پرس بالا سینه دمبل تک دست روی صندلی
اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی و بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست روی صندلی:
1.با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. حال دمبل‌ها را با هر دودست گرفته (شست دست‌ها به سمت بدن می‌باشد) این نقطه شروع حرکت ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان رو به بالا حرکت می‌کند در انتهای حرکت دست‌ها قبل از بازشدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد) به هم نزدیک شده (فاصله دو دمبل 5 سانتی‌متر می‌رسد) حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع برمی‌گردیم.
4. درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله برگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]