آموزش حرکت بدنسازی جامپینگ جک دست موازی زمین

حرکت جامپینگ جک دست موازی زمین
اهداف کلی حرکت جامپینگ جک دست موازی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر:ساق (دوقلو)، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ، شانه ائی و دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده های ستون فقرات و گروه عضلات کور، ذوزنقه عضلات چهار سر ران، دلتوئید (قدامی و خلفی)

نحوی اجرای صحیح حرکت جامپینگ جک دست موازی زمین:
1. صاف می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کاملاً صاف و کشیده و در کنار بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پاها را تا 2 برابر عرض شانه و دست ها را تا موازی شدن با سطح زمین حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور می کنیم و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع برمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.