آموزش حرکت بدنسازی باترفلای تک دست با کش ایستاده دست دیگر در حالت انقباض

باترفلای تک دست با کش ایستاده دست دیگر در حالت انقباض
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باترفلای تک دست با کش ایستاده دست دیگر در حالت انقباض:
1- می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- کش پیلاتس را از پشت دقیقاً روی استخوان کتف عبور داده و در دست گرفته به‌طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد.
3- دست چپ رو به روی قفسه سینه موازی با زمین قرار می‌گیرد و دست راست حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور شده و با دست چپ زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد.
4- حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم دست راست حول یک نیم‌دایره فرضی به دست چپ نزدیک می‌شود و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد.
5- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت