آموزش حرکت بدنسازی ترکیب کوهنوردی با اسپایدرمن پا روی صندلی

ترکیب کوهنوردی با اسپایدرمن پا روی صندلی
اهداف کلی حرکت ترکیب کوهنوردی با اسپایدرمن پا روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، همسترینگ، راست رانی، خیاطه کشنده پهن نیام
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، راست کننده‌های ستون فقرات و عضلات چهار سر ران

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب کوهنوردی با اسپایدرمن پا روی صندلی:
در وضعیت شنا روی زمین با بالاتنه‌ای کاملاً صاف و نگاه به پایین روی زمین قرار می‌گیریم. ساق پاها را روی نشیمنگاه صندلی گذاشته و بدن روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما خواهد بود.با عمل بازدم پای راست را از نشیمنگاه صندلی جدا کرده و به مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز می‌کند؛ و بعد از پایان حرکت پای چپ هم‌زمان با عمل بازدم درحالی‌که دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر زمین قرار دارند پای راست را از مفصل زانو خم کرده حول یک نیم‌دایره فرضی به مرکز بدن و دست راست نزدیک می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین پای چپ و راست تکرار خواهد شد