باکس اسکوات پرشی باز و جمع کردن پا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا می باشد. این تمرین عضله ساق پا (دوقلو)، عضلات سرینی، نوارایلیوتبیال، عضله شانه‌ای ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده طویل، بزرگ و کوتاه ران
نحوی اجرای حرکت باکس اسکوات پرشی باز و جمع کردن پا :
1- پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- دست‌ها صاف کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده روبه روی قفسه سینه به شکل گارد بوکس قرار می‌گیرند.
3- با توجه به طول ران پا بافاصله مناسب از صندلی قرار می‌گیریم.
4- هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می‌کنیم .
5- باسن به نشیمنگاه صندلی رسیده بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجدداً با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم .
6- با یک جهش هر دو پا را از هم دور کرده بلافاصله به هم نزدیک می‌کنیم.
7- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]