پشت بازو کیک بک تک با دمبل
اهداف کلی حرکت پشت بازو کیک بک تک با دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات. افزایش هماهنگی عصب عضله
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو کیک بک تک با دمبل:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را کاملاً صاف به جلو خم می‌کنیم. جهت تسهیل حرکت زانوها را خم می‌کنیم. . بازوی دست چپ چسبیده به بدن از مفصل آرنج خم می‌کنیم ساعد دست موازی با سطح زمین روی ران پاها قرار می‌دهیم. دست راست را با دمبل مناسب خود کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه استخوان بازو در مفصل سرشانه مفصل آرنج دست راست را بازکرده تا موازی با زمین قرار بگیرند بعد از مکث کوتاه با سرعت کم و کنترل‌شده هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد. این حرکت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]