آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل تک دست بالای سر نشسته

پشت بازو دمبل تک دست بالای سر نشسته
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل تک دست بالای سر نشسته:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی و خلفی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، سردراز عضله دوسر بازویی و تحت کتفی

نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل تک دست بالای سر نشسته:
1. بر روی صندلی می نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می دهیم. دست راست را در کنار بدن کشیده و روی ران قرار می دهیم، دست چپ در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر (ستون فقرات) قرار می گیرد، از مفصل آرنج خم شده و دمبل پشت و بافاصله از گردن قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست چپ از مفصل آرنج بازشده و به سمت بالا حرکت می کند، در بالاترین نقطه قبل از باز شدن کامل مفصل آرنج (زاویه 175 درجه) یک مکث کوتاه کرده و هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار می شود.