آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی تک دست

اهداف کلی حرکت افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دمبل مناسب خود را در دست راست، کاملا صاف در کنار بدن طوری کف دست رو به جلو باشد. دست چپ روی خط کمر بند قرار می گیرند.