حرکت ترکیب شکم روسی با شکم دوچرخه روی زمین
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: گروه عضلات شکمی ، راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران، عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می‌نشینیم پاها را از مفصل زانو خم کرده ساق پاها را تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم. کمربند شانه‌ای را از زمین بلند می‌کنیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده موازی باهم روبه‌روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با دم و بازدم عمیق و منظم پاها را ثابت و در انقباض ایزومتریک نگه می‌داریم و بالاتنه را به چپ و راست حول یک نیم‌دایره فرضی حرکت می‌دهیم. بعد از یک دور بالاتنه ثابت و پاها یکی در میان از مفصل ران خم‌شده و به مرکز بدن نزدیک می‌شوند و بلافاصله بازشده و کاملاً صاف می‌شوند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]