایط و وضعیت جسمانی و آموزش حرکات به طور اصولی باعث می‌شود که به سرعت در ورزش پیشرفت کنید. همچنین در مدت زمان نه‌چندان زیادی بدنی منعطف داشته باشید که استقامت زیادی در هنگام ورزش خواهد داشت.
سایت فیت کلاب با کارشناسان مجربی که دارد، برنامه اختصاصی ورزشی را در اختیار شما خواهد گذاشت و درمورد تمرینات کششی مناسب بدن شما و نحوه انجامشان صحبت خواهد کرد. علاوه بر تمرینات ورزشی، رژیم غذایی خود را نیز می‌توانید از سایت فیت کلاب و مشاورانش دریافت کنید. کارشناسان فیت کلاب در حوزه فیزیولوژی و تغذیه تخصص دارند و به خوبی شما را در هر لحظه راهنمایی می‌کنند. شما می‌توانید با داشتن برنامه ورزشی در هر باشگاهی به تمرین بپردازید و سوالات خود را از کارشناسان فیت کلاب بپرسید. در ضمن با ثبت‌نام در سایت و تشکیل پرونده می‌توانید به آسانی از خدمات فیت کلاب بهره ببرید.
سوالات متداول
تمرینات کششی چیست؟
تمرینات کششی به مجموعه حرکاتی گفته می‌شود که باعث کشش عضلات شده و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند. از حرکات کششی برای گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش نیز استفاده می‌شود.
فواید تمرینات کششی چیست؟
تمرینات کششی علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری باعث گسترش دامنه حرکتی بدن می‌شود؛ از احتمال آسیب‌دیدگی حین ورزش می‌کاهد؛ بدن را برای انجام حرکات دشوارتر گرم می‌کند؛ گردش خون را بیشتر می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
آیا می‌توان تمرینات کششی را با کش انجام داد؟
تمرینات کششی یکی از مهم‌ترین حرکاتی به شمار می‌آیند که می‌توان با کش انجام داد. در اصل استفاده از کش برای تمرینات کششی، تاثیر و فوایدش را چند برابر می‌کند. زیرا استقامت و انعطاف بدن را افزایش می‌دهد.