آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل چکشی روی صندلی

پشت بازو دمبل چکشی روی صندلی
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل چکشی روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای، سردراز عضله دوسر بازویی و تحت کتفی

نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل چکشی روی صندلی:
1. بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. دست راست در کنار بدن کشیده و روی ران قرار می‌دهیم، دست چپ در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر و گردن (ستون فقرات) قرار می‌گیرد، کف دست روبه‌داخل و انگشت شست رو به پشت قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست چپ از مفصل آرنج خم‌شده و به سمت پایین و استخوان کتف حرکت می‌کند، بعد از نزدیک شدن دمبل به کتف و بسته شدن مفصل آرنج بلافاصله با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به سمت نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.