آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: دلتوئید (خلفی، میانی)، تحت خاری، گرد کوچک
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله سه سر بازویی و عضله تحت کتفی

نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی:
1.می ایستیم، پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز میکنیم دمبل ها را در دست میگیریم به طوری که دمبل ها هم تراز شانه باشد. کف دست ها رو به جلو باشد. زاویه استخوان بازو با تنه 90 درجه و زاویه استخوان ساعد و بازو در مفصل آرنج 90 درجه باشد.
2. حال دست ها به طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می کنند تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد.
به نقطه شروع باز میگردیم حال هر دو دست به طور هماهنگ بدون تغییر 90 درجه مفصل آرنج به سمت داخل حرکت می کنند. بعد از رسیدن دست ها به هم به فاصله تقریبی 10 سانتی متر از رو به رو استخوان های ساعد ما عدد 11 را نشان می دهند.حال بعد از مکث کوتاه مجدد بخش مثبت تمرین را شروع کرده و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
3.درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود.

[elementor-template id=”73976″]