نشر از جلو دمبل تک معکوس نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز دوسر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، عضلات سینه بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
3. روی صندلی می‌نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. بالاتنه کاملاً صاف دمبل مناسب خود را با دست راست می‌گیریم. دست راست کاملاً کشیده در کنار بدن و جهت انگشت شست رو به خارج و کف دست روبه‌جلو هدایت می‌شود. دست چپ کنار بدن روی ران پای چپ قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
4. هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم‌دایره فرضی تا روبه‌روی قفسه سینه بالا می‌آوریم در بالاترین نقطه کف دست ها رو به آسمان قرار می گیرد. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. دست چپ در تمامی مراحل ثابت و در انقباض و روی ران پای چپ باقی می‌ماند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]