نشر از جانب از پشت بدن
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی ، خلفی ، قدامی، عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: سردراز دوسر بازویی عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست چپ کنار بدن روی خط کمربند قرار می گیرد و دست راست در کنار بدن کاملا صاف ، کش پیلاتس که زیر پاها عبور کرده در پشت بدن چسبیده به تنه محکم می گیریم. جهت انگشتان شست رو به جلو باشد . با عمل بازدم دست راست حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از پشت سر به بالا هدایت می کنیم .
[elementor-template id=”73976″]