بورپی معکوس با POP اسکوات
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت در توان و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات همسترنیگ و عضلات سرینی و عضلات شکمی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت بورپی معکوس با POP اسکوات :
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض لگن باز می کنیم .
2- دست ها رو به روی قفسه سینه به شکل گارد بوکس قرار میگیرد.
3- زانوها را خم کرده و با یک حرکت کنترل شده روی زمین دراز میکشیم.
4- کمر را گرد کرده و پاها را ب سمت سینه می کشیم.
5- دست ها از مفصل آرنج خم شده و رو به روی چانه بهم نزدیک میشوند.
6- از گشتاور حرکتی استفاده می کنیم پاها را به جلو پرتاب می کنیم بالا تنه را به بالا هدایت میکنیم و روی دو پا فرود می آییم.
7- بالا تنه را صاف می کنیم و می ایستیم و یک جهش به جلو بر میداریم و روی هر دو پا فرود می آییم.
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]