نشر خم با دمبل سر تکیه گاه اهداف کلی حرکت : تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات اصلی درگیر:دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه ای عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک، اکستنسور های ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت 20 تا 25 سانتی متر از دیوار فاصله می گیریم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. باخم کردن مفصل زانو با بالاتنه ای کاملاً صاف به جلو پایین خم می شویم. تا سر به پشتی صندلی نزدیک و تماس برقرار کند. دمبل مناسب خود را انتخاب و دست ها باخم شدن جزئی از مفصل آرنج و مچ دست موازی باهم و عمود بر سطح زمین روبه روی قفسه سینه به هم می رسند. این نقطه شروع ما است. هم زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و بالاتنه حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می شوند؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردند. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]