نشر خم آرنج 90 درجه با دمبل نشسته
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه‌ای
عضلات کمکی: تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت
روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. با بالاتنه‌ای کاملاً صاف به جلو خم می‌شویم. دست‌ها کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج خم می‌شوند. و دقیقاً زیر نشیمنگاه صندلی به هم نزدیک می‌شوند. پشت دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن بازوها با سطح زمین از تنه دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]