آموزش حرکت بدنسازی بیرون پا روی صندلی تک با کش

بیرون پا روی صندلی تک با کش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد. این تمرین عضله کشنده پهن نیام را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله خیاطه، سرینی میانی، سرینی کوچک
نحوی اجرای حرکت بیرون پا روی صندلی تک با کش :
1- روی صندلی نشسته به پشتی صندلی تکیه می دهیم.
2- بالاتنه کاملاً صاف و نگاه به روبه‌رو باشد .
3- با دودست زیر صندلی را می گیریم.
4- پاها به فاصله 20 سانتی‌متر از هم فاصله گرفته و موازی با هم و عمود بر زمین باشند.
5- پنجه‌های پا روبه‌جلو کش پیلاتس را زیر مفصل زانو فیکس کرده کف پاها با زمین در تماس و فیکس باشد.
6- پای متحرک را 10 سانتی‌متر از زمین فاصله داده (بلند می کنیم) و از پای ثابت دور می‌کنیم به طوری‌که ران پای متحرک با ران پای ثابت زاویه 90 درجه تشکیل دهد.
7- مجدد به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.