آموزش حرکت بدنسازی جاگینگ جفت با زانوی خم

حرکت جاگینگ جفت با زانوی خم
اهداف کلی حرکت جاگینگ جفت با زانوی خم:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، ساق
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات و گروه عضلات شکمی

نحوی اجرای صحیح حرکت جاگینگ جفت با زانوی خم:
صاف می‌ایستیم و پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم و بازدم منظم با ثابت نگه‌داشتن دست‌ها و ستون فقرات زانوها را مقداری خم می‌کنیم و با انقباض عضلات ساق و چهار سر ران و ساق بدون جدا شدن پنجه‌های پا به بالا جهش انجام می‌دهیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.