پشت بازو سوئیسی تک دست با کش
اهداف کلی حرکت پشت بازو سوئیسی تک دست با کش:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو سوئیسی تک دست با کش:
1. بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. دست چپ را در کنار بدن کشیده و روی ران قرار می‌دهیم، دست راست در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر (ستون فقرات) قرار می‌گیرد، از مفصل آرنج خم‌شده و کش پیلاتس پشت سر و بافاصله از گردن قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست از مفصل آرنج بازشده و به سمت بالا حرکت می‌کند، در بالاترین نقطه قبل از باز شدن کامل مفصل آرنج (زاویه 175 درجه) یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]