نشر خم تک دست با کش نشسته
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت
روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم. با بالاتنه ای کاملاً صاف به جلو خم می شویم. دست چپ کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج 90 درجه خم می شود و روی ران پاها قرار می گیرد. دست راست از کنار بدن کشیده و به نزدیکی سطح زمین هدایت می شود. انگشت شست دست راست روبه جلو قرار می گیرد. کش پیلاتس را از زیر پایه صندلی نزدیک تر به پا عبور داده و با دست راست محکم می گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم با ثابت نگه داشتن دست چپ، دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست با سطح زمین از تنه دور می کنیم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]