حرکت ترکیب لانگز معکوس و زانو بلند تناوبی روی استپ
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز معکوس و زانو بلند تناوبی روی استپ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز معکوس و زانو بلند تناوبی روی استپ:
1. روی استپ کاملاً صاف می‌ایستیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و جلوی بدن موازی با سطح زمین نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم پای چپ را به پشت سر (عقب) و دست‌ها را رسیدن به مفصل سرشانه به سمت بالا هدایت می‌کنیم و بعد از تماس پای چپ با زمین تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را به سمت پایین حرکت می‌دهیم.
3. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را به سمت جلو،بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و بلافاصله با عمل دم به عقب هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]