پشت بازو تناوبی در حالت پلانک
اهداف کلی حرکت پشت بازو تناوبی در حالت پلانک:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، تقویت پایداری بدن
عضلات اصلی درگیر:عضلات شکمی (عضله راست شکم، عضله مایل بیرونی شکم، عضله مایل درونی شکم) عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی) و عضله راست کننده ستون فقرات (عضله راست کننده ستون مهره ها) و عضلات سینه ای و گروه عضلات سرینی.
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو تناوبی در حالت پلانک:
1. رو به زمین، دست ها را کاملاً کشیده و به اندازه عرض شانه باز و جهت انگشتان روبه جلو کف دست ها را روی زمین می گذاریم پاها کاملاً کشیده و پنجه های پا به زمین محکم متصل می کنیم، ستون فقرات کاملاً کشیده صاف بدون هیچ خمیدگی و سر در امتداد آن و نگاه رو به زمین است. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) ساعد دست چپ در موازات شانه روی زمین قرار می دهیم تا استخوان بازو ساعد روی زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند (بخش مثبت تمرین)، حال هم زمان با حرکت ساعد دست چپ بازوی دست راست در مفصل آرنج بدون تغییر زاویه مقداری جزئی چرخش به داخل جهت تسهیل حرکت دست چپ خواهد داشت.
3. بلافاصله بعد از لمس زمین توسط مفصل آرنج دست چپ هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) نقطه شروع برمی گردیم و این عمل یکی در میان بین دست چپ و راست تا پایان تمرین انجام می شود.
[elementor-template id=”73976″]