پلانک
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، تقویت پایداری بدن
عضلات اصلی درگیر:عضلات شکمی (عضله راست شکم، عضله مایل بیرونی شکم، عضله مایل درونی شکم)
نحوی اجرای صحیح حرکت
در حالت شنا قرار می گیریم اما ساعد دست کاملا روی زمین قرار می گیرد لازم به ذکر است بدن کاملا صاف و بدون حرکت باشد و تا پایان زمان تمیرین در این حالت باقی می مانیم. دم و بازدم به صورت مرتب با ریتم انجام می شود.
[elementor-template id=”72835″]