لت از پشت خوابیده با کش روی زمین
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: ، ذوزنقه، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: ، اکستنسور ستون فقرات بخش پشتی، گرد بزرگ پشتی بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به شکم روی زمین دراز می‌کشیم. دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند. به همراه کش پیلاتس موازی باهم بالایی سر قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم دست‌ها را از زمین جدا کرده و باخم کردن مفصل آرنج به سمت سر و گردن موازی با سطح زمین و تا رسیدن کش دقیقاً بالای گردن و تشکیل زاویه 90 درجه بین بازو تنه به مرکز بدن هدایت می‌شوند. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم تا باز شدن کامل مفصل آرنج به جلو هدایت می‌کنیم و مجدد این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]