حرکت جلو بازو دمبل تک دست
اهداف کلی حرکت
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دمبل مناسب خود را در دست راست، کاملا صاف در کنار بدن طوری کف دست روبه‌جلو باشد و دست راست روی خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]