پشت ساعد دمبل جفت نشسته
اهداف کلی حرکت پشت ساعد دمبل جفت نشسته:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله کف‌دستی طویل، عضله زند اعلائی قدامی، عضله زند اسفلی قدامی و تا کننده مشترک انگشتان دست
عضلات کمکی، عضله سه‌گوش آرنجی، برون گرداننده کوتاه
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت ساعد دمبل جفت نشسته:
1. روی صندلی می‌نشینیم ستون فقرات صاف و متمایل به جلو، ساعد دست‌ها موازی هم‌روی ران پای موافق می‌گذاریم به‌طوری‌که نصف ساعد از مفصل زانو جلوتر باشد و مفصل مچ کاملاً آزاد باشد کف دست‌ها رو به آسمان باشد مچ دست همراه با دمبل کاملاً صاف و در امتداد استخوان ساعد دست قرار می‌گیرد این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها از مفصل مچ خم‌شده و به سمت داخل حرکت می‌کنند بعد از بسته شدن کامل مفصل مچ با مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]