نشر از جانب تک با دمبل
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید میانی ، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی: عضله بازویی قدامی و خلفی ، سر دراز دوسر بازویی عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، ذوزنقه، متوازی اضلاع و عضله فوق خاری
نحوی اجرای صحیح حرکت
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم دست چپ کنار بدن روی خط کمربند قرار می گیرد و دست راست در کنار بدن کاملا صاف ، با دمبل مناسب خود قرار می گیرد جهت انگشتان رو به جلو باشد. همزمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن به بالا هدایت میکنیم . همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”73976″]