اسکوات تک دمبل بین پا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات تک دمبل بین پا:
1- صاف می ایستیم
2- پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز میکنیم .
3- دست ها با دمبل مناسب خود به صورت موازی با سطح زمین قرار میگیرد.
4- زیر خط کمربند جلوی بدن با دو دست نگه می داریم.
5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین حرکت میدهیم.
6- دمبل که موازی با زمین است به سطح زمین نزدیک می شود.
7- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروع بر می گرددیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]