ترکیب قفسه سینه دمبل با هکس پرس روی زمین
اهداف کلی حرکت ترکیب قفسه سینه دمبل با هکس پرس روی زمین:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای بخش جناقی، عضله سه سربازو، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی: عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب قفسه سینه دمبل با هکس پرس روی زمین:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم کف کفش‌ها روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد. دست‌ها کنار بدن و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند ساعد دست‌ها موازی باهم و عمود بر زمین قرار می‌گیرند کف دست‌ها روبه‌داخل بدن و روبه‌روی‌هم این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا هدایت می‌کنیم بعد از باز شدن کامل هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم.
3. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به بدن نزدیک کرده دمبل‌ها را به هم نزدیک می‌کنیم و با عمل دم به سمت خط وسط سینه هدایت می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
4. نکته جهت تسهیل حرکت در زمان حرکت دست‌ها به‌طرف خط وسط سینه مفصل آرنج به سمت خارج بدن متمایل می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]