لاگز پرشی با لمس سرپنجه پا
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضله سرینی بزرگ
عضلات کمکی: ساق (دوقلو)، همسترینگ (عضله دوسر رانی)، دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. با پای راست یک گام بزرگ به جلو برمی‌داریم. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست به‌پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان بالاتنه را به جلو و پایین هدایت می‌کنیم و با دست چپ پنجه پای راست را لمس می‌کنیم. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل دم یک جهش به بالا انجام می‌دهیم. پای راست به عقب و پای چپ به جلو پرتاب می‌شود. هم‌زمان دست چپ به کنار ران پای چپ و دست راست به پنجه پای چپ نزدیک می‌شود و این چرخه به صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]